Tips til trening og kosthold..

[Havanna]

Pijus: Blir vel egg eller havregrynsgrøt på meg til frokost da Lurer på hvordan du ser ut som 20 åring.. om jeg kommer til å se deg i flere blader og sånt ;D Hehe.

 

Nå ble jeg litt forvirret angående joggingen.. Hvordan kan man i det hele tatt vite hvor mange kalorier man forbrenner?

Hvordan kan jeg vite hvor mye kalorier jeg burde få i meg, og burde jeg notere ned hva jeg spiser og hvor mye kalorier maten inneholder? Og må få i meg mindre kalorier hver dag og trene hver dag får å få gått ned i vekt?

[Knife]

Du skal ha i deg 2300-2370 kcal hverdag.

 

Ved å bare ta %20 av kaloriinntaket og drive med kardiotrening (jogging, intervaller) 3-5 ganger i uken, skal du nok klare å gå ned 0,5-1kg i uken.

[Ferendaz]

Offtopic: Jeg håper også på et glimt av en utslitt Pijus som 20 og 30åring. Ledd og brusk under utvikling har ikke såååå godt av så store påkjenninger som Pijus forteller om. Men siden han er 14 år tror og håper jeg at mammaen hans har litt styring, så jeg skal la det ligge.

 

 

@havanna ->

Først og fremst syns jeg du skal ta det Pijus sier med moderasjoner. Kostholdet og treningen til en wannabe bodybuilder (yes offense) er ikke noe for en jente som ønsker en kropp som guttene vil se på!

 

Når jeg tenker meg om går du på ungdomsskolen, å såvidt jeg husker hadde vi gym to ganger i uka (5 timer) på ungdomsskolen.

Jeg vil påstå at 10~ timer trening i uka er greit for en 14åring!

 

Bare du spiser normalt med nok proteiner + frukt&grønt så blir det nok bra.

Husk at fine jenter er godt trent, ikke tynn! Så ikke tenk for mye på slanking men ha det morsomt når du trener, så skal du se du får en kropp du (og guttene?) blir fornøyd med!

[Knife]

Offtopic: Jeg håper også på et glimt av en utslitt Pijus som 20 og 30åring. Ledd og brusk under utvikling har ikke såååå godt av så store påkjenninger som Pijus forteller om. Men siden han er 14 år tror og håper jeg at mammaen hans har litt styring, så jeg skal la det ligge.

 

HAHA, LEEERR.. ass.. Du vet at styrketrening er faktisk den idretten (sporten) som har minst skader i verdensbasis. Flere og flere trenere legger inn styrketrening i fotball treninger. Flere og flere anbefaler vektløfting til unge folk.

Det der med at du stopper og vokse og at leddene blir utslitt er jo helt feil! Tror du de folkene som levde i steinalderen som løp dagen lang, løftet, jaktetet osv hadde dårlige ledd? Vi mennesker rotner for hverdag vi sitter i stolen og ser på tv. Men du, nå må jeg nesten ta en telefon til 80tallet og si at du stjeler studiene dems.

 

Høres ikke ut som du vet så veldig mye om dette her, Kaktuz..

 

Edit:

Hun spurte hvordan hun gikk ned i vekt, og jeg gidde henne svaret. Plain and simple.

Endret 28. desember 2009 av Pijus

[Ferendaz]

Jeg svarer på innlegget til Pijus på PM for ikke å avspore tråden!

[Havanna]

Håper det ikke ble noe krangling mellom dere!

 

Hva mener du med: "Ved å bare ta %20 av kaloriinntaket..." ? Føler meg ganske dum nå, men som dere skjønner da har jeg ikke stort peiling på dette. Nå vet jeg ikke hvor mange kalorier jeg får i meg i løpet av en dag, men det varier jo hver dag uansett.

