Treningslogg for wee93!

[wee93]

Vil du trene 2 ganger i uka?

Det vil bli et fullkroppsprogram som ryp 2 ganger pr uke eller 5x5 øvelsene 1 gang pr uke.

Det er sånn man opprettholder massen.

Du må prioritere, du kan ikke spille forball hele uken, øke i masse og trene et styrkeprogram på en gang.

Skolen betyr ikke noe, det blir som jobb.

 

3pust pause osv betyr pust 3 ganger før neste sett.

1-5min pause er for styrketrening hvor man trener nermere 1RM-vektene og nervesystemet trenger mer hvile.

 

Ja, 2 ganger i uka.

Jeg trener for fotballen også. Jeg satser på fotball, så jeg kan ikke stoppe med det.

Skolen betyr alt, det blir ikke som jobb, i og med at det er prøver, lekser osv.

Finnes det ikke et fullkroppsprogram som er enkelt og greit som ikke inneholder så mange øvelser?

Feks disse:

 

Benkpress

Knebøy

Markløft

Militærpress

Pullups?

 

Så starter jeg f.eks på 30% lavere vekter og øker etterhvert?

Gi meg link til ryp prog?

 

Jeg vet ærlig talt ikke hva jeg skal gjøre. Finnes det ikke et enkelt fullkroppsprogram man kan trene 2 ganger i uken?

Endret 1. januar 2010 av wee93

[wee93]

2x5 Knebøy/Markløft (annenhver trening)

5x5 Benkpress

2xmax Dips (kroppsvekt)

5x5 Militærpress

3xmax Chins (kroppsvekt)

 

Benk: 5x5

MP: 5x5

Bøy: 2x5

Mark: 1 x 5

Chins: 1 x F

Dips: 1 x F

 

Hva med en av disse? Starte på litt lettere vekter, så øke....

Må ha et "lett" program uten mye komplikasjoner i og med at jeg trener så mye fotball utenfor.

Endret 1. januar 2010 av wee93

[War]

Da er jo 5x5 "lettere" å følge.

3 øvelser pr trening.

Delt på

Markløft

Knebøy

Benkpress

Roing

Skulderpress

 

En øvelse med kroppsvekt kommer man ingen sted med.

Jeg ville ha fulgt en 5x5 for masse og trent det så fort du hadde tid.

Styrkeprogram med den progresjonen blir formye med så lite trening/ så lang tid mellom hver trening.

[neoman]

kan anbefale deg RYP grunnprogram: ) har aldri kjørt det selv. men kjenner mange som har hatt knall bra fremgang med det:)

 

Hvordan er kostholdet ditt foresten?

 

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx