Mats' treningslogg

[Matsemann]

18. mars

 

Bøy:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 6x 75 kg
  
• 5x 80 kg
  

 

Benk:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 5x 30 kg
  
• 5x 40 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  

Skummelt tungt idag..

 

Nedtrekk superbredstyle:

• 
   
  
• 8x 40 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  

 

Kastet medisinball frem og tilbake mens jeg tok situps sammen med en fra klassen.

[Matsemann]

22. mars

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 40 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 80 kg
  

 

Militær:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 30 kg
  
• 5x 35 kg
  
• 6x 42,5 kg
  
• 3x 42,5 kg
  

Litt fremgang!

 

Random:

• 
   
  
• 5 stk chins
  
• 6 stk chins
  
• 2 brede pullups
  
• 10 stk dips
  
• 10 stk dips
  

 

Legger:

• 
   
  
• 15x 70 kg
  
• 15x 90 kg
  

 

Trente med iddqd.

[AndyPanda]

Sterk bøy

[Matsemann]

Takk.

 

25. mars

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 40 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  

Lettere bøy idag. Klarte å smelle vektene på ene siden inn i en vektskive som hang der, så litt skummelt.

 

Benk:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 5x 30 kg
  
• 5x 40 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 62,5 kg
  

Litt fremgang! Når jeg løftet av på siste settet smalt jeg stanga rett i brystet..

 

Mark:

• 
   
  
• 10x 40 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  

Strever fortsatt med teknikk. Føler jeg smeller stangen i knærne på veien ned, så ganske øm nå. Tips?

 

Pullups (brede):

• 
   
  
• 3 stk
  
• 5 stk
  
• 5 stk
  

 

Trente med iddqd.

[storken]

Ang mark, tipper det kan ha med at du ikke får ut hofta og ikke bruker lats til å holde stanga inn mot kroppen. Vanskelig å forklare, markløft er ikke en øvelse som er så lett å få inn. Anbefaler deg Mark Rippetoe sin "starting strenght", lærte selv mye av den.

 

Driver selv å terper teknikk på markløft, det å få ut hofta som start på veien ned er bare et spørsmål om å gjøre øvelsen til den sitter. Mark med dårlig teknikk er ikke morsomt xD

 

 

[Matsemann]

Jo, takk for tips. Så igjennom bøyfilmen til Rippetoe i går, prøvde å gjøre noe av det idag. Det jeg i hovedsak forbedret var å presse ut knærne mye mer. Gjorde jeg kom dypere uten at det gjorde vondt i hofteleddsbøyerne (som det ellers har gjort i det siste). Sitter og ser benk-videoen nå, blir nok mark etterpå.

 

Tror jeg tok poenget ditt.

[storken]

Jeg mener bøy og mark filmen til Rippetoe er veldig bra. Benkpressen er jeg litt usikker på, denne snippen fra Børge er ganske interessant. Selv heller jeg mot at Børge sine tips er litt bedre enn Rippetoe sine på den delen.

 

 

[Matsemann]

Okey, takk, skal se senere.

 

Ser Deadlifts nå. Allerede funnet svaret på det jeg spurte om (pluss andre forbedringer, selvsagt): Han sier det ganske greit, siste del av løftet er hoftene opp, og da må det være første del på veien ned igjen. Mens hun ene dama derimot gjør som meg, begynner nedoverebevegelsen i knærne. Som da stikker ut og kommer i veien.

Endret 25. mars 2011 av Matsemann

[Matsemann]

27. mars

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 40 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 80 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 7x 70 kg
  

80'en gikk sugent, så tok heller mer 70.

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 5x 14 kg
  
• 5x 16 kg
  
• 5x 18 kg
  
• 5x 20 kg
  
• 5x 20 kg
  

Har ikke tatt arnoldpress på leeeenge. Men tok 4 kg mer nå (økning på 25%!!) og følte jeg hadde mer å gå på!

 

Pullups (håndflater vekk, maks bred):

• 
   
  
• 6 stk. Slå den, iddqd!
  
• 4 stk
  
• 4 stk
  
• 3 stk
  

|-| så langt unna å klare 4 på siste.

 

Triceps:

• 
   
  
• 8x 12 kg
  
• 10x 12 kg
  
• 10x 12 kg
  

 

1 min planke og 20 situps.

[iddqd]

6 stk. Slå den, iddqd!

 

Haha, det går nok dårlig :!:

[Matsemann]

Gårsdagens økt:

29. mars

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 5x 80 kg
  
• 5x 80 kg
  

To sett på 80 idag.

 

Roing:

• 
   
  
• 5x 40 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 67,5 kg
  

 

Dips:

• 
   
  
• 10 stk
  
• 10 stk
  
• 10 stk
  

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 5x 16 kg
  
• 5x 18 kg
  

 

Skråbenk med manualer:

• 
   
  
• 10x 16 kg
  
• 5x 18 kg
  
• 10x 18 kg
  

 

Biceps:

• 
   
  
• 10x 10 kg
  
• 5x 14 kg
  

 

Trente med Sapientia.