 

Meningen er ikke å slanke meg så mye så jeg ser ut som en stilk, men vil gå ned noen kilo for å få bedre selvtillit og få føle at jeg klarer å oppnå noe. Samtidig vil jeg få litt mer muskler, slik at kroppen ser veltrent ut. Går vel an å gå litt ned i vekt samtidig å trene muskler? Vil ikke bli sånn som dette såklart

. Synes det ser altfor mandig ut for å være en kvinne... Nei, huff.

Kaktuz: Vi har vanlig gym og bading på skolen en gang i uken i ca. 1 og 1/2 time. Så det blir bare to ganger og jeg føler at jeg ikke får "trent" noe særlig..

 

Men nå har jeg tenkt på kostholdet mitt og har tenkt på å sette det opp noen lunde som dette her:

Mandag: Frokost- 1 halv skål med havregrynsgrøt eller egg. Mellommåltid: Frukt (eple,pære o.l). Lunsj: Blir vel et par skiver. Middag: Varierer. Fisk (sei/torsk) 3 ganger i uken med kokte grønnsaker, kylling 2 ganger i uken med kokte grønnsaker, og de to andre dagene er jeg ikke helt sikker på.. Tips? Mellommåltid- Yoghurt med müsli/frukt. Kvelds: Usikker.. Tips?

[Ferendaz]

Frukt og nøtter er supert som mellommåltid!

En skive brød eller to + frukt er godt til kvelds, i motsetning til det de fleste tror bør man spise før man skal sove, ikke mye men litt.

Ikke glem at søvn er viktig når du skal oppnå resultater mtp trening!

 

Hvis du spiser fisk 3/7 og kylling 2/7 ganger i uka, så ligger du godt an på matfronten

 

For å trene rumpe og lår er det forresten flott å løpe i trapper, hvis du ikke vil være ute i snøen

[Knife]

Det jeg mente med å ta av %20 av kaloriene;

 

La oss si at du spiser 2500kcal. 2500kcal x 0,2 = 500kcal

2500 - 500 = 2000kcal. Nå har du tatt vekk %20.

 

Men hvis du ikke har for mye overflødig fett, så ikke begynn med fettforbrenningsprogram. Fint med jenter som har former, og som Kaktuz sier at tynne jenter/damer er ikke akkuratt spes fint.

 

En skive brød eller to + frukt er godt til kvelds, i motsetning til det de fleste tror bør man spise før man skal sove, ikke mye men litt.

Karbohydrater før kvelds er ikke akkuratt det beste, jeg ville ha gått mer mot kassein proteiner (meleri produkter, cottage cheese). Men i modererte mengder så går nok karbohydrater fint.

 

Om hun der fitness dama, du må huske på at det tar lang tid å bygge slik kropp som det der. Og du må helt sikkert ta i bruk ulovellige dopingmidler (helt sykkkk kropp på hu der dama der)

 

Det som kaktuz sier om rumpe trening funker, men tror nok at knebøy funker også ganske bra. En bra øvelse for rumpe og lår (baklår også).

Dessverre går det ikke ann å gå ned i vekt og bygge muskler sammtidig, men du får mindre fettprosent og du ser stramere ut og musklene vises litt bedre.

Endret 28. desember 2009 av Pijus

[Ferendaz]

Det som kaktuz sier om rumpe trening funker, men tror nok at knebøy funker også ganske bra. En bra øvelse for rumpe og lår (baklår også).

 

Finnes det treningssentre som tillater 14åringer?

 

Jeg unnlot å nevne knebøy siden jeg ikke trodde 14åringer fikk trene på sentre

[Knife]

Jeg tenkte på slike knebøy.

 

Ikke slike:

 

Også har vi jo lunges som også er en grei øvelse for rumpe.

 

----

De fleste treningsentre har aldersgrense på 16 år, men jeg hadde en god begrunnelse for å begynne så jeg fikk begynne.

Ehhe, køder med deg JA, det er treningssentre som tilatter 14 åringer.

Endret 28. desember 2009 av Pijus

[Havanna]

Får vel spise frukt og/eller nøtter til mellommåltid. Men må jeg spise kyllingfilet da, siden det skulle være sunnere? Ikke sånn grillkylling vel?

