Effektivt benkpressprogram - Starte på periode 3?

[godingen00]

Hei!

Jeg bare lurte på om man kan starte rett på periode 3 på dette benk programmet?:

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

 

Har trent mye benkpress før, så belastningen skal jeg tåle. Bare lurer på om det funker å starte rett på periode 3 - maksimal styrke. (Vil øke 1RM!)

 

Programmet strekker seg over 8 uker.

Takknemlig for svar

 

Hvor mye kan jeg regne med å øke ca?

Endret 2. januar 2010 av godingen00

[HValder]

Ingenting i vegen for det. Kva er dine 1 RM og 5/10 RM i øyeblikket?

 

Vanleg økning i maksløft ligg på ca. 5% etter eit program på 6-8 veker, forutsettninger til kosthold, motivasjon, god teknikk osv.

[Knife]

Hvor mye kan jeg regne med å øke ca?

 

Regn med 2-6kg på 8 uker hvis du har trent aktivt før.

[godingen00]

Ingenting i vegen for det. Kva er dine 1 RM og 5/10 RM i øyeblikket?

 

Vanleg økning i maksløft ligg på ca. 5% etter eit program på 6-8 veker, forutsettninger til kosthold, motivasjon, god teknikk osv.

 

1RM er 80 kg

nesten 5x5 på 70 kg.

Endret 3. januar 2010 av godingen00