Mats' treningslogg

[Matsemann]

Jepp. Dessuten har det vært nok av annet å sette seg inn i, så har tatt ting gradvis.

[Matsemann]

Da ble det en skitur nå i kveld. Ble litt spontant, og ikke festing slik man hadde tenkt.

Jeg og en kamerat gikk vel litt over 1 mil bare. Ganske chill, annet enn i starten når han fikk urettferdig mye drahjelp av hunden sin!

[Matsemann]

Først 12 min oppvarming på tredemølle, for deretter å kjøre 4x4 intervall. Under draget lå jeg på ca. 185 i puls, og i pausen 155. Blir ca. 92 og 77 prosent av makspuls. Dette er jo hva jeg har tenkt ca. å ligge på videre, så progresjonen her blir hvor fort/bratt jeg løper med tilsvarende puls. Nå løp jeg med 3/12 under draget og 3/7 under pausen. (Er tallene på maskinen, vanskelig å omsette til noe dere kan forstå, annet enn kanskje se progresjonen).

 

 

RYP uke 3 dag 1, 95%

setXrep - vekt (alt er 10 rep)

 

Knebøy: 2x10 - 60 kg

Markløft strake bein: ingenting

Benk: 1x10 - 30 kg + 2x10 - 40 kg

Nedtrekk: 1x10 - 45 kg + 1x10 - 50 kg (kjørte bred nedtrekk idag)

Stående roing: 2x10 - 45 kg (smal, sittende roing idag)

Arnoldpress: 2x10 - 10 kg

Bicepscurl: 2x10 - 10 kg

Tricepspress (JM): 2x10 - 10 kg (denne var av en eller annen grunn skikkelig tung idag. Slep med å få grep i manualene)

 

Mage/rygg kjørte jeg først 20 crunches, før jeg så stelte meg opp i planke. Da kjørte jeg 30 sek ene siden, 30 sek andre siden, 30 sek første siden, 30 sek andre siden og så 1 min framlengs planke, alt sammenhengende uten å være nedi bakken med annet.

 

God økt, slitsomt å gå hjem etterpå!

[Matsemann]

Først 12 min oppvarming på tredemølle, for deretter å kjøre 4x4 intervall. Under draget lå jeg på ca. 185 i puls, og i pausen 155. 3/7,5 og 3/11,5

 

 

RYP uke 3 dag 2, 100%

setXrep - vekt (alt er 10 rep)

 

Knebøy: 2x10 - 60 kg

Benk: 3x10 - 40 kg

Nedtrekk: 2x10 - 50 kg (kjørte bred nedtrekk idag)

Stående roing: 1x10 - 45 kg + 1x10 - 47,5 kg(smal, sittende roing idag)

Arnoldpress: 2x10 - 10 kg

Bicepscurl: 1x10 - 10 kg + 1x10 - 12 kg

Tricepspress (JM): 3x10 - 8 kg (gikk ned på vekt og kjørte ett sett ekstra pga problemer forrige gang).

 

20 situps fremover, 10 til venstre så 10 til høyre. Så 30 sek planke hver side og 1 min planke rett frem (tilsammen 2 min). 20 rygg-greier i maskin.

 

God økt! Nå er jeg ca. tilbake på vektene jeg begynte med som mine 10 RM. Merker det går lettere, og dessuten tok jeg jo nå flere sett.

[Matsemann]

4x4 intervall på spinningsykkel idag. Litt tungt, merket melkesyre bra i ene draget. Da blir det styrke i morgen tidlig før skola.

[Matsemann]

RYP uke 3 dag 2, 105%

setXrep - vekt (alt er 10 rep)

 

Knebøy: 1x10 - 65 kg + 1x10 - 50 kg (én tung og én lett)

Benk: 3x10 - 45 kg

Nedtrekk: 2x10 - 50 kg

Stående roing: hadde ikke tid

Arnoldpress: 2x10 - 10 kg

Bicepscurl: 1x10 - 12 kg + 1x10 - 10 kg

Tricepspress (JM): 1x10 - 8 kg + 1x10 - 10 kg

 

20 situps fremover, 10 til venstre så 10 til høyre. Så 10 rett fram igjen.

 

God økt! Litt dårlig tid.

[Matsemann]

RYP uke 3 dag 3, 100%, 5rep

repxkilo

 

Knebøy: 5x60kg + 5x70kg + 5x80kg + 20x50kg (drop)

Benk: 5x45kg + 5x50kg + 5x50kg + 15x35kg (drop)

Nedtrekk: 5x50kg + 5x55kg (bred)

Stående roing: 5x45 + dropsett (smal sittende)

Arnoldpress: 5x12kg + 5x12kg

Bicepscurl: 5x12kg + 5x12kg + 5x12kg

Tricepspress (JM): 5x10kg + 5x10kg

 

20 situps fremover, 10 til venstre så 10 til høyre. Så 10 rett fram igjen. (totalt 50)

 

30 sek planke høyre side, 30 sek venstre side, 30 sek mage ned, 30 sek h., 30 sek v. og 1 min mage ned. Alt på rad uten pause eller være nedi med noe annet enn fot og arm. (3.5 min totalt)

 

---

 

Økten idag var litt rar, sånn ærlig talt. Skulle ta 100% av mine 10RM, bare at nå var det 5 rep istedet for 10. Så det var jo lettere enn forrige økt som var 105% av 10RM og 10 reps ...