Nå skjønte jeg det du mente med å ta av kalorier. Jeg har ikke sååå mye overflødig fett. Tenker på å legge ut et før og etter bilde og jeg, men nå er det bare snakk om en litt strammere/slankere kropp så vet ikke om dere kommer til å se forskjell.

Meieriprodukter eller brødskiver og frukt som kvelds?

Hun damen var virkelig syk.. Kroppen passet ikke til ansiktet! Huff..

Hvis jeg tar knebøy hver dag, hvor mange og hvor mange ganger må jeg ta? Dumt at det ikke går an å gå ned i vekt og samtidig bygge muskler, men får vel først gå ned også begynne å bygge litt muskler, men da går jeg jo opp og ned da, haha.

Haha, Pijus :!: Er det treningsentre som tillater 14 åringer? Har bare hørt om noen få som tillater 15 åringer. Jeg har i hvertfall kjempe lyst til å begynne. På SATS må man jo være 16 ihvertfall. Det er så dumt!

[Knife]

Hvis du går litt rundt og leiter der du bor, så finner du nok sikkert et treningssenter som tillater 14 åringer. De fleste treningssentre har aldersgrense på 16 år.

 

Meleriprodukter (melk, ost, cottagecheese**) er gode for kvelds, på grunn av de inneholder store mender kassein proteiner og det er en av de seineste protein vi har. Så kroppen får tilført proteiner gjennom hele natten.

Kveldsen min før bestod av 100g cottage cheese og 2 tunfisk bokser på 160g. Ble noe rundt 100g proteiner til kvelds

 

Frukt i seg selv er en god vitamin/mineral kilde, men inneholder en god del raske karbohydrater (altså, sukker). Sukker hever blodsukkertet og da er det mye større sjanser på at du legger på deg fett. Ta frukt etter treningen (rosiner, bananer er gode) for å fylle opp musklene med energi.

 

Her er det hvordan jeg ville ha hatt dagene min.

Frokost;

1) Dehytrere kroppen

2) Få i deg en god dose proteiner

3) Få i deg noen par raske karbs for å få opp blodsukkeret.

-------

Om natten blir kroppen dehytrert, så det er viktig at du fyller på kroppen med veske. Raske karbohydrater tar du for å få opp blodsukkeret. Blodsukkeret blir lavt om natten.

 

Om dagen;

1) Bare sørg for at kroppen får i seg næring. Alt fra fett, proteiner og karbohydrater

 

Før - Etter trening: (styrketrening)

Før:

Noen velger seine karbs, andre raske. Jeg synes jeg kan løfte tyngre med raske karbs under treningen. Finn ut hva som er best for deg.

 

Etter:

Raske karbohydrater (rosiner er konge her, de inneholder bare raske karbs)

Raske proteiner (myse proteiner er awesome etter trening, disse går kjapt inn i musklene iforhold til andre proteinkilder)

----

Raske karbs etter trening for å fylle opp glykon lagrene i kroppen, etter trening så har du nok tømt energi lagrene i kroppen og da funker karbs ganske bra for å fylle på. Raske proteiner er også ganske bra etter trening, disse proteine går fort inn i musklene, så kroppen kan begynne å reparere med engang.

 

Kvelds:

1) Seine proteiner

2) Fett

------

Det er egentlig ikke nødvendig å ta seine proteiner på kveldstid, men kroppen kommer til å elske deg

Fett tar du også for å stablisere hormon produksjonen over natten.

 

(Informasjonen er tatt fra bøkene The Truth About Building Muscle og Brink's Bodybuilding Revealed)

 

Ikke hold deg unna fett, bare sørg for at du ikke overstiger ditt kaloriinntak, fett inneholder 9kcal per g, karbo og protein 4kcal og alkohol 7kcal)

Endret 29. desember 2009 av Pijus

[Ferendaz]

@Pijus

 

Er dette en tråd for å hjelpe Havanna eller er det du som prøver å lære bort bodybuilding?

