Mats' treningslogg

[Matsemann]

Da var eksamen i matte overstått i går, og ny treningsdag idag!

 

Syklet 3 mil på 1 time, altså snittfart på 30 km/t noe som er okey. På hjemturen, som var 15 km med stigning, var snittpuls på 179 (ca. 90%) og maks på 199.

 

Ganske overrasket over hvor lenge jeg klarte å sykle med såpass høy puls. Var jo stigning, og klarte å holde ok fart. Lå lenge på 185 i puls.

 

Avsluttet grisehardt igjennom sentrum. Er 30 sone og, ja, oppover. Måtte så klart prøve å sykle raskere enn bilene i de 3-4 kilometerne. Derav 199 i puls og nå lukter jeg blod.

Endret 27. mai 2010 av Matsemann

[Mikkel™]

Hah! Grattis med overstått eksamen! Tenker det er godt å komme tilbake til trening igjen

[Matsemann]

Ja, er egentlig deilig å være ferdig med russetiden. Få litt struktur på hverdagen igjen.

 

Har to eksamener igjen, men de er ikke så stress at de kommer i veien for noe trening, heldigvis.

[Matsemann]

Okey, først et tips: Ikke tren knebøy like etter du har syklet.

 

Og så dagens økt:

27. mai

RYP EM, Uke 1 Dag 2

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 40 kg
  
• 12x 40 kg
  

Stiv i lårene etter sykkeltur, ble ned i vekt isteden for opp i vekt! Det gjorde seriøst vondt å gå helt ned.

 

Benk:

• 
   
  
• 15x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 12x 45 kg
  
• 12x 45 kg
  
• 12x 45 kg
  

Gikk greit. Siste rep på siste sett var tung.

 

 

Nedtrekk smal:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 12x 53 kg
  
• 12x 53 kg
  
• 12x 50 kg
  

La en 3kg manual på 50 kg, da jeg synes hoppet til 55 ble litt stort.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 12x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  

Gikk mye bedre i dag. F på siste.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 12x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  

F på sett 2, men ellers ok. Brant bra i armene.

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 12x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  

Samme som forrige, litt F på de to siste.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
   
  
• = ingen planke i dag.
   
  
• Situps
  
  • 20 situps, annenhver side
    
  • 12x 25 kg
    
  • 12x 25 kg
    
  • 12x 25 kg
    

  [*]Rygg-greie

  • 12x 60 kg
    
  • 12x 50 kg
    
  • 12x 50 kg
    

 

 

--

Tung økt, men gikk veldig mye bedre enn forrige gang. Mer mentalt forberedt på hvor tungt det skulle bli ( ), lengre pauser mellom samme muskelgruppe (roterte øvelser) og så klart litt fremgang siden sist.

 

Tenkte å ta bilde og legge opp senere i kveld.

Endret 27. mai 2010 av Matsemann

[Matsemann]

Okey, 3 innlegg på rad, men det er lov fordi det er min logg og ingen kommentarer.

 

Bilder!

Ehm, ja, vet ikke helt hvor happy jeg er for å legge ut. Men her er da meg. Til venstre er januar, til høyre er nå i sted.

 

 

Klikke for større

 

Jeg har flere bilder, men begynner forsiktig.

 

Kommentarer?

[Coa]

Du har helt klart fått et større bryst, samt en klarere antydning til six pack. Synes det er bra gjort på 4 - 5 måneder.

[Sitronsaft]

Ser bra ut dette Mats, beklager at jeg ikke kommenterer mer i loggen din ^^

[Notatblokk]

Jeg syns også skuldrene ser bedre ut.

I det hele tatt gir du et mye mer kraftig uttrykk sånn kroppen din ser ut nå, enn den gjorde på det første bildet. Stå på Gjør tydeligvis noe riktig.

[Matsemann]

Takk for bra respons!

Er selv veldig fornøyd. Er nesten nøyaktig 4 mnd mellom bildene, men har falt bort veldig mye trening pga skiferie, russerevy, russetid og eksamenstid.

 

Jeg har selv ikke vært så veldig flink til å kommentere andres logger, spesielt ikke i det siste da jeg har hatt mye å gjøre.

[AndyPanda]

Blitt en del kraftigere ja! Fått litt bedre sammensatt kropp

 

Ser ikke ut som at du har blitt noe feitere heller. Snarere tvert i mot?

[KjellV]

Det at det er forskjellig bruk av lys på bildene gjør at man ikke får sammenlignet skikkelig, men man ser det er fremgang. Jeg la mest merke til deltoids.

[Matsemann]

Jeg tenkte faktisk på det med lyset når jeg skulle ta nye bilder. Men så at det var for dårlig lys på de gamle, så jeg tar heller bilder med skikkelig lys fra nå av enn å fortsette med mørke bilder.

 

Takk for kommentarer!

 

Når det gjelder å ha blitt feitere føler jeg i hvert fall ikke selv at jeg har blitt det. Jeg gikk opp to raske kilo, til min normale vekt, når jeg begynte å trene. Så to kilo til siden det. Men føler det meste har kommet i form av muskler.

[Matsemann]

Dagens økt:

 

31. mai

RYP EM, Uke 1 Dag 3

 

Knebøy:

• 
   
  
• 12x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 12x 50 kg
  
• 12x 50 kg
  
• 12x 50 kg
  

Ok. Fikk tyngdepunktet litt for langt frem på siste rep siste sett.

