få større muskler

[Rubenevo]

hei, jeg har løftet vekter en stund og har nesten ikke fått mer muskler. Hva skal jeg gjøre får å få ett bedre resultat?

 

 

Er glad for alle svar!

[Zeph]

Kor lenge er "en stund", korleis trener du og korleis er kosthaldet ditt?

[Rubenevo]

Kor lenge er "en stund", korleis trener du og korleis er kosthaldet ditt?

 

jeg har løftet vekter i ca 4 måneder. spiser mye sund mat.

 

sorry feilen!

Endret 28. desember 2009 av Rubenevo

[Jonas2k]

Ligger du kcal-overskudd og hvor ofte øker du vektene?

[Rubenevo]

jeg er ikke sikker på det første, men jeg skal øke hver 3 måned, er det får ofte?

[Malvado]

jeg er ikke sikker på det første, men jeg skal øke hver 3 måned, er det får ofte?

 

Mulig det er alt for lite?

Personlig så brukte jeg å trene med maks vekt som kan løftes x 6-8 reps , 3 set.

Etter hvert som dette ble enkelt økte jeg vekten.

 

Fikk god framgang med denne treningsmåten.

[Rubenevo]

jeg er ikke sikker på det første, men jeg skal øke hver 3 måned, er det får ofte?

 

Mulig det er alt for lite?

Personlig så brukte jeg å trene med maks vekt som kan løftes x 6-8 reps , 3 set.

Etter hvert som dette ble enkelt økte jeg vekten.

 

Fikk god framgang med denne treningsmåten.

 

kanskje jeg skal prøve det?

[Jonas2k]

Fra Ressurstråden for trening og kosthold på forumet:

All mat inneholder kalorier. Noe mat har næringsrike kalorier, annet har tilnærmet tomme kalorier. Tomme kalorier fører til en kortvarig metthetsfølelse, uten å ha noen spesiell effekt på de næringskrevende prosessene i kroppen. Spiser du bare tomme kalorier får du i deg altfor lite næring. Dette vil føre til redusert muskelmasse.

 

For å legge på seg muskler kreves det et næringsrikt kalorioverskudd som gir økt energi til trening. Den økte energien fører også til økt kroppsfett. Dette kalles bulk. Bulking er nødvendig for å øke i muskelmasse og styrke.

 

Å øke hver tredje måned, er altfor lite! Du skal helst øke vektene hver trening.

Endret 28. desember 2009 av Jonas2k

[Rubenevo]

Fra Ressurstråden for trening og kosthold på forumet:

All mat inneholder kalorier. Noe mat har næringsrike kalorier, annet har tilnærmet tomme kalorier. Tomme kalorier fører til en kortvarig metthetsfølelse, uten å ha noen spesiell effekt på de næringskrevende prosessene i kroppen. Spiser du bare tomme kalorier får du i deg altfor lite næring. Dette vil føre til redusert muskelmasse.

 

For å legge på seg muskler kreves det et næringsrikt kalorioverskudd som gir økt energi til trening. Den økte energien fører også til økt kroppsfett. Dette kalles bulk. Bulking er nødvendig for å øke i muskelmasse og styrke.

 

Å øke hver tredje måned, er altfor lite! Du skal helst øke vektene hver trening.

 

hva er det jeg helst bør spise i mellom trningen? og skal jeg øke så ofte?

[Jonas2k]

Har du lest denne og denne tråden?

Mellom treningene? Sunn og næringsrik mat, som f.eks havregryn, egg, nøtter, melk og ren kylling.

Du skal helst øke så ofte ja, i alle fall en gang i uken. Progresjon er et av de viktigste punktene i et godt treningsprogram. Hvor ofte trener du, og hvilke øvelser?

[Rubenevo]

Har du lest denne og denne tråden?

Mellom treningene? Sunn og næringsrik mat, som f.eks havregryn, egg, nøtter, melk og ren kylling.

Du skal helst øke så ofte ja, i alle fall en gang i uken. Progresjon er et av de viktigste punktene i et godt treningsprogram. Hvor ofte trener du, og hvilke øvelser?

 

hvor mye skal jeg øke?

 

3 ganger i uken og jeg tar Warm-up, sit-up, dumbbel side bend, alterated leg raise, medium grip barbell bech press, straight arm dubbell pull-over, standing military press, husker ikke hva denne heter den er for rygg, standing dumbbell tricep curl, standing medium grip barbbell curl, heels elevated medium stance free hand squat.

[Jonas2k]

Prøv å øk 2.5kg på hver øvelse.

Kan du sette opp akkurat hvordan du gjør dette opplegget ditt?

F.eks

 

Mandag

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5

 

Onsdag

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5

 

osv...

Endret 28. desember 2009 av Jonas2k

[Rubenevo]

Prøv å øk 2.5kg på hver øvelse.

Kan du sette opp akkurat hvordan du gjør dette opplegget ditt?

F.eks

 

Mandag

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5

 

Onsdag

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5

 

osv...

[/quo

jeg gjør alle øvelsene 10x2 untatt warm-up sit-up de tar jeg 15x1.

[Jonas2k]

Nå vet jeg ikke helt hva alle disse øvelsene er på norsk, men det ser ut som du tar altfor mange øvelser. Hva med å heller prøve RYP eller RYP2? Eller kanskje 5x5 fra Myo?

 

 

Litt off-topic, prøv å la vær å qoute innlegget som står rett ovenfor deg. Er som regel ganske unødvendig og gjør det bare mer rotete å lese

[Rubenevo]

Nå vet jeg ikke helt hva alle disse øvelsene er på norsk, men det ser ut som du tar altfor mange øvelser. Hva med å heller prøve RYP eller RYP2? Eller kanskje 5x5 fra Myo?

 

 

Litt off-topic, prøv å la vær å qoute innlegget som står rett ovenfor deg. Er som regel ganske unødvendig og gjør det bare mer rotete å lese

kan jeg gjøre alt dette hjemme eller må jeg på studio?

 

og åssen lar jeg vær å qoute?

[Jonas2k]

Det kommer ann på hva du har hjemme.

 

Du trykker "SVAR NÅ" i bunnen til høyre.

[Rubenevo]

jeg har hantler. takk, er ny her lagde bruker i går!

[Jonas2k]

Da må du nok til et studio ja, viss du ikke har tenkt å invistere i apparater.

 

Velkommen til forumet da

[Rubenevo]

takk takk.

 

er det noe som jeg kan gjøre som jeg ikke må til ett studio for å trene? Det jeg skrev i stad kan jeg gjøre hjemme for til det kan jeg bruke bare hantler.

[Jonas2k]

Vil anbefale å trene i et studio, men dette programmet skal visst kunne trenes om du kun har tilgang til manualer, du bør også ha et sted du kan ta chins, eks ei stang i døra, trapp etc. ifølge "Veiledning til nybegynnere" tråden.