Mats' treningslogg

[Matsemann]

På 3dmølle eller ute?

Merker selv nemlig stor forskjell når man slipper luftmotstand og kupert terreng. Kanskje derfor jeg synes det var litt ille, for treigere enn når jeg springer inne..

 

Klarte jo ca. 3 km på 12 min på VGS, så vil jo dit igjen. Selv om det så klart er forskjell på å bare jogge 12 min og 3 ganger så lenge.

[Lycantrophe]

3 km på 12min er bra, skal følge updates. Må ha noe å konkurrere mot, selv om jeg taper. ^_^

 

Tenkte tredemølle. har verken rute eller rutiene (eller temperatur ennå) her oppe, men blir uteturer når jeg drar hjem. Besides, da kan jeg sette konstat motbakke. Dytter for raskt mot makspuls på intervaller da (2.5/3 helling, 9.5km/t løp. 4.5 gange), kommer allerede på slutten av tredje intervallet, varer nesten hele fjerde.

 

Tredemølle har én fordel til - jeg kan ikke senke tempoet når jeg blir sliten.

 

---

 

Protip for progress? Saktere, lengre løp eller fortsette å pushe intervaller? Tror jeg trenger noe mer styrke også.

Endret 26. mai 2011 av Lycantrophe

[Matsemann]

Styrketrening øker jo "arbeidsøkonomien" når du løper, så ikke dumt det. Jeg liker intervaller best, i hvert fall på 3dmølle, da det er kjedelig å løpe lengre turer. Vet egentlig ikke.

[Lycantrophe]

Har sikkert godt av en sterkere "core" også.

[Matsemann]

27. mai (i går)

 

Militærpress:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 27,5 kg
  
• 5x 37,5 kg
  
• 5x 42,5 kg
  

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 20x 40 kg
  

Melkesyre :!:

 

Pullups:

• 
   
  
• 5 stk brede
  
• 7 stk smale
  

 

+ facepulls og en annen rar øvelse.

 

Mage:

• 
   
  
• 30 sek planke front
  
• 40 sek planke front
  
• 20 beinhev
  
• 20 crunch
  

 

Trente med iddqd.

[iddqd]

en annen rar øvelse.

 

 

[Matsemann]

Husker ikke hva den het. Helt forj*vlig slitsomt i hvert fall

 

CL finale > trening btw.

[Fredrik]

De rare øvelsene er de verste! :/

[Matsemann]

01. juni

Vært forkjølet så tatt fri noen dager.

 

Bøy:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 8x 50 kg
  
• 8x 70 kg
  
• 8x 70 kg
  
• 20x 40 kg
  

:!: Widowmaker quest på fitocrazy

 

Pendlay Row:

• 
   
  
• 6x 40 kg
  

Quest, følte ikke jeg fikk teknikken til særlig.

 

Strakmark:

• 
   
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

 

Roing med manualer (per arm):

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 8x 20 kg
  
• 10x 20 kg
  

 

Shrugs:

• 
   
  
• 10x 40 kg
  
• 12x 60 kg
  

 

Legghev:

• 
   
  
• 15x 70 kg
  
• 15x 70 kg
  

 

+ 20 situps og 15 beinhev

 

Trente med iddqd.

[Uncle Scrooge]

Hva er det fitocrazy greiene? Har du link? Prøvde å google det, men fikk bare opp masse random.

[Matsemann]

http://www.fitocracy.com/home/

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1345560

 

Om du gir meg mailen din kan jeg sende invite.

 

Det er treningsrpg. Går opp levler, får quest osv.

Tatt to widowmaker quest nå, f. eks.

Det første er 20 reps i bøy. Det andre er 20 reps med minst 0.5x BW. Mye rart

[Lycantrophe]

Haha, så genialt! Kanskje jeg må prøve en gang.

[Matsemann]

03. juniI går

 

Bøy:

• 
   
  
• 8x 20 kg
  
• 6x 50 kg
  
• 7x 70 kg
  
• 7x 70 kg
  

 

Militærpress:

• 
   
  
• 8x 20 kg
  
• 5x 30 kg
  
• 5x 40 kg
  
• 5x 42,5 kg
  
• 7x 45 kg
  

 

Stående sidehev med manualer (eller noe slikt):

• 
   
  
• 13x 6 kg
  
• 12x 6 kg
  

 

Facepulls:

• 
   
  
• 15x 15 kg
  
• 15x 15 kg
  

 

Trente med iddqd.

[Matsemann]

04. juni

 

Roing (sittende, kabel):

• 
   
  
• 10x 30 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

 

1-armsroing med manualer:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 10x 22 kg
  

 

Bicepscurl:

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 12 kg
  
• 8x 8 kg
  

de to siste var uten pause i mellom.

 

Tåhev:

• 
   
  
• 15x 70 kg
  
• 15x 80 kg
  

 

Rygghev:

• 
   
  
• 10x
  
• 10x +10 kg
  
• 10x +10 kg
  

 

Mage:

• 
   
  
• 20 + 15 liggende beinhev
  
• 20 + 20 sykling
  
• 20 + 20 crunch
  

[AndyPanda]

Bra millitærpress du har der! Føler jeg henger litt etter på den øvelsen, når jeg ser på resultatene til deg og Joakimz -.-

[Matsemann]

Hehe, takk. Derimot suger jeg i benk..

[Matsemann]

05. juni (glemte visst denne)

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 52,5 kg
  

er rekord med så mange reps det

 

Pullups:

• 
   
  
• 9 smale
  

 

Flyes (bryst):

• 
   
  
• 10x 8 kg
  
• 10x 10 kg
  
• 10x 10 kg
  

[Matsemann]

07. juni (dagens)

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 5x 16 kg
  
• 5x 20 kg
  
• 5x 22 kg
  
• 5x 20 kg
  

ny pers. Avsluttet med 5x45kg stående press med stang pga fitocrazy-achievement.

Pullups:

• 
   
  
• 6 brede
  
• 7,5 medium
  
• 6 medium
  
• 7+2 medium (2 siste var negative)
  

Knebøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 6x 40 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 8x 75 kg
  
• 5x 60 kg
  

Mage:

• 
   
  
• 1 min planke mage ned
  
• 50 sek v.
  
• 50 sek h.
  
• 20 + 15 beinhev
  
• 30 sykling
  
• 20 crunches
  

[Matsemann]

08. juni

 

Benk:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 8x 50 kg
  
• 10x 62,5 kg
  
• 10x 55 kg
  
• 10x 50 kg
  

ny pers.

Smalbenk:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 40 kg
  

Shrugs:

• 
   
  
• 10x 60 kg
  
• 12x 60 kg
  
• 12x 60 kg
  

 

Trente med iddqd.

Endret 9. september 2011 av Matsemann

[Matsemann]

Er nå tilbake i Trondheim, og etter første ukene er ting nå litt tilbake til normalen, så har smått fått begynt med trening.

Tirsdag: 1,5 time med dansing (boogie woogie)

Torsdag: Smått styrke, logger det på fitocracy men ikke store sakene.

Lørdag (i dag): Jogging, ca. 3 km, heftig tøying + litt mage.

Endret 3. april 2015 av Matsemann