Så veldig lett økt i utgangspunktet. La på noen fler sett der jeg følte jeg hadde mye mer å gi.

Endret 22. mars 2010 av Matsemann

[Matsemann]

Da var påskeferien over. Jeg har én økt fra før ferien som jeg ikke har lagt inn. Ellers har det ikke vært noe styrketrening i ferien, men noen turer på ski.

 

Begynner da igjen i morgen og tar denne uken fri som en deloading tenkte jeg. Men litt usikker på hvor jeg ønsker å begynne. Får kanskje bare trent 1 gang denne uken, maks 2. Og neste uke blir det likt da jeg er bortreist.

[Matsemann]

Jeg får da beklage ovenfor meg selv at jeg ikke har oppdatert denne bedre. Selv ikke excel-dokumentet mitt er fullt oppdatert.

 

Dagen etter forrige post trente jeg, men ble sjuk utover kvelden og det ble ikke mer trening den uka. Forøvrig gikk den økten helt forferdelig, var tung i kroppen.

 

Uken etter rakk jeg kun én økt, da jeg resten av uken var bortreist (Metallica i Oslo, så askefast i Danmark og så Kamelot i Oslo).

Så det ble 3 uker (påske, syk, bortreist) med veldig lite trening.

 

Nå denne uken har jeg derimot fått trent normalt. Styrke mandag, onsdag og fredag. Deilig å komme inn i rytmen igjen.

 

Fordi det ble lite trening på en stund droppet jeg ut av der jeg var på RYP, og begynte litt lenger bak igjen, uke 3 ca.

 

Min økt på fredag:

(stjeler Juliess' oppsett)

 

Knebøy:

10x 40 kg (oppvarming)

10x 50 kg

10x 60 kg

10x 60 kg

Relativt lett. For teknikkens skyld.

 

Benk:

10x 30 kg (oppvarming)

10x 47,5 kg

10x 47,5 kg

10x 47,5 kg

 

Nedtrekk smal:

10x 40 kg (oppvarming)

10x 60 kg

10x 55 kg

 

Arnoldpress:

10x 12 kg

10x 12 kg

10x 12 kg

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

10x 12 kg

10x 10 kg

Kjører slik at jeg løfter begge armene samtidig uten å jukke med kroppen. Så blir ingen pause i forhold til de som tar v., h., v. osv.

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

12x 10 kg

12x 10 kg

 

Fordi jeg trent før skolen og skulle bli hentet var det ikke så veldig mye tid. Planken ble 30 sek høyre side, 30 sek venstre side, 1 min front.

Så 10 skrå magegreier til venstre, 10 til høyre og 20 rett frem.

 

Nå som jeg var tilbake på 10 reps ser jeg hvor "enormt" jeg har økt i forskjellige øvelser. Fra å så vidt klare 10x 40 kg i benk, tok jeg nå flere sett på rad med 10 x 47,5 kg. Det er ganske mye økning i prosent. Samme gjelder biceps, 8 kg til 12 kg er 50% økning!

Endret 24. april 2010 av Matsemann

[Matsemann]

26. april 2010

 

10 reps på det meste.

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 70 kg
  
• 10x 50 kg
  

Har ikke økt veldig mye i knebøy, da jeg fortsatt øver på teknikk. Jeg er kanskje overdrevent forsiktig, men jeg skal tross alt leve med ryggen resten av livet mitt.

Jobber med squat rx-filmene.

 

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 30 kg (oppvarming)
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 45 kg
  

10x 50 kg er jeg veldig fornøyd. Følte det var veldig stabilt. Ny pers på 10 reps.

 

 

Nedtrekk smal:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 50 kg
  

En fyr som drev på med 100 reps her. Fikk kommet innimellom en gang da jeg spurte. Så stakk han av med det smale grepet for å bruke det en annen plass så kunne ikke fullføre...

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 14 kg
  
• 8x 12 kg
  

14 kg ble et litt stort hopp. De siste repsene ble ikke gode. Når jeg så tok 12 kg fikk jeg ikke opp venstrearmen på rep 8 og mistet balansen (jeg kjører uten ryggstøtte).

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 14 kg
  
• 10x 10 kg
  

Stort hopp fra 12 til 14 her også. Så tok siste settet med 10 kg.

