Trenger to-dagers opplegg for styrke

[Welhaven]

Har akkurat laget en treningsplan her, som stort sett består av spinning og body pump da jeg har som mål å gå ned i vekt. Allikevel har jeg drevet litt med styrke før, og synes det er viktig å ha med dette bare for å holde det lille som er litt med like.

 

Gikk nemlig ned en gang veldig usunt, og jeg hadde bokstavelig talt ikke muskler igjen. Skulle trene benk, og ble sliten av å trene med stanga. Derfor trenger jeg å finne et to-dagers opplegg for hele kroppen kun for å ha styrketreningen involvert også.

 

Treningsdagene for styrke er da tirsdag og torsdag. Ellers ser uken slik ut:

 

Mandag Spinning - nivå 1

Klokkeslett 18:15

 

Tirsdag Generell styrketrening

Klokkeslett 17:30

 

Onsdag Body Pump

Klokkeslett 19:15

 

Torsdag Generell styrketrening

Klokkeslett 17:30

 

Fredag Spinning - nivå 2

Klokkeslett 17:00

 

Lørdag Body Pump

Klokkeslett 11:00

 

Søndag Spinning - nivå 1

Klokkeslett 12:30

 

Kunne noen kommet med et bra oppsett for disse to dagene? Trenger ikke selve treningsopplegget i form av øvelser, men i form av hvorda jeg skal dele inn de forskjellige muskelgruppene over de to dagene.

[Knife]

Hva er body pump?

[Welhaven]

Hva er body pump?

 

Body Pump er styrketrening ved hjelp av stenger og hantler, men det er til musikk, så blir en slags tempotrening da som går på musklene. Blir veldig svett, og veldig utslitt etter en time med dette her.

 

Lest litt av bloggen og innleggene dine forresten, sinnsykt imponert.

[Knife]

Takk

 

Skal du ha en 2 dagers splitt plan?

Kanskje noe som;

Overkroppen/nedrekroppen

Press/Dra

Bryst/Rygg&Bein?

[Welhaven]

Takk

 

Skal du ha en 2 dagers splitt plan?

Kanskje noe som;

Overkroppen/nedrekroppen

Press/Dra

Bryst/Rygg&Bein?

 

Tenkte 2 dagers-splitt ja. Som du ser blir alle andre dager veldig opptatt, og i førsten må jeg fokusere på kardio da fettprosenten er meget høy.

[Knife]

Dag1: Bryst, triceps og skuldre

Benkpress

milltær press

' du kan godt legge til noen par øvelser til

 

Dag2: Rygg, mage og bein (framside lår og bakside)

Knebøy

markløft

'Anbefaler en til øvelse for øvre del av ryggen, roing,nedtrekk/chins eller funker. NB: du får trent godt rygg under milltær pressen..

'En eller annen mage øvelse med belastning, du kan eller droppe fordi du får trent magen godt på marken og bøyen.

Endret 12. januar 2010 av Pijus