Taza's Treningslogg - 21 år

[TXfosh0]

Hei. Tenkte eg skulle mekke en treningslogg på forumet her for å holde styr på vekter osv, alltid like morsomt å gå tilbake og se hva eg tok for lenge siden.

 

Har tenkt lenge på å logge igjen, men føler det er virkelig på tide nå.

Litt info om meg:
Alder : 17 21
Vekt : 66kg 77kg
Høyde : 1,72
Har trent i ca 1 og et halvt år no.

Har trent i en 4-5 år no, men ikke noe spesielt seriøst før eg flyttet til Bergen.

Maksløft i de tre store:
Benk - 100 kg (November 2009) Etter vondhet med skulder har eg gått over til manualer. Her har eg trent med 50kg 3x6 (Desember 2012)
Knebøy - 100 kg (I 2008 en gang) 150kgx5 (Desember 2012)
Markløft - 110 kg (November 2008) 180kgx5 (Desember 2012)

Har ikke trent styrke på en stund. Var en del deffing rundt sommer til 2013 og slikt. Var nede i 72-73 kg, men fant ut i ettertid at det var på tide å bli litt større. Hadde en 3 måneders pause nå i oktober på grunn av eksamen og slikt.

Programmet er lagt opp slik:
A - Bryst, skulder, triceps

B - Beins, rygg og biceps

 

Reps er lagt opp slik at:

Uke 1 - 12 reps

Uke 2 - 10 reps

Uke 3 - 8 reps

Uke 4 - 6 reps

Her prøver eg å kjøre en A-B-A-B ca 4-5 ganger i uken. Pleier å ha en dag pause mellom hver andre økt. Har planer om å komme meg opp igjen i styrken, men er også litt gira på å komme meg ned i vekt. Planen er å komme seg opp igjen på maksløft og så eventuelt deffe litt.

Endret 9. april 2014 av Taza92

[TXfosh0]

Mandag - 04/01-2010

Benk:

70kg x 10

70kg x 10

70kg x 10

Flyes:

13,5kg x 12

13,5kg x 12

13,5kg x 12

Dips:

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

 

Bryst, kabel:

25kg x 10

25kg x 10

25kg x 10

 

Sittende biceps:

30kg x 12

30kg x 12

30kg x 12

 

Så noen sett med mage. Eg kjører litt lett den første uka for å bli vandt med selve volumprogrammet, for eg har funnet ut at den sterke siden min innen trening er at eg er eksplosiv i styrken. Det meste gikk lett, hadde en uke fri siden det var programmskifte

 

-Taza-

Endret 6. januar 2010 av Taza92

[TXfosh0]

Onsdag - 06/01-2010

Chins:

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

Smalbenk:

70kg x 10

70kg x 10

70kg x 8

Roing m/s (Arnold style):

70kg x 10

70kg x 10

70kg x 8

Markløft:

90kg x 10

90kg x 10

90kg x 6

Pushdowns:

35kg x 12

35kg x 12

30kg x 12

 

Var heilt grei økt. Hadde litt gangsperre fra mandagen, ellers litt uvandt med tanke på at eg har kjørt styrke og må få inn repsa, håper på å få bedre økt igjen neste trening. Markløften gikk drit pga grep og litt vondt her og der

 

-Taza-

Endret 6. januar 2010 av Taza92

[TXfosh0]

Lørdag - 09/01-2010

 

Knebøy:

65kg x 10

65kg x 10

65kg x 10

Skråbenk (Manualer):

23,5kg x 10

23,5kg x 10

23,5kg x 10

Skråflyes (Manualer):

13,5kg x 12

13,5kg x 12

13,5kg x 12

 

Leggpress (Maskin):

110kg x 12

110kg x 12

110kg x 12

Arnoldpress:

13,5kg x 12

13,5kg x 12

13,5kg x 12

 

Heilt grei økt. Hadde forsatt gangsperre fra de andre dagene. Har hatt en veldig lett uke med tanke på at eg må venne meg til repsa osv. Ellers funker det fint.

 

-Taza-

[TXfosh0]

Mandag - 11/01-2010

 

Benk:

72,5kg x 10

72,5kg x 10

72,5kg x 8

Flyes:

13,5kg x 12

13,5kg x 12

13,5kg x 12

Dips:

5kg x 12

5kg x 12

5kg x 12

Bryst, kabel:

30kg x 10

30kg x 10

30kg x 8

 

Sittende biceps:

30kg x 12

30kg x 12

30kg x 12

 

Grei treningsøkt. Har ikke klart å vende meg til repsa endå, men går framover. Litt trøtt etter helga, men ellers greit

 

-Taza-

[fezter92]

Synes det er veldig tøft at du klarer over 100kg benk når du bare er rundt 65 kg selv, håper å se mye logging her fremover

