Trenger forslag til øvelser for å trene rygg

[Ferendaz]

Som det står i topic trenger jeg forslag til øvelser for å trene ryggmuskler.

 

Trener på SATS så jeg har tilgang til alskens apparater.

[Laughing Madcap]

Pull/ups og Chin/ups, tunge men svärt effektive.

 

Stangroing og marklöft.

[Grand]

Husk riktig teknikk i markløft og stangroing. Du kan også ta nedtrekk viss chins er for tungt.

Endret 23. desember 2009 av Sno

[gommle]

Som den Stronglift-fyren jeg er sier jeg:

 

Markløft

Planken

Pullups

Inverted rows eller stangroing

Pushups

[HValder]

Dårleg valg å henvise til coppersguns.com mtp riktig teknikk, mykje dårleg på den sida.

Søk heller på f.eks "Rippetoe deadlift" på youtube.

[hakongram]

Dårleg valg å henvise til coppersguns.com mtp riktig teknikk, mykje dårleg på den sida.

Søk heller på f.eks "Rippetoe deadlift" på youtube.

 

Enig, får ikke en enklere og mer presis forklaring enn den Rippetoe kommer med. Jeg ville sjekket ut Pendlay Row også, kjempeøvelse !

[War]

Jeg vet ikke hvordan du trener men har du et kjempebra program, vet om prinsippene med linjær/ikke linjær progresjon, kcaloverskudd og treningsteknikker/utførelser osv så kan jeg gi råd for rygg.

 

Er klar over at disse øvelsene kan kreve en utførelsesforklaring.

Øke tykkelsen på ryggen vil være:

Benkroing

T`bar-roing

Forroverbøyd roing

Rack markløft

Maskinroing

Enarms-roing ( legge stanga på gulvet og med en arm løfte den ene siden mens man står "klar til å løpe-stilling"

 

Øke bredden på ryggen vil være:

Nedtrekk

Rack chins

Chins

 

I ditt utvalgte program kan du for eks spesialisere på rygg, da må du for vedlikeholde på for eks ben.

Du kan ikke gjøre begge deler samtidig.

Spesialisering på rygg kan for eks se slik ut:

Enarms hammercurl forran kroppen

EZ drag curl

Rack markløft (1 sett 4-6 rep så 2 min pause så ta av 10-20% belastning så ett sett maks reps)

Høyreps med pullovermaskin eller latsdrag, kan også bruke nedtrekk med tau.

Chins 6-9+2x (dvs 2 rep 2 rep 2 rep 2 rep så langt man kan) +p

 

Betegnelser finner man i myo-rep som er en metode avanserte utøvere kan bruke på utvalgte øvelser.