Mats' treningslogg

[Sitronsaft]

Står i RYP-programmet at man skal ha droppsett ja, men man kan fint bytte ut dette settet med et vanlig sett (samme vekt som i arbeidssettene). Ellers har jeg selv begynt med droppsett, i øvelser som knebøy, markløft og benkpress. Synes det er fint som nedtrapping etter en hard økt, og man får den brennende følelsen i musklene. Jeg kjører 5x5 fullkroppsprogram.

 

Jeg ser ingen grunn til at droppsett skulle gi dårligere treningseffekt, man har jo belastet muskelen i arbeidssettene, all vekt under denne vekten vil "falle bort" hva den eksplosive treningen angår tror jeg. Dog er dette bare spekulasjoner, fint om noen kan klare opp.

[Matsemann]

Ja, jeg aner ikke jeg, så fint om noen kan utdype.

Angående det å gå ned i vekt er fordi det for eksempel ikke finnes 11 kg manualer her. To sett med 10 blir for lett og har jeg gjort ganske mange treninger nå. To sett med 12 blir for tungt.

Nå er det ikke alltid slik at jeg tar først 12 og så 10, går gjerne motsatt og.

 

Men nå skal jeg ned på 5 reps, så da går to sett med 12 nok greit uansett.

 

Blir dessverre ingen trening idag. Og senteret er stengt i morgen. Men tror de skal ha åpent om søndagen, så jeg går for det.

[Matsemann]

Treningssenteret var ikke åpent, så ble en spontan-sykkeltur fra Geilo til Gol. 55,5 km på 1t45min.

Høydeforskjellen hjelper en del, men for å være årets første tur er jeg veldig fornøyd.

[Mikkel™]

Hæ? Stengt på en normal Søndag ? Hørtes rart ut. Bra du kunne spontansykle deg en tur da . Har ikke sykkel selv så ville ikke skjedd her.

[Matsemann]

Tydeligvis skal de ikke ha åpent søndager i mai. Ikke noen big deal da jeg vanligvis er hjemme i helgene og ikke på hybelen, uansett.

Jeg var jo på hybelen, så sørget for skyss hele veien hjem bare for å sykle tilbake. Kameraten som kjørte meg syntes det var en sær ting å gjøre.

[Mikkel™]

Pffff. 5.5 mil på sykkel er da ikke sært. Folk synes jeg var sær som gikk 4.4 mil på ski i vinter og

[Matsemann]

Hehe, det er et eller annet med det å presse seg hardt som bare er gøy. Kanskje vi egentlig bare er sære?

 

Jeg og en kamerat var jo på sykkelferie i fjor sommer, og selv om mange andre synes det var en rar idé, må det være noe av det morsomste, slitsomste og mest minnerike jeg noen sinne har vært med på.

[Mikkel™]

Jeg skal på ei ukes overlevelses tur i marka til sommern. 15 mil til fots.

[Matsemann]

Høres gøy ut.

 

---

3. mai 2010

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 50 kg (oppvarming)
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 10x 50 kg (drop)
  

Gikk bra.

 

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 52,5 kg
  
• 5x 52,5 kg
  
• 5x 52,5 kg
  
• 10x 40 kg (drop)
  

Opp 2,5 kg, ned i reps. Aldri prøvd å løfte så mye i benk før, redd jeg ikke skulle få den av stanga, men gikk overraskende lett.

 

 

Nedtrekk smal:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  

Med bare 5 reps ble det veldig lett, så tok et sett til. Følte jeg hadde gode og eksplosive reps igjennom.

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 5x 12 kg
  
• 5x 12 kg
  
• 5x 12 kg
  

Opp ett sett.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 5x 12 kg
  
• 5x 12 kg
  
• 5x 12 kg
  

Opp ett sett.

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 5x 12 kg
  
• 10x 12 kg
  

Uvanlig lett. Lurer nesten på om jeg jukset med teknikken her.

 

Mage:

• 
   
  
• Planke
  
  • 
     
    
  • 30 sek venstre
    
  • 30 sek høyre
    
  • 1 min front
    

  [*]20 situps

All planke var sammenhengende uten å være nedi med kroppen under byttene. Kort tid på planken.

 

-

Veldig lett økt. Merker forskjell på 5 og 10 reps, for å si det slik. Nå ble det jo ca. det samme jeg tok forrige uke i vekt, men bare halvparten så mange reps.

 

Men må si jeg merker russetiden og hva det førte med seg i helgen!

[Mikkel™]

Nice runde med nedtrekk smalt! Jeg husker hvor tungt det var da jeg selv var oppe i 9 kilo... Helt horribelt

[Matsemann]

5. mai 2010

 

Knebøy:

• 
   
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 10x 50 kg (drop)
  

Gikk bra.

