Mats' treningslogg

[Matsemann]

03. mai

 

Markløft:

• 
   
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 60 kg
  

Føler ikke jeg gjør det perfekt, men smeller den i hvert fall ikke lenger i knærne.

 

Chins:

• 
   
  
• 9 stk
  
• 6 stk
  
• 4 stk
  

 

Mage:

• 
   
  
• 60 sekunder planke bryst ned
  
• 50 sek v. side
  
• 50 sek h. side
  
• 60 sek bryst ned.
  

 

trente med iddqd.

[Matsemann]

05. mai

 

Benk:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 55 kg
  
• 10x 55 kg
  

 

Enarmsroing:

• 
   
  
• 10x 18 kg
  
• 10x 22 kg
  
• 10x 22 kg
  
• 15x 22 kg
  

 

Tricepsgreie:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 10x 20 kg
  
• 10x 20 kg
  
• 16x 15 kg
  

 

Mage:

• 
   
  
• 60 sekunder planke bryst ned
  
• 60 sek v. side
  
• 60 sek h. side
  

 

trente med iddqd.

[Matsemann]

07. mai

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 8x 40 kg
  
• 8x 60 kg
  

Tok bøy mot slutten, og da gadd jeg ikke mer. Samt mye line (lenger ned)

 

Benk m/ manualer:

• 
   
  
• 10x 10 kg (oppvarming)
  
• 10x 16 kg
  
• 10x 20 kg
  
• 9x 22 kg F
  

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 10 kg
  
• 8x 14 kg
  
• 8x 16 kg
  
• 8x 16 kg
  

 

Roing:

• 
   
  
• 10x 30 kg
  
• 9x 40 kg
  
• 10x 45 kg
  
• 10x 45 kg
  

 

Nedtrekk maks bred:

• 
   
  
• 10x 55 kg
  
• 10x 50 kg
  

Stangen var glatt. :S

 

Kjæresten har kjøpt line. Spente opp mellom to trær, så har prøvd ca. 1,5 time idag. Ganske skjelven i starten. :!: Noe man blir ganske sliten av. Kom seg etterhvert, tar noen steg nå. Artig!!

[Lycantrophe]

Hva er line? Et tau du balanserer på?

[Matsemann]

http://www.youtube.com/watch?v=oKrwpzoOkik

Hopp til 2.20

[Lycantrophe]

Huff, slitsomt og kjedelig. :/

[Gjest Slettet-3t93k9]

Haha, fett! Ta med hjem en gang, vil prøve!

[Matsemann]

Skal jeg gjøre. ^^

 

14. mai

 

Benk m/ manualer:

• 
   
  
• 8x 10 kg (oppvarming)
  
• 10x 20 kg
  
• 13x 22 kg
  

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 8x 10 kg
  
• 8x 16 kg
  
• 8x 18 kg
  
• 7x 18 kg
  
• 5x 18 kg
  

Tungt tungt tungt

 

Roing en arm:

• 
   
  
• 10x 16 kg
  
• 10x 22 kg
  

+ litt roing med bare rygg og ikke biceps

 

+ planke og litt annen mage.

[Matsemann]

Forøvrig en økt forrige uke jeg glemte å skrive inn.

 

10?. mai

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 40 kg
  
• 8x 60 kg
  
• 10x 70 kg
  

 

Benk m/ manualer:

• 
   
  
• 10x 16 kg
  
• 10x 20 kg
  
• 13x 22 kg
  

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 8x 14 kg
  
• 8x 16 kg
  
• 8x 16 kg
  

 

Nedtrekk maks bred:

• 
   
  
• 8x 40 kg
  
• 8x 55 kg
  
• 8x 55 kg
  

+ 6 smale pullups.

 

+ planke

[Matsemann]

18. mai

 

Bøy:

• 
   
  
• 15x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 40 kg
  
• 8x 60 kg
  
• 10x 70 kg
  

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 8x 16 kg
  
• 8x 18 kg
  
• 7x 18 kg
  

 

Pullups:

• 
   
  
• 10x 40 kg (oppvarming) (nedtrekk)
  
• 5 stk brede
  
• 5 stk brede
  
• 4 stk brede
  
• 5+2 stk smale
  

 

+ planke/mage

[Matsemann]

19. mai

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg (oppvarming)
  
• 8x 40 kg
  
• 8x 60 kg
  
• 8x 70 kg
  

 

Benk:

• 
   
  
• 18x 20 kg (oppvarming)
  
• 10x 40 kg (oppvarming)
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 55 kg
  
• 10x 55 kg
  
• 11x 50 kg
  

 

Trente med iddqd.

[Matsemann]

22. mai (i går)

 

Mark:

• 
   
  
• 10x 40 kg)
  
• 10x 40 kg
  
• 8x 60 kg
  
• 8x 70 kg
  
• 8x 70 kg
  
• 10x 60 kg
  

Mange "lette" løft. Teknikk teknikk teknikk

 

Pullups:

• 
   
  
• 5 stk brede
  
• 5 stk brede
  
• 5 stk brede
  
• 7 stk hammergrep/smale
  
• 5 stk hammergrep/smale
  
• 4 stk hammergrep/smale
  

 

Trente med iddqd.

[Matsemann]

24. mai

 

Benk:

• 
   
  
• 18x 20 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 57,5 kg
  
• 6x 62,5 kg
  
• 12x 50 kg
  

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 8x 20 kg
  
• 8x 50 kg
  
• 10x 65 kg
  
• 8x 72,5 kg
  

 

+ legger og mage. Trente med iddqd.

[Matsemann]

25. mai

 

Arnold press:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 7x 16 kg
  
• 3x 16 kg
  
• 5x 20 kg
  
• 5x 20 kg
  
• 5x 20 kg
  

 

Pullups:

• 
   
  
• 6 stk brede
  
• 5 stk brede
  
• 4 stk brede
  
• 6 stk smale
  

 

Mage:

• 
   
  
• 70 sek planke front
  
• 50 sek planke venstre
  
• 50 sek planke høyre
  
• 20 beinhev
  
• 30 syklinger
  
• 10x 67,5 kg situps i maskin
  

[Matsemann]

26. mai

 

Joggetur om morningen.

Oppvarming: 15 min, 1.5 km ca med forskjellig hopp og sprett. Fikk ikke GPSen til å virke først.

Løping: 30 min, 5 km.

Ikke heeelt fornøyd med det, men okey for å være første skikkelige turen med måling i år.

[Lycantrophe]

Hvor løp du?

[Matsemann]

Forbi leiligheten deres, inn i skauen bak der, ut på andre siden, ca. til IKEA og så hjem igjen.

[Lycantrophe]

Er da ikke et for illle løp det. Tempo holdt du, 7km/t snitt?

[Matsemann]

Bør jo være lett å regne ut mtp 30 min = 5 km

10 km/t i snitt, 6 min/km.

[Lycantrophe]

Har drevet med for mye matte i dag til å regne. :--D

 

Ser ikke at det er så ille, da. Prøve å pushe den selv i dag.