Mats' treningslogg

[KjellV]

Som du allerede vet er progresjon mtp motstand viktig, holder du deg på samme vekta går det utover fremgangen.

 

"Gratulerer?" som i fått deg dame nå i det siste? Hvis ja, gratulerer

[Matsemann]

Ja, vet jo det. Men greit å bli minnet på det, er jo så mye "greiere" å ikke øke.

 

Det har blitt noen måneder nå, men takk uansett.

[Uncle Scrooge]

Hvis du f.eks. skal ta 10.5kg kan du jo ta 1 sett med 12 og 3 sett med 10?

[Matsemann]

Ja, tenkt på å gjøre noe lignende. Bare ikke fullt så mange sett.

 

08. oktober

RYP grunnprogram, dag 3 uke 3

Dragvoll 15:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  

Greit.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 45 kg
  
• 8x 47,5 kg
  
• 8x 50 kg
  

Først fant jeg ingen små vekter slik at det kunne bli 47,5 kg. Derfor følte jeg at jeg kunne øke mer på siste.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  

Opp til 55 kg. Ble litt for tungt, egentlig, ble lange pauser. Hadde vært greiere om jeg la på en liten vekt slik at det ble 52-53 kg.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

Tungt.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

Lettere en forrige gang. +1 sett.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 8x 9 kg
  
• 8x 9 kg
  
• 8x 9 kg
  

Gikk opp 1 kg forrige gang. Men gikk såpass greit at jeg prøver 10 kg neste uke.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • Ingen planke
    

   

  [*]Situps

  • 8x 65 kg
    
  • 8x 65 kg
    
  • 20x vanlige, annenhver side
    

  [*]Rygghev

  • 10 med 5 kg
    
  • 10 med 5 kg
    

 

Veldig bra økt. Det meste føltes bra.

[Matsemann]

Økten på mandag:

11. oktober

RYP grunnprogram, dag 1 uke 4

Dragvoll 20:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 57,5 kg
  
• 8x 57,5 kg
  
• 8x 57,5 kg
  

Greit.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 12 kg (oppvarming)
  
• 10x 12 kg (oppvarming)
  
• 8x 18 kg
  
• 8x 18 kg
  

Ble manualer da fullt og dårlig tid. Aner ikke hva jeg klarer med manualer, så bare tok litt og justerte ca., så ikke så veldig bra utbytte.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

Rakk ikke siste sett.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 8x 12 kg
  

Rakk bare 1 av 3 sett.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 
  

Rakk ikke.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • Ingen planke
    

   

  [*]Situps

  • Rakk ikke.
    

  [*]Rygghev

  • Rakk ikke
    

 

For det meste "rakk ikke". Sykkelen min ble ødelagt, noe som betydde jeg måtte gå til, og rekke en buss hjem.

[Matsemann]

Håper forøvrig å få tid til å trene idag, men da må jeg bli ferdig med matteøvingen for denne uken, da jeg ikke har tid til å gjøre den i morgen.

 

Ganske kjipt at sykkelen min ble ødelagt. Vet ikke helt hva som skjedde, men ene eiken på bakhjulet røyk. Såpass hardt spenn at dekket vrir seg til en rar form.

Levert på verksted, da det ikke er noe jeg selv klarer å fikse. Men de var ikke sikre på at de klarer det selv, da jeg har et veldig uvanlig eikesystem, selv for landeveissykkel. Så blir kanskje til at jeg må kjøpe helt nytt bakdekk, og det er ikke helt billig.

 

Endret: Et sett med dekk av samme merke som gruppesettet mitt koster ca. 4500-12000 kr, avhengig av kvalitet. Så det blir vel uaktuelt, men kan gå for "billig" som koster 1600 kr..

http://www.oslosportslager.no/produkt/campagnolo-zonda-hjulsett-7583.aspx

Endret 13. oktober 2010 av Matsemann

[Matsemann]

16. oktober

RYP grunnprogram, dag 2 uke 4

Dragvoll 13:00 ? ca.