 

Forresten, måten du forklarer frokosten din på er ikke oppskriften til bodybuilding. Derimot er det en oppskrift på nyresvikt og et liv på dialyse.

Vær veldig forsiktig med hva du forteller andre når du ikke har god peiling på det du prater om.

 

Det blir mye nitrogen av proteiner, dette skal nyrene håndtere. Hvis du skal spise feks 3g protein pr kg kroppsvekt (som jeg hører bodybuildere sikter etter) blir det fort 250-300++ gram protein pr dag. Da trenger du store mengder vann for at nyrene skal overleve.

 

Å utsette nyrene for sånne påkjenninger i en alder av 14 er forresten heller ikke å anbefale =)

 

 

@Havanna

Tar jeg veldig feil hvis hun på bildet er Helene Rask?

Uansett er jeg uenig med deg i at ansiktet ikke passa med kroppen

 

Jeg syns ikke du skal tenke på å gå ned i vekt, muskler veier mer enn fett, så når du har trent ca et år vil du ha en mer definert kropp, dvs mindre kroppsfett. Vekta vil nok være omlag den samme som i dag.

Så lenge kroppen er som du ønsker at den skal være bør du bry deg om hva vekta sier.

[Knife]

Muskler veier mer enn fett?

 

Ooo, god.. Det miner meg om gym lærer min.

"Kom ann gutta! Få vri i forbrenningen deres, brenn av litt fett her og ta mange pushups! Stå på! Muskler veier mer enn fett!"

 

1kg er 1kg. 1kg fett er like tungt som 1kg muskler.

Men hvorfor har denne myten oppstått? Jo, muskler har 20% høyere massetetthet enn fett.

 

Og det der med protein og nyrene er ennå en myte. Sant at nyrene vil få det travelt med å spalte og suge opp alt. Selv med ferdigspaltede aminosyrer ville det være tøft.

 

Jeg sier ikke at hun skal hive i seg 3g x kroppsvekt, samme for meg hvor mye hun inntar. Uansett så får du ikke si at jeg ikke kan om bodybuilding, har lest bøkene og vet hva jeg snakker om. De bøkene har vært på toppseller i mange år, og innformasjonen hentes fra studier. (Og hvor henter du innformasjonen din fra?)

Så vær så snill, slutt å si at jeg ikke vet hva jeg snakker om. Bare lurer på noe, har du noen gang lest noen bøker om kosthold og trukket konklusjoner mellom studier?

 

Men si meg, hvorfor vil du få nyresvikt av frokosten? Hva er galt med å dehytere kroppen, innta litt raske karbs og proteiner til frokost? Du må huske på at kroppen er vandt til å få iseg store mender fett og proteiner. Kanskje du burde lese litt om steinalderkost?

 

Steinalderkost

 

 

I steinalderen fantes ikke kumelk, korn, kornprodukter, bordsalt, hvitt sukker, poteter, radioaktiv mat, syntetiske tilsetningsstoffer.

Industrialisert kosthold med stivelse, sukker, brød, alkohol og lite protein/fett fører til liten motstand ovenfor infeksjoner, hjerte-og karsykdommer, kreft med mer.

Kosthold med fisk, kjøtt og minimalt inntak av karbohydrater fører til stor motstand ovenfor infeksjonssykdommer.

 

Karbohydrater gir 50-70% av matens energi, mot 2-20%. I Norge inntar vi ca 40-45 kg/innbygger/pr år.

Mål;Redusere sukkerinntaket til maksimalt 5-6 kg/innbygger/pr år.

Sukkerspising er nytt fenomen (i evolusjonær sammen heng) som vi er dårlig genetisk tilpasset. Sukker er årsak til de fleste helseproblemer. Sukker "tømmer" kroppen/hjernen for vitaminer og mineraler!

