kreatin og protein pulver HVER dag?

[Dalland94]

hei, jeg er en gutt på 16 år (1994) som er 186 høg og 70 kg.

Har trent styrke og kondis i snart to år, og har sett veldig gode resultater av dette.

Men nå i senere ettertid har jeg lurt på å begynne med kreatin og proteinpulver, men har sett dette blir dyrt i lengden.

spørsmålet mitt er: trenger man og ta kreatin og protein pulver HVER dag?

har sett på noen sier at man skal ta kreatin før og etter trening... men hvis man ikke går på trening en dag, må man ta det fordeom? :S

samme med protein pulver ETTER trening.

og om man så skal ta det hver dag, hvor mye trenger jeg?

Tar ca 90 kg i benk og ca 110 kg i knebøy. (bare skrev det opp. vet ikke om dette har noen betydning, men.)

[iverha2]

Kreatin er ikkje så dyrt, er verre med proteinpulveret. Du kan ta proteintilskudd dei dagane du føler du ikkje får i deg gjennom mat

[TheFighter94]

Du tar det til frokost og etter trening, om du tar proteinpulver dager du ikke trener, tror jeg du vil legge på deg etter en stund

Endret 3. januar 2010 av TheFighter94

[Captn Jack Yarr'ow !]

Kan du ikke kjøpe en styrke bulk hos PF? :O

[Dalland94]

Kan du ikke kjøpe en styrke bulk hos PF? :O

Og styrke bulk er?

 

Du tar det til frokost og etter trening, om du tar proteinpulver dager du ikke trener, tror jeg du vil legge på deg etter en stund

ok takker

 

Kreatin er ikkje så dyrt, er verre med proteinpulveret. Du kan ta proteintilskudd dei dagane du føler du ikkje får i deg gjennom mat

så jeg kan ta protein pulver når jeg vil, men kreatin må jeg ta hver dag?

[iverha2]

Kreatin bør du ta etter anbefalt mengde ja.

[Dalland94]

Kreatin bør du ta etter anbefalt mengde ja.

så 20 gram hver dag?

[Fleksnes]

Kreatin bør du ta etter anbefalt mengde ja.

så 20 gram hver dag?

 

20 g er vel kun de første 4-5 dagene for å bygge opp lageret.

Etter det tar du normal mengdel

[Dalland94]

Kreatin bør du ta etter anbefalt mengde ja.

så 20 gram hver dag?

 

20 g er vel kun de første 4-5 dagene for å bygge opp lageret.

Etter det tar du normal mengdel

normal mengde er ?

[Vertical^]

Står vel på boksen det?

[Dalland94]

Står vel på boksen det?

jammen der sto det : anbefalt døgndose var 20 gram (I) xD

[Knife]

Er dette helt reint kreatin, Pure Creatin?

 

Du trenger ikke stort mer enn 5-10g etter oppladingsfasen, alt over det går i urinen. Tror produsenten bare prøver å gjøre sånn at kreatin boksen blir fort oppbrukt og du må kjøpe ny.

[Dalland94]

Er dette helt reint kreatin, Pure Creatin?

 

Du trenger ikke stort mer enn 5-10g etter oppladingsfasen, alt over det går i urinen. Tror produsenten bare prøver å gjøre sånn at kreatin boksen blir fort oppbrukt og du må kjøpe ny.

ok takker reint kreatin tror eg

Endret 3. januar 2010 av Dalland94

[hakongram]

En ting jeg kom til å tenke på....har ikke kreatin inntaket noe å si i forhold til størrelse og vekt? En på 100kg vil vel trenge mer enn en på 50....

[bIsk0p]

Proteinpuler tviler jeg sterkt på at et nødvendig, tenker du litt mer over hva du putter i deg. Så får du uten problem nok igjennom vanlig kosthold. Som 16 åring kan du også lage mat selv, tipper foreldrene dine mer enn gjerne kjøper inn maten til deg hvis du lager den

 

Når det gjelder kreatin, det som står på pakken er en middelverdi mellom test objektene. Du kan vel ikke ta for mye kreatin, dvs det blir ikke farlig i større doser. Bodybuildere tar gjerne 2-3-4 ganger mer en det som står på boksen. Kreatin er heller ikke dyrt, koster 150,- for 200g(?, husker ikke størrelsen på boksen) og den holder glatt en mnd, to for de fleste.