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 60 kg
  
• 8x 60 kg
  
• 8x 60 kg
  

Kjørte så dypt jeg kunne.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 5x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 40 kg (oppvarming)
  
• 8x 45 kg
  
• 8x 45 kg
  
• 8x 45 kg
  

Opptatte vektskiver = litt for lavt

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 6x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

Ble nok for kort pause før sett to.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

Tungt.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 8x 10 kg
  
• 8x 10 kg
  
• 8x 10 kg
  

Bra.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • Ingen planke
    

   

  [*]Situps

  • 8x 70 kg
    
  • 8x 70 kg
    
  • 20 annenhver side
    

  [*]Rygghev

  • 10x 5 kg
    
  • 10x 5 kg
    

[Matsemann]

18. oktober

RYP grunnprogram, dag 3 uke 4

Dragvoll 16:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 20x uten vekt (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 40 kg (oppvarming)
  
• 8x 60 kg
  
• 8x 60 kg
  
• 8x 60 kg
  

Varmet bra opp, var helt drøyt stiv i hamstrings. Var litt feig på nest siste sett, gikk ikke dypt nok, men tok det igjen på siste.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 12 kg (oppvarming)
  
• 8x 14 kg (oppvarming)
  
• 8x 18 kg
  
• 8x 20 kg
  
• 8x 20 kg
  

Opptatte benker = manualer, der jeg ikke har snøring på hva jeg klarer, så ble litt tilfeldig. Jeg skjalv (pga frivekter) men var ikke så tungt.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 5x 45 kg (oppvarming)
  
• 8x 57,5 kg
  
• 8x 57,5 kg
  
• 8x 52,5 kg
  

Ble litt tungt, så gikk ned på siste.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

Ok.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  

1 sett opp fra forrige og mye lettere.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 8x 10 kg
  
• 8x 10 kg
  
• 8x 10 kg
  

Bra.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min 30 sek med mage ned
    
  • 45 sek til hver side sammenhengende
    

   

  [*]Situps

  • ble planke
    

  [*]Rygghev

  • 
    

 

Nå blir det hopp på manualene igjen. Fra 10 kg til 12 kg, og fra 12 kg til 14 kg. Heldigvis går jeg også ned til 4 rep, så bør gå ok.

 

Forøvrig noen kommentarer på måten jeg poster loggen min? Oversiktlig? osv.

Endret 18. oktober 2010 av Matsemann

[Juriloo]

Meget oversiktleg logg

Har du hatt bra framgang med RYP?

[Matsemann]

Føler jeg har hatt god fremgang. Men samtidig vet jeg at jeg som ny i gamet får lett fremgang egentlig uansett hva jeg gjør. Jeg kunne nok også presset meg hardere, men spesielt knebøy er jeg veldig forsiktig.

 

Jeg kjørte jo en del RYP fra februar og ut mai (4 mnd), før det så ble pause med styrke i hele sommer (3 mnd), så bestemte meg for å begynne ca. fra scratch.

[Juriloo]

Har du prøvd andre treningsprogram enn RYP?

[Matsemann]

Nei. Så planen foreløbig er å kjøre ferdig RYP grunnprogram, så deloade, så kjøre RYP EM i 6 uker, og så prøve noe nytt. Tenkte da egentlig på SL 5x5 eller noe annet.

Noen tips?

[Matsemann]

20. oktober

RYP grunnprogram, dag 1 uke 5

Dragvoll 11:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 50 kg (oppvarming)
  
• 4x 65 kg
  
• 4x 70 kg
  
• 4x 70 kg
  

Bra oppvarming, 4x 65 kg var lett, så lesset på litt ekstra.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 15x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 40 kg (oppvarming)
  
• 4x 50 kg (oppvarming)
  
• 4x 55 kg
  
• 4x 55 kg
  
• 4x 55 kg
  

Ble mange sett her. Prøver ut teknikk. Følte ikke det rakk å bli tungt med bare 4 rep. Lett.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 50 kg (oppvarming)
  
• 4x 65 kg
  
• 4x 60 kg
  
• 4x 60 kg
  

Følte ikke det ble bra på 65, så gikk ned.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Lett

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Lett

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 7x 12 kg
  
• 7x 12 kg
  
• 7x 12 kg
  

Måtte over på ny manualtype her. De er mye feitere og gjør jeg ikke får utført øvelsen slik jeg gjør, så må finne på en ny variant her.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min 10 sek med mage ned
    
  • 45 sek til hver side sammenhengende
    

   