[Matsemann]

Vært på 4 timer klatrekurs. Ganske gøy, og drøyt slitsomt i klypene og underarm!

[Matsemann]

Klatret 4 timer i dag og. Uten toppsikring, så måtte sikre underveis. Skummelt i starten heftig for armer i dag og!

[Matsemann]

05. april

Litt testing av maks idag

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 70 kg
  
• 7x 80 kg
  

 

Militærpress:

• 
   
  
• 5x 20 kg
  
• 5x 30 kg
  
• 5x 40 kg
  
• 7x 45 kg
  

 

Benk:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 30 kg
  
• 5x 50 kg
  
• 5x 60 kg
  
• 5x 65 kg
  

Tungt

 

Pullups:

• 
   
  
• 5 stk (bred)
  
• 6 stk (bred)
  
• 8 stk (smal)
  
• 6 stk (smal)
  

 

1min30sek planke. Kunne nok klart noen minutter til, men tok bare til iddqd ga opp.

 

Endret: Skjedde noe rart med loggen, fikset nå

Endret 5. april 2011 av Matsemann

[Matsemann]

08. april

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 70 kg
  

10 reps idag. Ikke sånn suuupertungt, men merker pulsen øker heftig.

 

Benk:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 10x 30 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 55 kg
  
• 10x 55 kg
  

Ok korte pauser. Fornøyd med dette.

 

Pullups/chins:

• 
   
  
• 7 stk brede pullups
  
• 9 chins
  
• 7 chins
  
• 8 chins
  

+ mage

Trente med Sapientia og Lycan

 

Prøvde 10 reps idag. Merker det brenner bra, og omtrent melkesyre. Kjørt 5x5 en stund nå, så vil egentlig prøve noe annet.

Endret 8. april 2011 av Matsemann

[Matsemann]

Ikke fått skrevet inn søndagens økt, da jeg glemte penn og papir.

 

12. april

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 5x 20 kg (støl, litt mer oppvarming )
  
• 10x 47,5 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 60 kg
  

 

Benk:

• 
   
  
• 15x 20 kg
  
• 10x 30 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 50 kg
  
• 10x 55 kg
  
• 10x 55 kg
  

 

Roing manualer, per arm:

• 
   
  
• 10x 18 kg
  
• 10x 22 kg
  
• 10x 22 kg
  

 

50 kg shrugs noen ganger. Skal få oksenakke.

Trente med iddqd

Endret 12. april 2011 av Matsemann

[Matsemann]

Årets første sykkeltur. 42,2 km.

[Matsemann]

Påskeferie = hjemme i dalen og tilgang til vekt. Veid meg to ganger, 78,8 kg og 72,noe kg.

[Matsemann]

Ang. vekten

 

 

(høyde 178)

Spilte fotball til høsten 2009, og veide da ca. 73 kg

Etter at jeg sluttet med fotball gikk jeg ned til ca. 69 kg (pga manglende matlyst når jeg ikke var i aktivitet)

Så begynte jeg å trene i starten av 2010, og veide 70 kg.

Mars 2010: 71,2 kg

Sommer 2010: 73-74 kg

April 2011, i starten av påskeferien: 78 kg

 

Jeg nevnte tidligere en plass jeg føler jeg har stått på stedet hvil kroppsmessig, men økt en del i styrke. Tydeligvis har jeg lagt på meg 5 kg uten å merke det. Føler fettprosenten er den samme også. Betyr at jeg har nådd målet mitt, over 75 kg, ganske bra.

[Matsemann]

Da er påskeferien over, tilbake i bartebyen og eksamensperiode.

 

01. mai

 

Bøy:

• 
   
  
• 10x 20 kg
  
• 10x 40 kg
  
• 10x 60 kg
  
• 10x 60 kg
  

Pulsen til himmels, haha.

 

Pullups:

• 
   
  
• 13x 40 kg oppvarming
  
• 5 stk brede
  
• 7 stk smale
  
• 6 stk smale
  
• 5 stk smale
  

Forrige innlegg her forklarer jo hvordan kroppsvekten min faktisk har økt litt, så plutselig mye mer fornøyd med fremgangen her

 

Arnoldpress:

• 
   
  
• 10x 14 kg
  
• (8+2)x 16 kg
  

10 reps på 16 kg ble litt tungt. Tok 8, litt pause så de to siste. Klarte jo 5x 20 kg for ikke lenge siden, men skylder på ferien!

 

Dips:

• 
   
  
• 10 stk
  

 

Mage:

• 
   
  
• Prøvde noen
  , merket det var tungt men følte jeg gjorde alt feil..
  
• Planke på ball.
  
• 40 sekunder planke bryst ned
  
• 52 sek v. side
  
• 52 sek h. side
  
• 30 sek bryst ned.
  

 

endret: klarte å lagre innlegget før jeg var ferdig, ble mye feil..

Endret 1. mai 2011 av Matsemann