Mats' treningslogg

[Sitronsaft]

73,5km/t på en sykkel er jo helt sinnsvakt. Må ha vært litt av en opplevelse

 

Imponerende sykling du driver på med, skulle gjerne hatt kondisen til noe sånt selv.

[Matsemann]

Det ristet ganske bra, ja. :!:

Skal jeg klare raskere må jeg enten ha en brattere bakke eller nye gir, for jeg klarer ikke trå fortere.

Idag var det bilistene som måtte vike for meg nedover ihvertfall, ref. den andre diskusjonen.

[Matsemann]

Tilbake i Sverige der sykkelen er. Lenge siden sist.

 

Syklet akkurat 30 km. Med en snittfart på 31,2 km/t. Synes det var ganske bra, mtp at jeg syklet en sirkel, og endte på samme høyde som jeg startet og det var en del bakker.

Endret 17. juli 2010 av Matsemann

[Matsemann]

Ja, ikke vært mye aktivitet her i sommer. Ikke tilgang på treningsstudio. Samt liten tilgang på internett har gjort at omtrent ingen sykkelturer er her.

 

Syklet en kort tur på søndagen (rota meg bort).

Første styrkeøkt på tirsdagen på veldig lenge, bare lette greier. Ble støl nok for det!

 

Det samme idag, lett bøy, benk osv.

[KjellV]

Kommer du til å fortsette med RYP?

[Matsemann]

Ja, eller, i hvert fall kjøre grunnprogrammet på nytt (eller en mellomting mellom grunnprogrammet og Ekstrem Muskelvekst om det blir for lett) for å komme i gang igjen.

[Matsemann]

Dagens økt:

06. september

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

Merker det er lenge siden. Passer på teknikken.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

Tungt siste sett.

 

 

Nedtrekk bred:

• 
   
  
• Aner ikke hva jeg tok, var sånn "per arm" opplegg og husker ikke tallene.
  

Bra tungt.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  

Gode kontrollerte reps.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  

Greit.

 

 

Triceps, vanskelig å forklare:

• 
   
  
• aner ikke
  

Tok det lett.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min flat
    
  • 30 sek v.
    
  • 30 sek h.
    

  det skalv alt for bra!!

  [*]Situps

  • 20 situps, annenhver side
    

  [*]Rygg-greie

  • ingenting
    

 

 

Er godt å komme igang igjen. Kjører denne uken uten program slik at det totalt blir 5 økter før jeg begynner på noe. Tror det kan være greit.

[Matsemann]

Økten igår:

08. september

Knebøy:

• 
   
  
• 
  

Ble aldri ledig i stativene...

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 30 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

Gikk greiere idag.

 

 

Smal roing:

• 
   
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

Okey.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 8 kg
  
• 10x 8 kg
  
• 10x 8 kg
  

Lett.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 8 kg
  
• 10x 10 kg
  
• 10x 8 kg
  

Greit.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 10x 8 kg
  
• 10x 8 kg
  
• 10x 8 kg
  

Okey, jeg monga det til litt.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min flat
    
  • 30 sek v.
    
  • 30 sek h.
    

  Mye mer kontrollert enn forrige gang.

  [*]Situps

  • ingenting
    

  [*]Rygg-greie

  • ingenting
    

 

 

Prøvde meg på Gløs i skoletid isteden for Dragvoll (jeg går på Gløs). Var veldig fullt.

[AndyPanda]

Åh, er glad det aldri er så fullt på senteret når jeg trener der. Er mye gamlinger, så de bruker for det meste bare maskinene. Er kun et fåtall som bruker knebøystativet så det er ledig 90 % av tiden

[KjellV]

Når var du innom på Gløs? Er alltid ute etter feedback på pågang på idrettsbyggene.

[Matsemann]

Jeg skrev "veldig fullt" og det var nok en liten overdrivelse. Men var nok mennesker til at jeg måtte vente litt på ting. Og var to grupper med menn/gutter som drev på i hvert knebøyrack, og det tok irriterende lang tid så ga opp.

 

Var 13:15 til 14:15 ca. Har du noe med NTNUI å gjøre?

[KjellV]

Ikke annet enn at jeg er medlem og trener der. Er derfor interessant å vite hvordan pågangen er gjennom døgnet og uka, dritt å trene når det er smikkfullt.

[Matsemann]

Mhm. Er ferdig med øvingene og ingen forelesninger i morra, så da blir det å trene på dragvoll i 10-11 tiden tenkte jeg. Håper på lite pågang.

[Matsemann]

Økt idag:

10. september

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

Holder meg fortsatt på 40 kg. Føler det er lett, men skal ha teknikken inn.

 

Skråbenk med manualer:

• 
   
  
• 10x 10 kg (oppvarming)
  
• 10x 12 kg
  
• 10x 14 kg
  
• 10x 14 kg
  

Lenge siden jeg tok benk med manualer, så ante ikke hva jeg kunne løfte, ble veldig lett.

