bygge opp muskler

[Rubenevo]

Er det noen erfarne muskelbyggere her som kan hjelpe meg med å få større muskler med manualer???

[Prizefighter]

Hallo, du har akkurat laget en sånn tråd.

[NoTrace]

Du har 2 andre tråder om akkurat det samme.

Bl.a. her:

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1195190&hl=

 

Tråden er rapportert.

[klister]

Skal du bygge muskler, så er det lureste du kan gjøre å begynne på et treningstudio der de har nokk kilo på vektene og skikkelige apperater og utstyr. Jeg har ikke hørt om mange som har klart å bygge skikkelige muskler hjemme med vanlige manualer. Men for all del, det finnes untak.

Endret 20. januar 2010 av klister

[-Just-Me-]

spis mer enn du forbrenner, spis mat med karbohydrater (1-2 brødskiver) 1-2 timer før trening, og hiv i deg proteinrik mat (egg, rødt kjøtt osv) innen en halvtime etter trening. Du skal få i deg ca. ett gram protein per kg du veier. Jeg veier 80 kg og trener styrke, da må jeg har 1,5-1,8 g protein per kg min. you do the math..

 

ha 48 timer restitusjon mellom hver økt. IKKE tren de samme muskegruppene hver gang. ta heller biceps på feks mandag, triceps onsdag, biceps på fredag igjen. Varier med øvelser sånn at ALLE musklene holdes vedlike.

Endret 23. januar 2010 av Spinexel