[Dalland94]

Proteinpuler tviler jeg sterkt på at et nødvendig, tenker du litt mer over hva du putter i deg. Så får du uten problem nok igjennom vanlig kosthold. Som 16 åring kan du også lage mat selv, tipper foreldrene dine mer enn gjerne kjøper inn maten til deg hvis du lager den

 

Når det gjelder kreatin, det som står på pakken er en middelverdi mellom test objektene. Du kan vel ikke ta for mye kreatin, dvs det blir ikke farlig i større doser. Bodybuildere tar gjerne 2-3-4 ganger mer en det som står på boksen. Kreatin er heller ikke dyrt, koster 150,- for 200g(?, husker ikke størrelsen på boksen) og den holder glatt en mnd, to for de fleste.

egentlig enig med deg på proteinpulveret

takker

[TheFighter94]

Proteinpuler tviler jeg sterkt på at et nødvendig, tenker du litt mer over hva du putter i deg. Så får du uten problem nok igjennom vanlig kosthold. Som 16 åring kan du også lage mat selv, tipper foreldrene dine mer enn gjerne kjøper inn maten til deg hvis du lager den

 

Når det gjelder kreatin, det som står på pakken er en middelverdi mellom test objektene. Du kan vel ikke ta for mye kreatin, dvs det blir ikke farlig i større doser. Bodybuildere tar gjerne 2-3-4 ganger mer en det som står på boksen. Kreatin er heller ikke dyrt, koster 150,- for 200g(?, husker ikke størrelsen på boksen) og den holder glatt en mnd, to for de fleste.

 

Og så må jo du ikke glemme at kreatin kan stoppe veksten på enkelte

[Prizefighter]

Proteinpuler tviler jeg sterkt på at et nødvendig, tenker du litt mer over hva du putter i deg. Så får du uten problem nok igjennom vanlig kosthold. Som 16 åring kan du også lage mat selv, tipper foreldrene dine mer enn gjerne kjøper inn maten til deg hvis du lager den

 

Når det gjelder kreatin, det som står på pakken er en middelverdi mellom test objektene. Du kan vel ikke ta for mye kreatin, dvs det blir ikke farlig i større doser. Bodybuildere tar gjerne 2-3-4 ganger mer en det som står på boksen. Kreatin er heller ikke dyrt, koster 150,- for 200g(?, husker ikke størrelsen på boksen) og den holder glatt en mnd, to for de fleste.

 

Og så må jo du ikke glemme at kreatin kan stoppe veksten på enkelte

 

Say what? Håper du tuller.

[TheFighter94]

Nei, jeg trodde helt ærlig dette var fakta, at det ikke burde brukes av folk som enda holdt på å vekse. Jeg har jo holdt meg unna kreatin på grunn av dette, men nå når jeg googler det, finner jeg ikke noe om at det skal ha noe å si for veksten. Beklager. Rykter sprer seg fort, hehe

[Sitronsaft]

Kanskje google FØR man kommer med påstander

 

Med rent kreatin kan du ta ca. 5g før og 5g etter trening, 5g sammen med et måltid de dagene du ikke trener. Når du begynner med kreatin kan du ta 5g fem ganger daglig i en uke for å lade opp eller du kan bare gjøre det som jeg nevnte først, da tar det vel rundt en måned før lagrene er fulle.

 

Tror ikke det er katastrofe om man tar for mye kreatin, får kanskje "posete" kinn som jeg vet noen opplever og "bløte" muskler, ettersom cellene binder så mye vann. Ellers har jeg hørt et rykte om at kroppen slutter å selv produsere kreatin om man tar det som pulver, og at man strengt tatt får nok kreatin gjennom maten.