 

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 52,5 kg
  
• 5x 52,5 kg
  
• 5x 52,5 kg
  

Samme som forrige gang. Gikk ok, men ganske sliten etter å ha krabbet idag (les til slutt)

 

 

Nedtrekk smal:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  

Gode reps.

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 5x 12 kg
  
• 5x 14 kg
  

Opp 2 kg på siste sett.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 5x 12 kg
  
• 5x 14 kg
  
• 5x 12 kg
  

Opp 2 kg på 2. sett

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 5x 12 kg
  
• 8x 14 kg
  

Opp 2 kg på siste sett.

 

Mage:

• 
   
  
• Planke
  
  • 
     
    
  • 30 sek venstre
    
  • 30 sek høyre
    
  • 1 min front
    

  [*]20 situps, annenhver side

  [*]20 situps rett frem

All planke var sammenhengende uten å være nedi med kroppen under byttene. Kort tid på planken.

 

-

God økt. Teknikken begynner å sitte i knebøy, så håper jeg kan begynne å øke litt mer der snart.

 

Jeg var smart nok til å ta en russeknute idag som innebar å krabbe fra rundkjøringen i sentrum her til enden av sentrum. Det tok 25 minutter, og jeg ble helt blodig på knærne. Alle andre bruker tydeligvis knebeskyttere.

Uansett, merket det godt i skuldrene når jeg var ferdig, så litt øm under benkpress.

[Matsemann]

10. mai 2010

 

Knebøy:

Ble ingen knebøy, da stativet var i bruk til noe greier. Tok isteden beinpress i slik maskin.

5x 140 kg eller noe, flere ganger.

 

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 52,5 kg
  
• 5x 52,5 kg
  
• 5x 52,5 kg
  

Samme som forrige gang.

 

 

Nedtrekk bred:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  

Bred!

 

 

Roing smal:

• 
   
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 50 kg
  

Sittende smal roing. Kabelmaskin, 50 kg var maks.

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 5x 14 kg
  
• 5x 14 kg
  

Opp 2 kg på første sett!

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 5x 14 kg
  
• 5x 14 kg
  
• 5x 14 kg
  

14 kg hele veien!!

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 5x 14 kg
  
• 5x 14 kg
  

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 
     
    
  • 30 sek venstre
    
  • 30 sek høyre
    
  • 30 min front
    
  • 30 sek v.
    
  • 30 sek h.
    
  • 1 min front
    

  [*]Situps

  • 20 situps, annenhver side
    
  • 20 situps, annenhver side
    
  • 10 situps rett frem
    

Endelig orket jeg å presse meg litt på planken.

 

-

Kongeparken i helga = lite søvn og en del alkohol. Jeg hadde leid hotellrom, men endte opp i telt begge nettene. Drakk faktisk bare én cider hele lørdagen, da jeg har så draget!

I hvert fall: Ganske trøtt og sliten i dag, men synes økten gikk veldig bra uansett.

[Matsemann]

Sykkeltur idag. 46 km. Litt under 2 timer, noe som ikke var så allverdens bra. Men som jeg skrev i treningstråden, så sov vi ute foran skolen i natt, så ganske trøtt.

Dessuten tok jeg igjen noen andre syklister og syklet sammen med dem i deres tempo, noe som egentlig var ganske hyggelig.

 

I morra er det Tryvann, så blir ingen styrkeøkt.

[Matsemann]

Russetiden tar på! Ville egentlig sykle idag, men som resten av russen her er jeg utslitt og småsjuk.

 

Jeg sykler ganske mye, så tenkte å sitere et innlegg der jeg presenterte sykkelen min:

 

 

Her er min sykkel. Ikke et spesielt merke, men bygd opp av forskjellige deler. Blant annet Campagnolo Record groupset. Totalpris på alle deler var alt for mange kroner (30k+). Men han jeg kjøpte den av driver en sykkelbutikk, og sønnen hans hadde brukt den én gang i et sykkelritt, så fikk den for ~7000 svenske kroner.

 

Bilder:

 

 

 

 

 

Og slik blir man når man bruker sykkelgenser (det er meg i fjor sommer):

 

 

[Sitronsaft]

Haha, stilig bilde Mats ^^, Fint skille det der ja. Ser ut som du har fått på en annens arm gjennom transplantasjon eller noe.

 

Ellers misunner jeg deg og sykkelen din, skulle gjerne ha syklet litt selv, er god trening det. Men har verken viljestyrken eller sykkel, så det får i så fall bli et fremtidsprosjekt.

