treningsprogram med hantler

[Rubenevo]

Hei, jeg lurte på om noen kunne komme med forslag eller lage ett program for meg, jeg jhar antler.

[War]

Vekt på disse? Og klarer du 10Rrp max med de eller er de for lette?

[Rubenevo]

Hva er 10 Rrp? jeg har opp til 10 kilo. har løftet i seriøst i ca. 4 uker.

[War]

Du må ha så tunge vekter at du bare klarer 10 rep og ikke 11.

Har du ikke det kommer du ingen veg.

Så klarer du 15 rep eller mer med 10kg så kan du ikke bygge noe iallefall.

[Rubenevo]

OK. Har du noe program?

[War]

Trykk grunnprogram, legg in 10RM der på biceps, det vil jo bli 10kg hos deg.

 

 

På alle andre skriver du bare en eller noe.

Så ser du iallefall biceps regnet ut på alle ukene.

 

Du kan legge inn benkpress også, og arnoldpress og andre øvelser du kan gjøre med de vektene.

Se siggen min for tips.

 

Roing kan du gjøre ved å bøye overkroppen fremover og lene deg på noe mens den andre armen henger rett ned og du drar opp.