Mats' treningslogg

[Matsemann]

Gårsdagens økt

28. oktober

RYP grunnprogram, dag 1 uke 6

Dragvoll 17:00

Musikk: Metallica - The Black Album

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 50 kg (oppvarming)
  
• 4x 75 kg
  
• 4x 75 kg
  
• 4x 75 kg
  

Litt dårlig tid og dårlig oppvarming. Men gikk ok.

 

Benk:

• 
   
  
• 
  

Rakk ikke.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 4x 65 kg
  
• 4x 65 kg
  
• 4x 65 kg
  

Bedre.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Begynner å bli lett.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Ok.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 6x 12 kg
  
• 10x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

Vet ikke helt hva jeg skal gjøre her lenger. Ble en slags JM-press-kombo.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • rakk ikke
    

   

  [*]Situps

  • 4x 70 kg
    
  • 4x 70 kg
    

  [*]Rygghev

  • 
    

 

Dårlig tid, da jeg måtte rekke en buss hjem igjen pga besøk. Fikk gjort det meste, men ble litt korte pauser.

[Matsemann]

01. november (hva?? er det november allerede??)

RYP grunnprogram, dag 2 uke 6

Dragvoll 15:30

Musikk: Glemte headsett.

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 60 kg (oppvarming)
  
• 4x 75 kg
  
• 4x 75 kg
  
• 4x 75 kg
  

Av med skoene, følte teknikken satt bedre idag.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 50 kg (oppvarming)
  
• 4x 60 kg
  
• 4x 55 kg
  
• 4x 55 kg
  

Mongo tungt. Føler jeg minker isteden for å øke her ass. Klarer egentlig mer, men alene er jeg redd for at jeg ikke skal få den opp.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 4x 67,5 kg
  
• 4x pull-ups
  
• 4x pull-ups
  

Spurte om jeg kunne ta nedtrekken min i mellom en annen sine sett. Han var mye større enn meg, tok 65 kg og brukte hele kroppen til å trekke (opp med rumpen for å ta fart). Så la jeg på 2,5 kg og tok like mange rep som han, men kontrollert og skikkelig. Oh yeah. Og tok pull-ups. Aner ikke hva jeg veier, da.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Lett, kjører 16 neste gang.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 10x 10 kg
  

Ok. + drop

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 8x 14 kg
  
• 10x 14 kg
  

Enda en ny variant av tricepspress. Klarer ikke bestemme meg her.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min
    

   

  [*]Situps

  • 4x 70 kg
    
  • 4x 70 kg
    
  • 10x 65 kg
    

 

Bra økt. Bare en gang til før pause.

Endret 3. november 2010 av Matsemann

[AndyPanda]

Yeyah, pullups!

[Uncle Scrooge]

Er ikke 5 sett på biceps litt overkill?

[Matsemann]

Stod feil. Jeg kjørte 3 sett på 14 kg, og så med en gang jeg var ferdig med siste , så kjørte jeg så mange 10 kg jeg klarte(uten pause i mellom 14 og 10 kilo). (drop)

Endret 3. november 2010 av Matsemann

[wingeer]

(...) men alene er jeg redd for at jeg ikke skal få den opp.

Heh heh he ...

 

Bra med pull-ups! Fortsett slik. Kanskje minke litt på benk, om du stagnerer så mye som du sier?

[Matsemann]

Hmm, den var stygg..

 

Jeg tror egentlig jeg bytter tilbake til skråbenk med manualer neste runde. Mer kontroll alene, bedre for støttemuskulatur osv. Dessuten slepper jeg å vente på ledig benk.

Er nemlig bare én økt igjen av programmet, så da kjører jeg på som vanlig på onsdag.

[AndyPanda]

Kanskje det er triceps som stopper deg?

[Matsemann]

Vet ikke. Har jo strulet ganske med tricepspress etter at manualene ble for feite til at måten jeg pleier å gjøre det på gikk. Noen tips der, btw?

[AndyPanda]

Dips ftw!

[Matsemann]

03. november

RYP grunnprogram, dag 3 uke 6

Dragvoll 15:00

Musikk: Trente med venninne, så kun det som var der.