[TXfosh0]

Synes det er veldig tøft at du klarer over 100kg benk når du bare er rundt 65 kg selv, håper å se mye logging her fremover

 

Takk Skal nok prøve å logge så lenge eg orker og se fremgangen min

[TXfosh0]

Onsdag - 13/01-2010

Chins:

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

 

Smalbenk:

72,5kg x 10

72,5kg x 10

72.5kg x 8

Roing m/s (Arnold style):

70kg x 10

72,5kg x 10

72,5kg x 10

Markløft:

92,5kg x 10

92,5kg x 10

92.5kg x 8

Pushdowns:

35kg x 12

35kg x 12

35kg x 12

 

Hadde en grei økt. Var litt sliten i beina etter gym timen, ellers gikk det greit. Sov litt lite den natta så trøttheten kan ha vært med på å gjøre at eg ikke tok alle repsa Kosa meg med volum i allefall

 

-Taza-

[TXfosh0]

Fikk ikke tatt fredags dagen fordi eg gikk ut på byen med noen kompiser Men her er mandagen

Mandag - 18/01-2010

 

Benk:

72,5kg x 10

72,5kg x 10

72,5kg x 10

Flyes:

16kg x 12

16kg x 12

16kg x 12

 

Dips:

7,5kg x 12

7,5kg x 12

7,5kg x 12

Bryst, kabel:

30kg x 10

30kg x 10

25kg x 10

 

Heilt grei økt. FIkk kjørt meg ut på flyes'ne, ellers hadde eg ikke nokk tid for å ta biceps i dag som eg får ta igjen på fredags dagen regner eg med Begynner å merke at repsene er ikke så tunge lenger, de repsa etter 5

 

-Taza-

[TXfosh0]

Onsdag - 20/01-2010

Chins:

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

Egen vekt x 12

Smalbenk:

72,5kg x 10

72,5kg x 10

72,5kg x 8

Roing m/s (Arnold style):

75kg x 10

75kg x 10

75kg x 10

Markløft:

92,5kg x 9

92,5kg x 10

92,5kg x 9

Pushdowns:

35kg x 12

35kg x 12

35kg x 12

 

Økta var heilt grei egentlig. Merker at repsene ikke er så alt for tunge lenger Fikk litt vondt i kneet i markløften i andre settet, men gikk over rett etterpå. Gikk rett fra trening og heim for å bære ved, ikke noe å anbefale for å si det sånn xD Ellers begynner eg å øke i ting som er utrolig deilig + å se fremgangen Veide meg faktisk i dag, har gått endelig opp til 66kg xD

 

-Taza-

Endret 20. januar 2010 av Taza92

[TXfosh0]

Torsdag - 21/01-2010

 

Knebøy:

70kg x 10

70kg x 10

70kg x 10

Skråbenk (Manualer):

23,5kg x 10

23,5kg x 10

23,5kg x 10

 

Skråflyes (Manualer):

13,5kg x 12

13,5kg x 12

13,5kg x 12

Leggpress (Maskin):

140kg x 12

140kg x 12

140kg x 12

Arnoldpress:

16kg x 12

16kg x 12

16kg x 12

 

Trente dagen før, så var en tung økt, ellers greit Begynt å øke som er utrolig deilig, og er ferdig med kreatin tiden min :o Skal ha pause fra det en stund nå.

[TXfosh0]

Mandag - 25/01-2010

 

Benk:

75kg x 10

75kg x 9

75kg x 10

 

Flyes:

16kg x 12

16kg x 12

16kg x 12

 

Dips:

10kg x 12

10kg x 12

10kg x 12

Bryst, kabel:

30kg x 10

30kg x 10

30kg x 10

 

Sittende biceps:

32,5kg x 12

32,5kg x 12

32,5kg x 12

 

Var litt trøtt etter helga, så kan ikke akkurat si det var en av mine beste økter, men gikk no Begynner å merke litt framgang. Har ukene mine uten kreatin atm, men prøver å spise mest mulig.

 

-Taza-

[TXfosh0]

Onsdag - 27/01-2010

Chins:

Egen vekt x 14

Egen vekt x 13

Egen vekt x 12

Smalbenk:

72,5kg x 10

72.5kg x 10

72,5kg x 9

Roing m/s (Arnold style):

77,5kg x 10

77,5kg x 10

77,5kg x 10

Markløft:

95kg x 10

95kg x 8

95kg x 8

Pushdowns:

35kg x 12

35kg x 12

35kg x 12

 

I dag hadde eg gym litt før på dagen som gjorde at denne økta var igrunn veldig tung. Fikk løfta litt her og der, men smalbenken var litt skuff, tenker å øke neste gang Ellers var markløften litt jævlig