  [*]Situps

  • kjørte sykling, situps og beinhev med en venninne
    

  [*]Rygghev

  • 
    

[Matsemann]

22. oktober

RYP grunnprogram, dag 2 uke 5

Dragvoll 12:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 50 kg (oppvarming)
  
• 4x 670 kg
  
• 4x 70 kg
  
• 4x 70 kg
  

Litt lett.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 15x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 4x 55 kg
  
• 4x 60 kg
  
• 4x 50 kg
  

Kunne ikke helt bestemme meg her. ble litt opp og ned.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 4x 65 kg
  
• 4x 60 kg
  
• 4x 60 kg
  

Følte ikke det ble bra på 65, så gikk ned igjen.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Lett

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Litt tungt, korte pauser.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  

Var ok lett på 12 kilo forrige gang, og nå fant jeg ikke 12 eller 14 kg, så ble 10 kg. :/

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min 30 sek med mage ned
    

   

  [*]Situps

  • kjørte sykling, situps og beinhev med kjæresten
    

  [*]Rygghev

  • 
    

 

Første styrketrening med kjæresten.

Veldig gøy, og hun var faktisk veldig sterk for å være første gang. Tok flere sett på benk, blant annet 5x 30 kg. Tok også bred nedtrekk, og da 5x 45 kg og så 7x 45 kg.

Og så kunne jeg ikke gi meg på planken før henne, så den ble lenger enn den pleier.

[Matsemann]

26. oktober

RYP grunnprogram, dag 3 uke 5

Dragvoll 17:00

Musikk: Rammstein - Liebe ist für alle da

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 50 kg (oppvarming)
  
• 4x 70 kg
  
• 4x 72,5 kg
  
• 4x 72,5 kg
  

Ok lett. Tok forøvrig ikke 670 kg forrige gang, skulle stå 70 sånn i tilfelle noen ikke skjønte det.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 4x 60 kg
  
• 4x 60 kg
  
• 4x 60 kg
  

Svei ganske bra i skulderen under oppvarming, vet ikke hvorfor. Men passet bare på å stramme skulderbladene og så gikk det bra.

Var veldig, veldig tungt. Vet ikke om jeg tør øke mer uten spotter.

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 4x 65 kg
  
• 4x 62,5 kg
  
• 4x 62,5 kg + 10x 40 kg
  

65 fortsatt for tungt, men 62,5 ok. Tok dropsett for moro skyld.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Gode eksplosive reps.

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  
• 4x 14 kg
  

Tungt, men lettere.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 10x 12 kg
  
• 10x 12 kg
  
• 10x 12 kg
  

Prøver meg med ny tricepspress her, siden min gamle måte å gjøre det på ikke går med manualene over 10 kg.

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min med mage ned
    
  • 30 sek ene siden
    
  • 30 sek andre siden
    

   

  [*]Situps

  • 15x beinhev
    
  • 15x beinhev
    

  [*]Rygghev

  • 
    

 

Begynner å bli bra tungt nå.

[AndyPanda]

Vurdert å begynne med chins/pullups? Du er jo ikke så langt fra kroppsvekt i nedtrekk nå.

[Matsemann]

Du har ikke en god huskeregel for hva som er hva?

 

I hvert fall: Med håndflatene fra meg og brett grep klarer jeg jo noen reps. Håndflatene mot meg klarer jeg en del mer. Så er ikke umulig jeg prøver det etter hvert. Sånn i det minste en gang for å se hvor mange jeg klarer.

[AndyPanda]

Chins er egentlig med hånflatene mot deg (selv om jeg har pleid å kalle dette for pullups). Pull-ups blir da med håndflatene fra deg (overhåndsgrep).

 

Gikk over til pullups selv om jeg bare klarte et par stk. Har en rek på 8 reps nå. Mye morsommere og bedre øvelse enn nedtrekk. Og ikke minst tøffere enn nedtrekk!

[Matsemann]

Nå kledde jeg på meg, og så lurte venninna jeg bor med hva jeg skulle. "Bort på lekeplassen" svarte jeg.

 

Så sprang bort dit, og testet pullups. Fikk til 5.

[AndyPanda]

Haha, jævlig bra

 

Er vel bare å begynne å trene det da