 

Benk:

• 
   
  
• 12x 20 kg (oppvarming)
  
• 7x 40 kg (oppvarming)
  
• 12x 47,5 kg
  
• 10x 47,5 kg
  
• 10x 47,5 kg
  

F på siste to set. På 2. sett med 47,5 kg glapp jeg grepet noe som ødela hele. Siste set orket jeg ikke mer.

 

 

Nedtrekk smal:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 12x 55 kg
  
• 10x 55 kg
  

For stort hopp til 55 kg. Blir nok å legge manualer oppå for å få stilt inn mer nøyaktig. Bare 2 sett.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 12x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  

12 reps hele veien idag, og siste sett var uvanlig lett. Digg!

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 12x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  

Gikk bra.

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 12x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  
• 12x 10 kg
  

Fikk vondt i høyre albue første set. Men jeg kjenner til den greia (fotballskade) så tok bare og ikke bøyde albuen så mye så gikk det greit.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
   
  
• = ingen planke i dag.
   
  
• Situps
  
  • 12x 25 kg
    
  • 12x 25 kg
    
  • 12x 25 kg
    

  [*]Rygg-greie

  • 12x 60 kg
    
  • 12x 60 kg
    
  • 12x 55 kg
    

 

 

--

God økt. Men kom på dette er siste dag i mai. Jeg har kanskje ingen plass og trene på en god stund nå! Kan jo betale en mndsavgift og få 2 uker nå i juni før jeg flytter, men etter det er det ferie og jeg er litt over alt...

[Matsemann]

Jeg har da offisielt sluttet med styrketrening her på Gol. Jeg flytter ut 12. juni, og vil ikke betale en hel månedsavgift for 2-3 økter til. Kanskje jeg stikker innom og tar en time, men jeg har i hvert fall sluttet.

 

Hva som skjer framover vet jeg ikke. Kjæresten stikker på interrail i 3 uker, og da tenkte jeg og pappa å ta nye seilbåten på en tur. Og er ikke akkurat mye plass å trene på der.

 

---

I dag løp vi cooper på skolen. Jeg satte som mål å nå over 3000 m når jeg begynte i vinter. Nå var resultatet derimot dårligere enn det var i høst.

Jeg tror det har noe med at jeg egentlig gikk lei jogging, og har vridd treningen mer og mer over til sykling. Jeg merker nemlig selv jeg har bedre kondisjon, men ikke når det kommer til jogging.

Det ble 2700 m, men etter tiden var ute jogget jeg runden ferdig og bort til læreren, følte jeg hadde mer å gi.

 

Det rareste var nok hva pulsklokken min viste: 196 i gjennomsnittpuls, altså at jeg jogget med 98% av maks i 12 minutter. Jeg har aldri tidligere kommet over 201 i puls, og har ansett det som min maks. Jeg lurer på om det har blitt noe feil en plass.

Endret 3. juni 2010 av Matsemann

[Sink]

Det rareste var nok hva pulsklokken min viste: 196 i gjennomsnittpuls, altså at jeg jogget med 98% av maks i 12 minutter. Jeg har aldri tidligere kommet over 201 i puls, og har ansett det som min maks. Jeg lurer på om det har blitt noe feil en plass.

Kan regne med forskjellig maxpuls på sykling, løping og svømming. Gjelder sikkert også roing, padling osv også.

[Matsemann]

Ja, tenkte det jeg og. For når jeg sykler merker jeg melkesyre på langt lavere puls. Men jogger jeg kan jeg gå høyere.

Tenker det har noe med at når jeg sykler bruker jeg bare én muskelgruppe omtrent, mens når jeg jogger "fordeles" pulsen ut over mange flere muskler.

Den viste maks på 215 når jeg jogget, noe jeg fortsatt synes virker unaturlig høyt, da.

[Matsemann]

Lite oppdateringer her i det siste, og heller ikke fått kommentert andres logger. Jeg tilbringer nemlig det meste av sommeren i Sverige, og der har vi ikke internett.

 

Har for øvrig vært ute og seilet en 5 dager nå. Vil neste føre opp det som trening.

Heise seil, stramme seil (skote) og å dra opp anker merkes godt i kroppen!

[Zarfax]

Blir ikke akkurat det samme som å pumpe jern da.

[Matsemann]

Nei, det er sant. Men ble uansett passe gåen i kroppen.

 

Syklet idag, 52,5 km. Klarte å holde et veldig bra tempo følte jeg, men så var det vegarbeid en plass og jeg måtte stoppe opp noen minutter. Gikk trått den siste milen hjem etter det.

 

Et stykke av veien var det sykkelsti, som jeg prøvde å følge. Men den svingte mens jeg var i min egen verden, så jeg gikk rett på snørra i grøften over styret. Må ha sett hysterisk ut.

 

Når jeg kom hjem oppdaget hunden min at jeg blødde på leggen (han løp rett bort og ville slikke). Hadde ikke merket det selv før da. Etter at jeg dusjet ser jeg nå at jeg har punktert huden og blør fra 13 plasser på leggen i en fin tannhjulsform. :!:

[Matsemann]

Hjemme igjen i Norge. Syklet idag!

Syklet fra Geilo til Hol og så til Geilo igjen. 35 km.

Er en helt sinnsyk bakke på ca. 10 km. På veien ned satte jeg fartsrekord på 73,5 km/t.

Veien opp var litt tyngre!