bli større med muskler

[Rubenevo]

Hei, jeg har lyst til og bli større og har tilgang til manualer og jeg kan kjøpe vektstang og større vekter hvis det trengs. kan noen hjelpe meg med det?????

 

 

Takk for alle svar.

[klister]

For å bli større må du spise mer en du forbruker. Du må altså øke dit kalori inntak, du kan for eksempel bruke proteinpulver før og etter trening for å gi kroppen nok resursser til å bygge muskler.

 

Det andre du må gjøre er å sette opp et trenings opplegg.

 

For å få hjelp til å sette opp et trenings opplegg kan du se på tidligere innlegg.

 

Husk det tar tid til å bygge muskler, det er ikke noe som blir gjort over natten.

[Rubenevo]

et spesielt pulver? og har du noe program som er effektivt???

[Knife]

Ikke noe spesielt med pulver nei. Mat og atter mat.

[Rubenevo]

noe spess program??

[CRJ700xxl]

Jeg ville satt opp en time på helsestudioet hvor de vil hjelpe deg å sette opp et personlig treningsprogram for deg og dine mål.

[Knife]

noe spess program??

 

Finnes ikke noe vundunder programmer.

 

Veildere på helsesstudio vil nok bare sette deg opp mot apperater.

[Rubenevo]

Kommer jeg inn hvis jeg er 13 år??? Er det noen treningsstudio som ikke har aldersgrense? jeg er rundt 160 høy og ver ca 41 kilo.

[klister]

et spesielt pulver? og har du noe program som er effektivt???

 

Det finnes mange gode proteinpulver på markedet, men protein i isolat skal være renere, men og dyrere, men det skal være bra.

 

Men dersom du nettopp har begynt med styrketrening trenger du ikke å begynne med proteintilskudd, siden i begynelsen trenger fibrene i musklene og samkjøre seg. Man vil dermed bli sterkere uten og øke i muskelmasse. Men etterhvert som du har kommet i siget, kan du begynne å bruke proteintiskudd, og lignende (kreatin).

 

Det er litt vanskelig å sette opp et effektivt trenings opplegg når du ikke går på helsestudio ettersom du har begrenset med vekter og apparater.

 

Her er et forslag til opplegg

 

Opplegg A

 

I starten på alle øvelser bør du starte med å ta mange repetisjoner (15-20 rep * 3 set) av alle øvelsene, for å få inn riktig teknikk, og hindrer skrader. Dette bør du gjøre i ca 2 uker.

 

Biceps curl. Start med et sett på 15rep med begge manualene om gangen, derretter tar du et sett med 12rep med begge manualen og avslutter siste sett med 6-8 rep med der man tar en hånd om gangen. (du legger på kilo for vært set. ha ca 1 min pause mellom settene)

Markløft. kjør samme metode som på Bisceps curl.

Chins 3 set med max rep

En arms Hantelroing, samme som på bisceps curl og markløft

Knebøy samme som biceps curl. (du kan ta kilo på ryggen for å få større belastning)

leg extension samme som biceps curl. (du kan ta kilo på ryggen for å få større belastning)

Rygghev på matte. Kjør 3 set med så mange repetisjoner du klare (eks 3 set *25 rep)

Sit ups. samme som rygghev.

Sit ups med skru. samme som sit ups.

 

Opplegg B

 

Kjør alle øvelsene slik: (om ikke annet sagt)

Start med et sett på 15rep med begge manualene om gangen, derretter tar du et sett med 12rep med begge manualen og avslutter siste sett med 6-8 rep med der man tar en hånd om gangen. (du legger på kilo for vært set. ha ca 1 min pause mellom settene)

 

En arms tricepspress over hodet/Hantel kickback (kan velge, eller ta begge)

Franskpress

Skulderpress

Dips (3 set * maks) kan legge på kilo for å øke belastningen. der som en klarer mange kan en ta å kjøre for eks +-15 rep *3 set)

Sit ups og sit ups med skru som nevt tidligere

Flyers

Benkpress

Skrå benkpress

Side hev (skuldre)

 

Kjør begge trenings opplegget 2 ganger i uka (opplagga A*2 og B*2)

[Rubenevo]

takk for opplegget, men jeg har som sagt bare tilgang og plass på rommet til benk, stang, manualer og en del vektskiver. Så da blir det ett problem med chins og dips

[AndyPanda]

Markløft, stangroing og militærpress kan du også utføre. Alle er med stang og vektskiver. Kjøp deg en stang du fester på tvers av døra, i dørkarmen, så du kan ta chins. Søk litt rundt for instruksjonsvideoer osv.

[Rubenevo]

OK. kan jeg bli noe særlig større av dette???

[AndyPanda]

Ja.

[Rubenevo]

Bør jeg kjøpe stang???? og ekstra vekter og en benk? får rabbat på XXL

[klister]

takk for opplegget, men jeg har som sagt bare tilgang og plass på rommet til benk, stang, manualer og en del vektskiver. Så da blir det ett problem med chins og dips

 

Du kan ta dips fra en benk eller krakk. d blir ikke like tungt, men du kan prøve å se. Men vis du ønsker å ta chins så kan du kjøpe en stang på xxl til 150 kr som du fester i døren, det tar 5 sek å få den opp og 5 sek ned igjen (trenger ikke feste). Har den selv, fungerer utmerket

[Rubenevo]

OK. hvor ofte bør jeg øke veten for ett bra resultat???

[AndyPanda]

Noe sier meg at du ikke har vært innom her: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728 Dumt av meg å ikke linke til den før.

 

Les den 3 ganger, og les alle de andre stickyene 2 ganger, og spør om det du lurer på etter det.

[Bytex]

Du trenger bare en boks Muskelpulver 3000 og en sånn ab-flex ting fra Tv shop i stua. Så er du Arnold Schwartzenegger in no time.

[klister]

Du trenger bare en boks Muskelpulver 3000 og en sånn ab-flex ting fra Tv shop i stua. Så er du Arnold Schwartzenegger in no time.

 

Useriøst.

 

Derimot kan det være lurt å lese seg opp på internett sider som olympiatoppen. Man kan også lese på iform, men det er ikke like seriøst, og kan inneholde feil innformasjon, men er antagelig mer korekt enn det du vet fra før.

[Rubenevo]

Er dette bra??

Dag 1

 

 

 

•Beinpress på ett bein (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)

•Benkpress med manualer

•Roing (sittende med skulderbredt grep, eller foroverbøyd med manualer)

•Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

 

Dag 2

 

 

 

•Beinpress på ett bein

•Benkpress med manualer

•Roing

•Skulderpress med manualer (eksperter hevder at kun 20-30% av befolkningen har en skulderstruktur som tillater pressøvelser over hodet, så jeg foretrekker øvelsen skapular sidehev her).

•Nedtrekk med skulderbredt overhåndsgrep

•Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

 

Dag 3

 

 

 

•Beinpress på ett bein eller bulgarsk utfall

•Benkpress med manualer

•Roing

•Skulderpress med manualer (eksperter hevder at kun 20-30% av befolkningen har en skulderstruktur som tillater pressøvelser over hodet, så jeg foretrekker øvelsen skapular sidehev her).

•Nedtrekk med skulderbredt overhåndsgrep

•Triceps-press med manualer

•Bicepscurl med manualer eller stang

•Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

Endret 20. januar 2010 av Rubenevo