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 12x 12 kg
  
• 12x 10 kg
  

 

Mage:

• 
   
  
• Planke
  
  • 
     
    
  • 30 sek venstre
    
  • 30 sek høyre
    
  • 30 sek front
    
  • 30 sek venstre
    
  • 30 sek høyre
    
  • 30 sek front
    

  [*]20 situps

All planke var sammenhengende uten å være nedi med kroppen under byttene. Pleier å avslutte med 1 min front, men stelte meg ikke opp helt riktig så det tok for mye i armene.

 

-

God økt, nå øve til fysikktentamen. :/

[Matsemann]

28. april 2010

 

10 reps på det meste.

 

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 50 kg (oppvarming)
  
• 10x 65 kg
  
• 10x 65 kg
  
• 10x 65 kg
  

Helt greit, merker justeringene i teknikk hjelper.

 

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 50 kg
  

3 sett med 50 kg, veldig fornøyd.

 

 

Nedtrekk smal:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 10x 50 kg (bred)
  
• 10x 55 kg (smal)
  

En som brukte det smale grepet, så ble bred i starten.

 

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 12 kg
  
• 10x 10 kg
  

Ned to kilo på hvert sett i forhold til mandag. Orket rett og slett ikke å presse armene over skallen.

 

 

Bicepscurl med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 12 kg
  
• 10x 10 kg
  

Skulle egentlig kjøre 12 kg på begge.

 

 

Tricepspress med manualer (JM style, per arm):

• 
   
  
• 12x 12 kg
  
• 12x 10 kg
  

Skulle kjøre 12 på begge her, men hadde 10 kg klar etter biceps, og dårlig tid.

 

Mage:

• 
   
  
• Planke
  
  • 
     
    
  • 30 sek venstre
    
  • 30 sek høyre
    
  • 1 min front
    

  [*]20 situps

All planke var sammenhengende uten å være nedi med kroppen under byttene.

 

-

Grei økt. Ganske trøtt. Dårlig tid da jeg måtte rekke en buss.

Aner ikke helt hva som skjedde, men hadde sånn pump/stiv i armene etter trening at jeg ikke klarte å tørke håret eller få i voks.

[Mikkel™]

Go matsemann! Skal følge med

[Alekz88]

Aner ikke helt hva som skjedde, men hadde sånn pump/stiv i armene etter trening at jeg ikke klarte å tørke håret eller få i voks.

Sånn det skal være, da vet du at du har trent bra

[Sitronsaft]

Fin logg, du er flink med loggføringen Skal følge med!

[Matsemann]

Takk for kommentarer.

 

Pleier å trene før skolen på fredager, da jeg har fritimer de to første på skolen da. Men i morgen har jeg tentamen, så rekker da ikke morgenøkten min.

Skal prøve å ta den etter tentamen, men de har jo ettermiddagsstengt her jeg bor (liten plass), så vet ikke om jeg rekker det før russegreier.

[Alekz88]

Creds for at du klarer å trene skikkelig i russetiden! Det sa fint stopp for meg den tiden

[Matsemann]

Vel, jeg tenker jo at det er jo bare 1-2 timer annenhver dag som jeg ikke hadde brukt på noe fornuftig uansett.

Takk.

Endret 29. april 2010 av Matsemann

[Alekz88]

Veldig sant, det er iallefall god innstilling! Hadde jeg tenkt sånn, så hadde jeg kanskje vært i form jeg og

 

Men nå er det på tide å få skjønnhetssøvnen! Skal følge med her fremover

[Matsemann]

Ja, hadde egentlig tenkt å legge meg for en stund siden selv, men så ble det ekstraomganger i fotballkampen på tv.

[LtdEdFred]

Heisann.

 

Uten å vite noe om hvordan opplegget er i RYP så lurer jeg på om det er så lurt å gå ned i vekt i det siste settet. Uten å ha noe kilder på det så har jeg hørt at for best mulig progresjon så burde man aldri gå ned i vekt, men heller ta færre reps på den vekten man er på. Man "lurer" kroppen litt når man f. eks tar 12kg første settet og 10kg neste. Kanskje klarer du ønsket antall reps begge gangene, men du vil stagnere mer enn om du tar f. eks 10 x 12kg + 8 x 12kg og så tar du 10 x 12kg + 9 x 12kg. Neste gang klarer du kanskje. Jeg vet ikke noe om hvordan økning mtp vektene foregår i RYP, men i programmet mitt så går jeg opp hver gang jeg klarer et visst antall reps (har periodisering med 16, 12 og 8 reps) det første settet. Tar jeg 12 repetisjoner når jeg er i "riktig" uke i det første settet så går jeg opp til neste vektstr selv om jeg f. eks bare klarer 10 og 9 repetisjoner på de to siste. Ved å følge denne tankegangen selv når jeg ikke har hatt lyst fordi jeg huska at det var skikkelig tungt forrige gang så har jeg økt jevnt og trutt i alle øvelser og det samme har treningskompisen min. (Jeg prøver på ingen måte å si at du ikke har hatt fremgang, men dette var ment som et tips til å presse deg selv litt ekstra )