Hjelp med oppsett

[iverha2]

Har hatt lyskestrekk i lengre tid, og har derfor ikkje køyrt knebøy og markløft, men i det siste har eg funne ut det går, så lenge eg ikkje tar heilt djupt i knebøyen.

 

Øvelsane eg tar gjennom heile veka:

Markløft, knebøy, benkpress, lårcurl, litt leggcurl, nedtrekk med bicepsgrep og andre veg for skuldrene og triceps, kroppshevninger med grep begge veger.

 

 

1. Er det noko som ikkje blir godt nok trent ved disse øvelsane?

 

2. Korleis burde oppsettet vere? Litt usikker på kor eg skal plassere markløftet, om det bør bli på beinøkta eller på overkroppsøkta.

 

Sånn eg har trent noken veker no, har det vert sånn:

 

Måndag, økt på bein: Knebøy, markløft, lårcurl, leggcurl (brukte å ha lårpress, men får vondt i ryggen for maskina er litt feil)

Tysdag, økt for triceps og bryst: Benkpress, nedtrekk og kroppshevninger med den vegen at skuldrer, bryst og triceps blir trent.

Onsdag, økt på bein: Knebøy, lårcurl, leggcurl

Torsdag, økt for biceps og rygg: Nedtrekk og kroppshevninger omvendt veg av tysdag, av og til biceps curl.

Fredag: Samme som måndag

 

Nesten alle øvelsar går i 5x5, unntaket er kroppshevninger der eg tar 3xdødt.

[HValder]

Du manglar mageøvelsar.

Du treng ikkje fleire øvelser på bein enn markløft og knebøy.

Med "kroppshevning" meiner du push-ups?

 

Alt i alt bør du finne deg eit ferdig oppsatt program, utifrå det eg kan sjå er du ikkje erfaren nok til å sette opp sjølv.

Endret 2. januar 2010 av HValder

[Knife]

Med "kroppshevning" meiner du push-ups?

 

Pull ups?

[HValder]

Pull-ups stemmer ikkjer overens med muskelgruppene TS snakkar om, ellers hadde eg regna med at det var pull-ups h*n meinte.

[iverha2]

Kroppshevninger er det eg kaller når eg heiser meg opp på stang ja, blir vel på engelsk kalt pull-ups når en tar med grepet over stanga først, og chins eller chin-ups når en tar andre vegen, viss eg ikkje tar feil.

 

Og HValder, blir ikkje markløft god magetrening?

Har køyrt litt dragon flyes eller ka det heitter innimellom, men det har ikkje vert så ofte.

 

Eg spør etter hjelp om oppsett av øvelsane, kva dag som passar best til dei forskjellege øvelsane, og sånn eg ser det er mange av øvelsane liknande eller samme øvelsar som i stronglifts, men eg ønsker å trene over 5 dagar.

Endret 3. januar 2010 av iverha2

[HValder]

Pull/chin-ups er primært ryggøvelsar.

Til skuldre anbefalar eg skulderpress/militærpress.

 

Markløft er ein god øvelse, men ikkje så god, tren mage med eigne øvelsar. F.eks inverted crunches eller planken, dersom du er sterk nok til å utføre dragonflags med god teknikk så køyr det.

 

Kvifor vil du trene 5 gongar i veka?

[iverha2]

Ok, vurderer å køyre litt militærpress på torsdagen.

 

Koffor ikkje trene 5 gongar i veka? eg føler meg restituert til treningane.

[Knife]

Det er ikke bare musklene som må få hvile, men også nervesystemet. På vektløfting er det faktisk bedre å trene mindre enn for mye.

Endret 4. januar 2010 av Pijus

[iverha2]

Og 5 dager i veka er for mykje?

[Knife]

Spørs hvor lenge du har trent, for en kar som har trent 2-3 år funker 4-5 dager i uken fint. Men for en nybegynner kan det virke litt ekstremt.

[HValder]

No har TS satt opp split da, ikkje noko gale med å trene kvar dag da.

 

TS: Poenget mitt var kvifor trene 5 gongar i veka når du kan få like god framgang med 3?

[iverha2]

Liker å trene kver dag, og kan ikkje spele fotball med lyskestrekken. Difor gjerne 5 dagar i veka, og så slappe av i helga

[Knife]

Bare ikke gå lei

[iverha2]

Trent styrke i 3 måneder 5 dager i veka, og elsker det!

 

Må trene for å komme gjennom dagen, og så er det deilig med chill helg