Kostholdplan, forslag til lunsjer, og kritikk/ros.

[Dynejonas]

Hei.

Jeg har begynt å trene og vil opp ca 10 kilo. Vil legge på meg mest fett og så vil nok musklene komme over tid.

Nå er jeg ca 180 cm og 65-66 kilo. Jobber på burger king og spiser 1 måltid der hver dag, siden jeg begynte i oktober i fjor.

Har kjøpt inn proteinpulver og gainer men er usikker på hvor mye og når jeg bør ta det.

Har også kjøpt kreatin og skal begynne å ta det i kveld.

 

Frokost

3 skiver bacon, 4 egg(eggerøre) stekt i ekte merismør, 0,5L helmelk.

 

Lunsj

1 burger, vann.

 

middag

Pappas mat. Her vil jeg begynne å lage mer og bedre mat selv, men er ikke så sikker på hva jeg bør spise.

 

kveldsmat

3 skiver bacon, 4 egg(eggerøre) stekt i ekte merismør, 0,5L helmelk.

 

Etter trenging spiser jeg gjerne en banan og drikker 3g koffein pr/kg.

Følger RYP.

 

 

Vet ikke helt om dette er noe bra i det hele tatt. Det som jeg helst vil bytte ut er burger maten. Snedig nok har vi ikke kjøkken vi kan tilberede mat på så alle lunsjene må jeg lage hjemme.

[Knife]

HVORFOR LEGGE PÅ DEG FETT?

Er det ikke mye kulere med 50/50 fett og muskler. Husk, det går ikk ann å strame fett.

[Dynejonas]

Gidder ikke telle kalorier så da sikter jeg bare over.

[Knife]

Det kaller jeg bare latskap. Er det ikke mye bedre å legge på seg 1kg rein muskelmasse i mnd enn 5kg fett og 1kg muskelmasse så du ikke trenger seinere bruke mange månder på å få av deg fettet?

Endret 14. januar 2010 av Pijus

[TheFighter94]

Hei.

Jeg har begynt å trene og vil opp ca 10 kilo. Vil legge på meg mest fett og så vil nok musklene komme over tid.

Nå er jeg ca 180 cm og 65-66 kilo. Jobber på burger king og spiser 1 måltid der hver dag, siden jeg begynte i oktober i fjor.

Har kjøpt inn proteinpulver og gainer men er usikker på hvor mye og når jeg bør ta det.

Har også kjøpt kreatin og skal begynne å ta det i kveld.

 

Frokost

3 skiver bacon, 4 egg(eggerøre) stekt i ekte merismør, 0,5L helmelk.

 

Lunsj

1 burger, vann.

 

middag

Pappas mat. Her vil jeg begynne å lage mer og bedre mat selv, men er ikke så sikker på hva jeg bør spise.

 

kveldsmat

3 skiver bacon, 4 egg(eggerøre) stekt i ekte merismør, 0,5L helmelk.

 

Etter trenging spiser jeg gjerne en banan og drikker 3g koffein pr/kg.

Følger RYP.

 

 

Vet ikke helt om dette er noe bra i det hele tatt. Det som jeg helst vil bytte ut er burger maten. Snedig nok har vi ikke kjøkken vi kan tilberede mat på så alle lunsjene må jeg lage hjemme.

 

 

Du burde bytte ut burgeren, det var det første som slo meg :!:

[Dynejonas]

Ok. Ser nå at det ikke er noe vits å legge på seg fett.

Hvordan kan jeg finne ut hvor mye energi jeg bruker hver dag?

[Pollador]

Alder?

[Dynejonas]

20. 178cm. 65 kilo.

[Hrundi V. Bakshi]

Jeg tok utgangspunkt i at du er lett aktiv (lett trening 1-3 dager i uka og ikke en helt stillesittende jobb).

 

Da er energiforbruket ditt på ca. 2350 kcal per dag. Vil du opp i vekt, så legg deg på ca. 4-500 kcal over dette.

 

Dette er bare veldig kjapt og overfladisk utregnet...

[Dynejonas]

Tusen takk

 

 

Her er noen tall

 

Frolost og kveldsmat:

4 egg-284kcal

100g bacon-340

 

Lunsj

420 kcal fra burgerkjøtt og ost(spiser bare kjøttet)

lager en dårlig salat. Vil nok bytte bort denne lunsjen neste uke.

 

 

1 liter hmelk gir 666kcal

 

= 2294kcal

 

Da regner jeg ikke med smør som jeg bruker når jeg steker eggene.

 

Dager jeg trener drikker jeg 100 gram gainer(373kcal) og 50 gram proteinpulver(147kcal) etter trening.

Om jeg ikke spiser middag så ligger jeg litt under ditt forslag på hverdagene og litt over på treningsdagene.

Endret 27. januar 2010 av Dynejonas