Sukker påvirker sinntilstand; bedre humør på kort sikt (pga økt serotonin), men dårligere på lang sikt. Kan forverre mental ustabilitet ved å tømme hjernen for sentrale næringsstoffer (vitaminer, mineraler), kan utløse psykoser, kan bidra til depresjon, kan bidra til affektiv vold, sammenheng med alkohol-/narkotikamisbruk, bidrar til ADHD.

 

Sukker kan utløse hurtig blodsukkerfall. LKavt/høyt blodsukker svekker immunforsvaret. Man kan bli avhening av sukker på linje med avheninghet av morfin og nikotin. Man blir lettere avhengig av nikoton, alkohol og narkotika hvis man er i biokjemisk ubalanse. Vil du tilegne deg mer kunnskap kan du kjøpe boken "Sukker- en snikende fare" av Dag Viljen Poleszynski og Iver Mysterud

 

Ernæringsproblemer med korn da korn mangler flere essensielle næringsstoffer og inneholder farlige muggsoppgifter (ergot, fusarium, oosporein). Mennesket mangler evnen til å nøytralisere forsvarskjemikaler og antibeitestoffer i korn. Overgangen fra jakt/sanking til jordbruk ga dårligere helse. Mennesket er genetisk dårlig tilpasset store mengder karbohydrater fra korn. steinalderkost vil redusere forekomsten av overvekt, diabetes, hjert-og karsykdommer, kreft, en rekke autoimminsykdommer, atferdsproblemer, mentale lidelser.

 

Høyfettkosthold- menneskets naturlige valg??

det er utført langtidsstudier med fett og protein;fordeling 15-25% protein, 75-85 % fett og 1-2 % karbohydrater. Mild ketose, normal mage-tarmfunksjon, noe økt kolesterol (KA), nomalt BT, normal nyrefunksjon, vektnedgang. Mennekset kan leve kun på animalsk mat. Kjøttdiett tåles godt hvis den inneholder nokk fett. For mye protein gir appetittløshet, kvalme, diare. Proteinandelen kan godt ligge under 30 %. Påstanden om at fett legger seg på innsiden av årene er feil. Det er karbohydrater som stilulerer til blandt annet hjerteinfarkt.

 

Bedre blodverdier av et kosthold med 75 % fett og minimalt med karbohydrater! Høyt systolisk blodtrykk, som er en kjnet risikofaktor for hjertesykdom, minsker når pasientene blir satt på en diett med lite karbohydrat. Et fettrikt kosthold kan helbrede mage-og tarmsykdommer. Kolestroler vi avhengige av for å kunne leve. Funksjonen er å styre hormoner vi produserer selv kolestrol, denne reduseres når vi inntar kolestrol. Kolestrolinntaket var generelt høyere i steinalderen enn hva det er i dag.

 

Spis mer Omega 3 fettsyrer! Virker betennelsesdempende, mens omega 6 virker betennelsefremmende.

 

Virkninger av kosthold med lite karbohydrat (20-60 g)

Forskyver energistoffskiftet fra karbohydrater til fett. Stabilserer blodsukkeret på (lavt) normalt nivå. Fremmer ernæringsbasert ketose. Stanser sult etter søtsaker ved avholdenhet. fjerner allergisk avheninghet av glutenholdige kornsorter, soya osv, og gir bedre tarmfunksjon (motvirker Candida). Gir raske resultater i form av tapt kroppsfett. Holder en mer våken (unngår lavt blodsukker). Hundrevis av studier dokumneterer gode effekter av kosthold med lite karbohydrat/mye fett/protein.

 

Optimal ernaæring, Jan Kwasniewski,polsk lege f 1937, utviklet "optimal ernæring" tidlig på 12960-tallet. Mye fett (særlig mettet fett) er best for vår helse.Mettede fettsyrer trengs for å frigjøre en del mineraler, gir metthet og øker forbrenninga. Kun 40-60 karbohydrat/dag (helst glukose). Lavere energibehov 75-80 % av eneergien kommer fra fett.

