Olopolos treningslogg, RYP-grunnprogram (Fallskjermjeger 2012)

[olopolo]

Tirsdag 02.03.2010

 

Skitur i dag. Litt over 10km med lett dagstursekk. 450 høydemeter, samt at jeg gikk i rask gange ca. 20min på beina opp og ned til skiløypene fra sentrum.

 

10km klassisk langrenn (450 høydemeter)

40min rask gange

[olopolo]

Onsdag 05.03.2010

 

Knebøy 3x12 40kg

Sittende roing 2x12 45kg

Beinpress 2x12 100kg

Rygghev 2x15

Nedtrekk 2x12 40kg

Skråbenk 2x12 11kg

Skulderpress 2x12 8kg

 

 

1,5 time fotballtrening på kvelden. Teknikktrening og en del spill, litt intervall til slutt.

 

Går det fint å fortsette med styrke og fotballtrening på samme dag? Blir ca. 4 timer fra styrkeøktene, mandag og onsdag, før fotballen. Bare styrke på fredag og fotball lørdag.

 

 

Torsdag

 

Dagen i dag har vært en hviledag når det kommer til trening. Derimot har det blitt jobb hele ettermiddagen og kvelden, i tillegg til skolearbeid. Styrkeøkt igjen i morgen

Endret 4. mars 2010 av olopolo

[olopolo]

Fredag 05.03.2010

 

Knebøy 3x12 40kg

Sittende roing 2x12 50kg

Beinpress 2x12 110kg

Rygghev 2x15

Nedtrekk 2x12 45kg

Skråbenk 2x12 12kg

Skulderpress 2x12 9kg

[olopolo]

Mandag

 

Knebøy 3x8 45kg

Sittende roing 3x8 50kg

Beinpress 2x8 120kg

Rygghev 2x15

Nedtrekk 2x8 45kg

Skråbenk 3x8 12kg

Skulderpress 3x8 10kg

 

 

Noen som kan hjelpe meg litt med utregninga for Grunnprogram RYP?

Jeg har brukt Excel-kalkulatoren som lå ute, men den er lagt opp for øvelsene:

Knebøy

Skråbenk manualer

Roing bredt

Arnold press

Bicepscurl

Tricepspress

Mage

 

Jeg kjører øvelsene:

Knebøy

Roing smalt

Beinpress

Rygghev

Nedtrekk

Skråbenk m. hantler

Skulderpress

Mage

 

Hvordan skal jeg gjøre om progresjonen på sett da. De varierer fra 2-3, hvordan skal jeg vite hva som gjelder for de alternative øvelsene?

 

K

[olopolo]

Onsdag

 

Knebøy 3x8 50kg

Sittende roing 3x8 55kg

Beinpress 2x8 120kg

Rygghev 2x15

Nedtrekk 2x8 45kg

Skråbenk 3x8 13kg

Skulderpress 3x8 10kg

 

Fredag

 

Knebøy 3x8 50kg

Sittende roing 3x8 55kg

Beinpress 2x8 120kg

Rygghev 2x15

Nedtrekk 2x8 50kg

Skråbenk 3x8 13kg

Skulderpress 3x8 10kg