 

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 30 kg (oppvarming)
  
• 10x 45 kg
  
• 10x 45 kg
  
• 10x 40 kg
  

Kort pause innimellom, så gikk ned på siste.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  

Opp ett kilo. Passe tungt.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  
• 10x 9 kg
  

Greit.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 
  

Rakk ikke.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • Rakk ikke
    

   

  [*]Situps

  • 20 annenhver side
    
  • 10 crunches
    
  • 10 crunches
    

  [*]Rygg-greie

  • 10
    
  • 10
    

 

På Dragvoll 10:45-11:30

Var der med en venninne. Hun går på skole der og pleier å ta bussen opp, men fikk henne til å sykle. Så når vi kom dit orket hun ikke jogge.

Men var veldig greit, for da trente hun styrke med meg istedet.

[Matsemann]

Begynt på program igjen

RYP grunnprogram. Har kjørt det før, men siden jeg har hatt langt treningsoppehold føler jeg det blir litt tungt å begynne på EM eller noe annet med en gang.

 

13. september

RYP grunnprogram, dag 1 uke 1

Dragvoll 17:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 40 kg
  

Lett.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 40 kg
  

Tungt siste sett, gadd ikke skikkelig pause da det var så fullt.

 

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 30 kg (oppvarming)
  
• 10x 30 kg (oppvarming)
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 40 kg
  

Lett.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 12x 8 kg
  
• 12x 8 kg
  
• 12x 8 kg
  

Passe tungt.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 12x 8 kg
  
• 12x 8 kg
  

Lett.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 12x 7 kg
  
• 12x 7 kg
  

Småtungt.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • Droppa
    

   

  [*]Situps

  • 20 annenhver side
    
  • 20 crunches
    
  • 15 crunches
    

  [*]Rygg-greie

  • 10 med 5 kg
    
  • 10 med 5 kg
    

 

STAPPFULLT. Veldig irriterende, tok bøy til slutt, etter å ha ventet evig lenge på en haug med jenter. Hva er greia med å kjøre 8 sett(!!) á 5 reps?? Og så gjorde så klart alle dette, og begynte med markløft etterpå arghhg arhghghg

 

Ellers er jeg så vant til å ta 3 sett at jeg tok det der programmet sier 2 en del plasser uten å tenke over det. Men RYP sier jo selv at om det er lett kan man legge til et sett, så jeg gjør heller det enn å øke vekten.

[Matsemann]

15. september

RYP grunnprogram, dag 2 uke 1

Dragvoll 14:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 30 kg (oppvarming)
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 45 kg
  
• 12x 45 kg
  

Mkay

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 16 kg skråbenk med manualer, dude stjal benken
  

 

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 30 kg (oppvarming)
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 40 kg
  

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 12x 8 kg
  
• 12x 8 kg
  

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 12x 8 kg
  
• 12x 8 kg
  

Lett. Strakk litt i gammel albueskade.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 12x 7 kg
  
• 12x 7 kg
  

Bedre.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • Droppa
    

   

  [*]Situps

  • 20 annenhver side
    
  • 20 crunches
    
  • 10 crunches
    

  [*]Rygg-greie

  • 10 med 5 kg
    
  • 10 med 5 kg
    
  • 10 med 5 kg
    

 

Få mennesker, ganske greit.

Stress med albuen, gjør vondt å strekke ut høyre arm.

[Matsemann]

20. september

RYP grunnprogram, dag 3 uke 1

Gløs 19:00

 

Knebøy:

• 
   
  
• 
  

Fullt...

 

Benk (manualer):

• 
   
  
• 12x 18 kg
  
• 12x 18 kg
  

Dårlig tilgang på liggebenker, ingen ledig olympiastang

 

Bred nedtrekk:

• 
   
  
• 10x 33 kg (oppvarming)
  
• 10x 33 kg (oppvarming)
  
• 12x 47 kg
  
• 12x 47 kg
  

Melkesyre!

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 12x 9 kg
  
• 12x 9 kg
  

Merker det er tungt med mange reps

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 12x 9 kg
  
• 12x 9 kg
  

Måtte gjøre annerledes enn vanlig pga trangt.

 

 

Triceps:

• 
   
  
• 12x 8 kg
  
• 12x 8 kgF
  

F siste.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 1 min mage ned
    
  • 30 sek v. side
    
  • 30 sek h. side
    

   

  [*]Situps

  • 20 annenhver side
    
  • 20 annenhver side
    

  [*]Rygg-greie

  • 10 med 0 kg
    
  • 10 med 0 kg
    

 

STAPPFULLT. Aldri sett så mange mennesker på et treningssenter før. Alt tok tid, ble aldri ledig, trangt osv.

 

Dessuten syklet jeg til Drag først, og der var det stengt. Så ble 8 km på sykkelen før jeg fikk trent. Sugen økt.

[KjellV]

Hvorfor er det stengt på Dragvoll? Så ikke noe om stengt bygg på ntnui.no.

[Matsemann]

Dette var loggen min fra i går. Om det er stengt idag vet jeg ikke. Var pga noe vanngreier tror jeg.

[jahas]

Utrolig irriterende når gym'en er overfull

Endret 22. september 2010 av jj_89