 

 

Havanna prøver å bygge litt muskler som hun selv sier. Og da hjelper det ikke med maksimalt med karbohydrater og minimalt med proteiner. Joa, 250g-350g kan høres mye ut for deg. Men ikke for de store kjempene på 120-150kg. Jeg selv holder meg til 2,2g protein x kroppsvekt.

 

@Havanna

Du kan jo lage en logg da

Endret 29. desember 2009 av Pijus

[Ferendaz]

Pijus, du blir mer usaklig for hvert innlegg som kritiserer deg.

Det skal sies at det ikke er lett å overbevise en belest og naiv 14åring over internett, så det gidder jeg ikke å prøve engang.

 

Det skal sies at svarene på spørsmål du stiller meg, som feks hvor jeg henter min informasjon ligger i PM'en jeg sendte til deg, som du også unnlot å svare på.

 

For the record; nitrogen > nyrer. Det er absolutt ingen myte (hvor fikk du det ifra?).

 

 

Jeg sletter denne tråden fra "mine innlegg", så får du bare fortsette med ditt.

Snakkes på rikshospitalet til din dialysetime om 10 år

 

 

Hvis havanna skulle lure på noe som jeg kan svare på er det bare å sende PM!

 

 

Over og ut!

[Fuzzpedal]

Muskler veier mer enn fett?

[...]

1kg er 1kg. 1kg fett er like tungt som 1kg muskler.

Men hvorfor har denne myten oppstått? Jo, muskler har 20% høyere massetetthet enn fett.

Og ett kilo fjær er like tungt som ett kilo bly. Nettopp på grunn av forskjellen på massetettheten kan man fint si at muskler veier mer enn fett

 

Havanna: Vil anbefale deg å ikke bli fullt så fanatisk når det kommer til slanking og trening. Såkalt jojo-slanking kommer nettopp av at man legger om kostholdet fullstendig samtidig som man legger om/øker treningsmengden. Da kan jeg love deg at du vil gå fort lei og være tilbake i samme spor som nå (uten at jeg vet hva slags spor du er i nå ). Nei, en joggetur i ny og ne i tillegg til boksingen din er en fin treningsmengde for en i din alder. Hva gjelder kostholdet ditt er det nok ikke så mye som skal til. Erstatt sjokkisen med en banan eller et eple som mellommåltid for eksempel. Det er mye god frukt o.l der ute som kan erstatte søtsakene. Smoothies er jo også digg.

 

En annen ting er jo det å spise når du føler deg sulten, ikke gå sulten fordi du føler du må slanke deg, da blir det ofte til at du stapper i deg middag (spise litt og ofte er bedre enn å spise mye sjelden).

Drit i å tell kalorier. Jeg er nok over snittet treningsinteressert og har aldri telt kalorier, veid kyllingen før jeg spiser eller drukket råe egg til frokost og jeg kommer nok antakeligvis aldri til å gjøre det heller. Likevel er jeg ingen tjukkas av den grunn

[Knife]

For the record; nitrogen > nyrer. Det er absolutt ingen myte (hvor fikk du det ifra?).

 

Dette er noe man har hevdet i mange år, men det finnes vel knapt nok dokumentasjon for slike påstander.

 

Kroppsbyggere med inntak på 250-300 gram proteiner per døgn gjennom flere år, hadde overhodet ingen påviselige forstyrrelser i lever/nyrer.

 

Over og ut.

[Havanna]

Nå vet jeg ikke hva som er "rett" her. Folk har jo så forskjellige meninger om dette her.. og jeg har nesten 0 peiling på dette her så jeg blir ganske forvirret. Men ja, jeg takker for alle svar jeg har fått/får! Er veldig takknemlig for svarene og at dere har giddet å svare meg

Skal se om jeg kan lage en logg og få lagt ut noen bilder. Men det blir vel ikke kalt for "porno" når jeg legger ut bilder i bare bikini ?

Endret 30. desember 2009 av Havanna

[Knife]

Nei nei, langt ifra

[War]

Muskler veier mer enn fett?

Det er snakk om volum.

Går man ned 3kg i fett og opp 3kg i masse vil buksene sitte løsere.