hva bør jeg spise?

[Rubenevo]

Hva bør jeg spise når jeg trener vekter?

[Rocky1]

Hva bør jeg spise når jeg trener vekter?

 

Mat som inneholder: Protein, karbohydrat og fett.

 

Havregryn, egg, melk, nøtter, kylling, fisk og mm.

 

Tar deg 2 minutter og lete litt rundt her.

[Grand]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=648028

[Knife]

1/3 av tellerken proteiner og fett. - Kjøtt, fisk, kylling

1/3 av tellerken med karbohydrater. - Poteter, ris, pasta

1/3 av tellerken med grønnsaker. - alt fra grønnsaker.

 

Sånn er det min mor pleier å sette opp middagen

 

---------------

Det er ikke bare å ete protein rik mat og vente på resultater. Du må ha en plan.

For å bygge muskler må du være i kalorioverskudd, altså inta mer kalorier enn kroppen forbrenner.

 

Sånn er det jeg pleier å sette opp kostholdet mitt:

 

Proteiner: 2,2g x Kroppsvekt

Karbohydrater: ...

Fett: ...

 

Det jeg mener med ... er at det egentlig ikke spiller så stor rolle, fett og karbohydrater er begge gode for muskelbyggning. Det som gjelder er å ha nok karbohydrater for å fylle opp musklene med glukose og fett for å holde horomon produksjonen likestilt.

Få i deg en god menge karbohydrater etter trening.

Så konklusjonen er. Innta 2,2g protein x kg i kroppsvekt og innta resten av kaloriene fra fett og karbohydrater.

Endret 28. desember 2009 av Pijus