[Mikkel™]

Lol@skille

[Notatblokk]

Koster alle sånne sykler like mye?

 

Skillet var bra heftig, du vurderte ikke å sole deg litt på resten av kroppen også da?

[Matsemann]

Hehe.

Skillet var etter litt over en uke med sykling igjennom Danmark/deler av Sverige. Tok bildet med en gang vi kom frem i speilet. Like etter ble det heftig soling!

 

Man trenger ikke investere så enormt med penger i en slik sykkel, egentlig. Finnes mange i ~5000 kroners-klassen og litt oppover som nok duger for de aller fleste, inkludert meg. Men når jeg hadde sjansen til å få dette vidunderet av en sykkel såpass billig kunne jeg ikke si nei!

[Matsemann]

Da var det endelig litt trening igjen. Ikke trent siden forrige tirsdag, altså over én uke. Vært sjuk denne uken, sammen med alle andre russ. Merket forkjølelsen ganske. Vet jeg kan bedre i enkelte øvelser, så skylder på fri i to uker og sjuk.

 

Ettersom jeg omtrent ikke har fått trent på to uker, testet jeg 10RM i dag, og vil begynne på nye RYP igjen neste uke, da med EM og ikke grunnprogrammet.

 

10RM

Knebøy: 70 kg. Eller, 60 var lett, men ble kvalm av anstrengelsen. Vet jeg klarer 70, men der måtte jeg avbryte etter 3 reps pga kvalme.

Nedtrekk smal: 60 kg.

Benk: 50 kg.

Arnoldpress: 13 kg

Biceps: 13 kg

Triceps: 13 kg

 

Nå håper jeg at jeg blir frisk i løpet av helgen, så skal det bli godt å komme tilbake i treningsrytmen.

Det kjipe er hva jeg skal gjøre videre, egentlig. Jeg har ikke lenge igjen av skolen, og da flytter jeg jo ut av hybelen og tilbake til Geilo, der jeg ikke tror jeg har noen plass å trene. Så blir det sommerferie der jeg reiser rundt, i hovedsak i seilbåt.

[Matsemann]

Nytt program!

 

Begynt på nye RYP v3 sitt Ekstrem Muskelvekst.

Tenkte at det skulle bli som forrige gang med vanlig RYP; at det starter latterlig lett. Men den gang ei!!

 

Fyyyyyyyyyy fffaaaader så tungt!

Altså, min 10 RM i smal nedtrekk er 60 kg, og i bicepscurl med manualer ca. 13 kg. I dag skulle jeg altså trene med 12 reps og 3 sett. 50 kg på nedtrekk, og 11 kg på biceps. 11 kg har vi ikke, så jeg valgte 10 kg.

 

Når jeg testet 10 RM, tok jeg bare ett sett av hver øvelse. Nå tok jeg 3x12, og merket nedtrekk tok hardt på, og følte meg allerede utkjørt. Og da var det 3 sett med biceps!

Nei, dette var tungt!

 

Når jeg kom inn i garderoben hadde jeg så pump og melkesyre i armene at jeg ikke klarte å ta av meg øreproppene eller genseren, så jeg vrengte på meg jakken på et vis, tok sekken min og gikk hjem!

 

25. mai

RYP EM, Uke 1 Dag 1

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 40 kg (oppvarming)
  
• 12x 45 kg
  
• 12x 45 kg
  
• 12x 45 kg
  

Satte 10RM mye lavere i bøy enn det den er, slik at jeg kan bruke god tid med lette vekter for teknikk. Jeg har hele livet å øke på, så har det ikke travelt.

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 35 kg (oppvarming)
  
• 12x 42,5 kg
  
• 12x 42,5 kg
  
• 12x 42,5 kg
  

 

 

Nedtrekk smal:

• 
   
  
• 10x 35 kg (oppvarming)
  
• 12x 50 kg
  
• 12x 50 kg
  
• 12x 50 kg
  

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 10 kg
  
• 11x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  

Tungt etter alt det andre!

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 12 kg
  
• 12x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  

12 kg klarte jeg ikke. Og etter et tungt sett med roing brant det i armene!

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 8x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  

Prøvde på annen teknikk på første.

 

 

Mage/rygg:

• 
   
  
• Planke
  
  • 
     
    
  • 30 sek venstre
    
  • 30 sek høyre
    
  • 30 min front
    

  [*]= alt for kort tid

   

  [*]Situps

  • 20 situps, annenhver side
    

Lite mage/rygg.

 

--

TUNGT TUNGT TUNGT TUNGT

og nå lese videre til matteeksamen i morgen.