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 5x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 50 kg (oppvarming)
  
• 2x 70 kg (oppvarming) (teste dagsformen)
  
• 4x 80 kg
  
• 4x 80 kg
  
• 4x 80 kg
  

Ganske greit, egentlig. Føler jeg kunne tatt flere reps.

 

Skråbenk med manualer:

• 
   
  
• 10x 14 kg (oppvarming)
  
• 4x 20 kg (oppvarming)
  
• 4x 22 kg
  
• 4x 22 kg
  
• 4x 22 kg
  

kg per arm. Ikke vant til manualer, så aner ikke hva jeg kunne ta. Ok lett. Men ganske vanskelig i starten av hvert sett, å få manualene slik at jeg kunne begynne. :!:

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 15x 40 kg (oppvarming)
  
• 4x pull-ups
  
• 4x pull-ups
  
• 4x pull-ups
  

Omg jeg er sterk ass. Var en på størrelse med meg ved siden av som lagde høye lyder på nedtrekks-apparatet og tok 40 kg. Det gjorde venninna mi også..

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 4x 16 kg
  
• 4x 16 kg
  
• 4x 16 kg
  

16 kg i dag, opp 2 kg. Ok.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 10x 8 kg
  

Ok. + drop

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 
  

 

Mage/rygg:

Sykling og sit-ups.

Så slik at jeg lå på ryggen og holdt rundt anklene til venninna, mens hun dyttet beinene mine mot gulvet og jeg tok dem opp igjen.

 

Bra økt. Siste for denne gang.

Endret 3. november 2010 av Matsemann

[AndyPanda]

Virker som du blander begrepene deloading og droppsett

 

Deloading er det samme som pause, dvs at man tar en uke deloading med lette vekter evt helt treningsfri og starter på nytt igjen etter det.

[Matsemann]

Ja, whops, endrer dem.

 

Er for innstilt på en uke med deloading nå.

[Uncle Scrooge]

Hvorfor tar du bare droppsett på biceps?

[AndyPanda]

[Matsemann]

Man har egentlig ikke droppets i RYP grunnprogram, så jeg bare tar det for å se om jeg merker forskjell kontra der jeg ikke tar det. Neste runde, med EM blir det dropsett på det meste når det er 4 reps.

 

Og nei, jeg er ikke ute etter store biceps. Må stå i proporsjon med resten av kroppen.

Endret 3. november 2010 av Matsemann

[AndyPanda]

Ta droppsett på venstre armen og vanlig på høyre, så kan du se forskjell

[Matsemann]

Hehe, man kan snakke om folk som trener feil, bare bryst, bare overkropp eller lignende. Hadde vært gøy og bare trent ene siden av kroppen.

 

Rart å ikke trene idag. Blir vel jogging og kanskje lett styrke neste uke.

[Matsemann]

Da er jeg tilbake.

10 RM testing idag.

 

12. november

Dragvoll 14:00

Musikk: Guns N' Roses, Chinese Democracy

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 5x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 50 kg (oppvarming)
  
• 10x 75 kg
  
• 10x 55 kg
  

Fyttifader siste rep på 75 kg var drøy. Vurderte egentlig bare å bli sittende.

 

Benk/skråbenk med manualer:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming) (benk)
  
• 8x 40 kg (oppvarming) (benk)
  
• 10x 50 kg (benk)
  
• 10x 20 kg (skråbenk med manualer)
  

Tror jeg går for skråbenk nå neste runde. Men testet begge deler.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 5x 35 kg (oppvarming)
  
• 10x 55 kg
  

Prøvde ikke høyere, men håper og tror jeg kunne klart mer.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 14 kg
  

Det gikk faktisk ganske greit!

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 14 kg
  

Denne fikk mg derimot på grensen til selvmord. Det svei! Kommentaren min på notatarket: FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 
  

 

Mage/rygg:

Planke 1 min front, så 30 sek til hver side og så 20 situps.

 

 

Så da blir det RYP EM til neste uke.

Endret 12. november 2010 av Matsemann

[AndyPanda]

Kraftig knebøy!