Løfte stanga ned igjen i markløft

[iverha2]

Kva pleier du å gjere på veg ned igjen i markløftet?

 

Tenker du heilt omvendt av opp? Og pleier du å sleppe vekta?

 

 

Sjøl så tar eg først og senker ryggen litt, så ræva litt ned, og så slepper eg kontrollert ned til bakken. Er det riktig?

[Sitronsaft]

Jeg pleier faktisk å ta en strak-mark variant på vei ned, noe som kan anses som dårlig teknikk da jeg praktiserer vanlig markløft.

[NoTrace]

Bøy rygg så og si så langt ned den skal, deretter ut med rumpa/bøy knærne.

Stanga skal du prøve å holde så nært kroppen som mulig.

[AndyPanda]

På veldig tunge løft så burde man nok slippe stanga siste biten, siden det blir veldig stor belastning på ryggen hvis du holder hele veien. Dette er for å unngå skade. Merk at det er viktigst veldig tunge løft da. Veit ikke åssen det er med mindre tunge løft.

[NoTrace]

Det kommer an på høyden og lengde på armer osv.

I så fall vil det nok være bedre å legge et par vekter flatt på bakken som du setter stanga ned på.

[iverha2]

Løfter med olympia-vekter, så høgda er vel slik den skal vere.

[Fuzzpedal]

Løfter med olympia-vekter, så høgda er vel slik den skal vere.

Det er vel forskjellig fra person til person. Når man "setter" seg for langt ned får man en knekk i korsryggen/rett over rumpa, denne bør man unngå og det er da naturlig å avslutte løftet i det knekken begynner (dvs. da bør vektene treffe gulvet). Denne knekken ser man ganske lett, men det er kanskje vanskelig å se på seg selv mens man løfter så det kan være greit å få noen til å hjelpe deg. Håper du skjønte hva jeg mente og i såfall at det hjalp deg litt.

 

EDIT: Selv senker jeg den rolig ned og prøver å unngå å "hvile" vektene på bakken. Det er naturligvis vanskelig etterhvert som belastningen blir høyere.

Endret 12. januar 2010 av Fuzzpedal

[Knife]

Sånn er det jeg gjør det;

 

For å starte løftet så går jeg mot vektstangen, ikke drar mot meg. Så går jeg ned i sitte stilling og ut med brystet, og drar opp.

Når jeg løfter ned igjen tenker jeg ikke stort enn å ta ræven bak og holde ryggen strak. Funket for meg på alle tider.

 

Jeg pleier å slippe vekten hvis jeg føler ubehag og på maksløft (jeg slipper ikke vekten fra start posjon, men går litt ned i knærene)

Endret 12. januar 2010 av Pijus

[iverha2]

Av videoane eg har sett av deg Pijus virker du til å ha litt dårlig haldning i ryggen. Viss eg ikkje husker feil. Er viktig å trene teknikk, gjerne egne dager med teknikktrening

[Mikkel™]

Bøyd rygg og senke med lårene som om jeg skal sette den ned med beina om du skjønner.

[AndyPanda]

Bøyd rygg er vel kanskje ikke helt optimalt eller..?

[Mikkel™]

Nei skrev feil . Rak rygg. Satan så vanskelig og forklare

Endret 13. januar 2010 av Mikkel™

[HValder]

Gå ned i samme bane som du går opp, er ikkje værre enn det. Hold som andre sei stanga inntil beina.

Blir det for tung så slipper du, det bør du kjenne på veg opp.

Gjerne ein ide å spørre på treningssenteret om det er greit at du slipper stanga, gulvet kan bli bulka, du kan forstyrre andre osv. Fekk ein del klagar når eg slapp stanga på frontbøy

[iverha2]

Vi har olympia-vektskiver, sånne med plast utapå, så det bråker ikkje så fælt. Er eit lite lukka rom uansett, så trur det skal gå bra å sleppe ned.

 

Har fått tilbakemeldingar på at eg har veldig fin rygghaldning på veg opp, og har blitt fortald at eg skal sleppe på veg ned når korsryggen begynner å bøye seg. Har ikkje fått noken smerter i ryggen av markløft, føler det faktisk er den øvelsen eg mestrer litt

[Fuzzpedal]

[...]og har blitt fortald at eg skal sleppe på veg ned når korsryggen begynner å bøye seg. [...]

Hvis den bøyen kommer før vektene når gulvet, vil jeg anbefale å sette stanga ned på noen vekter (e.l. som du kan bruke som forhøyning) slik som Eksentron foreslår lenger opp. Selv om du slipper vektstanga på vei ned, så må du jo ned å hente stanga igjen, da vil du belaste ryggen ugunstig med den bøyen/knekken nede i ryggen som du helst vil unngå.

[iverha2]

Skal prøve å følge rådet om å gjere akkurat omvendt, og helde stanga inntil kroppen. Men skjønner ikkje heilt kva du meiner med å hente stanga igjen, slepper eg, så slepper eg.

[HValder]

Men skjønner ikkje heilt kva du meiner med å hente stanga igjen, slepper eg, så slepper eg.

Han sikta vel til neste løft, hvis du får dårleg haldning på veg ned har du sannsynlegvis dårleg haldning på veg opp også.

[iverha2]

Einaste er at eg ikkje har tenkt så mykje på korleis eg skal gjere det på veg ned. Haldninga er fin på veg opp, det har eg fått tilbakemeldingar på. Prøver igjen i måra

[iverha2]

Update: Gjekk veldig fint med markløftet i dag Slepper vekta når den kjem nedafor kneskålene, først tar eg litt bøy i ryggen, så i hoftene og då har den komt så langt ned at eg slepper.