 

-Taza-

Endret 27. januar 2010 av Taza92

[TXfosh0]

Lørdag - 30/01-2010

Knebøy:

72,5kg x 10

72,5kg x 10

72,5kg x 10

Skråbenk (Manualer):

23,5kg x 10

23,5kg x 10

23,5kg x 10

Skråflyes (Manualer):

13,5kg x 12

13,5kg x 12

13,5kg x 12

Leggpress (Maskin):

150kg x 12

150kg x 12

150kg x 12

Arnoldpress:

16kg x 12

16kg x 12

16kg x 12

 

Økta var grei for så vidt. Denne gangen tok eg skråbenk i 45 grader, tenkte eg skulle begynne med det med tanke på at eg då trener mer skuldrer av det

 

-Taza-

Endret 30. januar 2010 av Taza92

[TXfosh0]

Mandag - 1/02-2010

Benk:

75kg x 10

75kg x 9

75kg x 9

Flyes:

16kg x 12

16kg x 12

16kg x 10

Dips:

12,5kg x 12

12,5kg x 12

12,5kg x 12

Bryst, kabel:

30kg x 10

30kg x 10

20kg x 15-18?

Sittende biceps:

32,5kg x 12

32,5kg x 12

32,5kg x 12

 

Merka at eg har fått økt i benk. Kabel'n gikk merkelig i dag. En av kompisane viste meg at eg hadde litt focka teknikk så gikk ned noen kilo slik at eg kommer inn i det, fremover no skal eg øve inn den teknikken Ellers ei grei økt

 

-Taza-

[storken]

Må si du tar imponerende mye i benk/skråbenk til å være 66 kg, du er ikke så veldig høy - men samtidig ikke uvanlig lav. Kanskje her den høye styrken/vekt forholdet kommer inn? Hva ligger fettprosent på?

[TXfosh0]

Må si du tar imponerende mye i benk/skråbenk til å være 66 kg, du er ikke så veldig høy - men samtidig ikke uvanlig lav. Kanskje her den høye styrken/vekt forholdet kommer inn? Hva ligger fettprosent på?

 

Takker Har faktisk ikke målt fettprosenten, hadde kanskje vært en god idé Men kan no lett si at den har økt siden eg begynte å trene, men ikke sånn mye.

[TXfosh0]

Har vært sjuk nå en ukes tid, så har ikke fått tid til å trene, men var utrolig deilig å komme seg ut igjen å løfte litt

Her er mandagen

Mandag - 8/02-2010

Benk:

75kg x 10

75kg x 9

75kg x 9

 

Flyes:

16kg x 12

16kg x 11

16kg x 10

Dips:

15kg x 12

15kg x 12

15kg x 12

Bryst, kabel:

25kg x 10

25kg x 10

25kg x 10

Sittende biceps:

35kg x 12

35kg x 10

35kg x 9

 

Fikk kjørt meg skikkelig ut på bicepsen her altså. Etter benken følte eg pump i brystet altså xD Fant ut at det kanskje var på tide å begynne med mage igjen, med tanke på at bikinisesongen er på vei Så i dag og fremover tenkte eg at eg skulle kjøre mage

 

-Taza-

[TXfosh0]

Onsdag - 10/02-2010

Chins:

Egen vekt x 15

Egen vekt x 15

Egen vekt x 13

 

Smalbenk:

60kg x 10

60kg x 10

60kg x 10

Roing m/s (Arnold style):

80kg x 10

80kg x 10

80kg x 10

Markløft:

95kg x 9

95kg x 8

95kg x 6

Pushdowns:

40kg x 12

40kg x 12

35kg x 12

 

Hadde en gymtime tideligere på dagen + gangsperre, så tok veldig lett smalbenk Det var en dårlig økt egentlig, var trøtt og sliten, men fikk økt i pushdowns som var utrolig deilig

 

-Taza-

[TXfosh0]

Lørdag - 13/02-2010

Knebøy:

75kg x 9

75kg x 9

75kg x 8

Skråbenk (Manualer):

23,5kg x 10

23,5kg x 10

23,5kg x 10

Skråflyes (Manualer):

13,5kg x 12

13,5kg x 12

13,5kg x 12

Leggpress (Maskin):

150kg x 12

150kg x 12

150kg x 12

 

Arnoldpress:

16kg x 12

16kg x 12

16kg x 12

 

Var heilt grei økt. Har faktisk klart å øke i knebøyen som har vært ett slit, for eg liker virkelig ikke knebøy altså Skjønner egentlig ikke hvorfor, men den er bare jævlig

 

Edit: Veier foresten 67 kg nå, har gått opp 2kg på 3 månder som har vært et problem lenge

 

-Taza-

Endret 13. februar 2010 av Taza92