Øvelser jeg kan gjøre for å bli bedre i benk, bøy, millitær press og mark?

[Knife]

Hei hei.

Jeg har tenkt å teste ut 5-3-1 methoden på benk, bøy og mark. Men jeg kan legge til flere øvelser de dagene.

Sånn blir vel programmet mitt tenker jeg:

 

Dag1: Rygg (markløft)

Dag2: Bryst, tric, skuldre (benkpress og millitær press)

Dag3: Bein (knebøy)

 

Jeg har tenkt å kjøre mot 5-7 reps på de "support" øvelsene.

 

Eks: På dag2 skal jeg kjøre;

Benkpress (5-3-1)

Millitær Press (5-3-1)

Dips 2x5-7

(Kanskje en isolasjon øvelse for skuldre og en for triceps?)

 

Det som virkelig er tricky er å finne support øvelser som gjør at jeg blir sterkere i knebøy, jeg har ikke noe legg press apperater eller noe sånt, bare hantler og stang. Kanskje Lunges og step-up funker ?

[Gjest Slettet+4123456]

Hei hei.

Jeg har tenkt å teste ut 5-3-1 methoden på benk, bøy og mark. Men jeg kan legge til flere øvelser de dagene.

Sånn blir vel programmet mitt tenker jeg:

 

Dag1: Rygg (markløft)

Dag2: Bryst, tric, skuldre (benkpress og millitær press)

Dag3: Bein (knebøy)

 

Jeg har tenkt å kjøre mot 5-7 reps på de "support" øvelsene.

 

Eks: På dag2 skal jeg kjøre;

Benkpress (5-3-1)

Millitær Press (5-3-1)

Dips 2x5-7

(Kanskje en isolasjon øvelse for skuldre og en for triceps?)

 

Det som virkelig er tricky er å finne support øvelser som gjør at jeg blir sterkere i knebøy, jeg har ikke noe legg press apperater eller noe sånt, bare hantler og stang. Kanskje Lunges og step-up funker ?

 

Mitt 5 3 1 som jeg fikk satt opp av en pt og konkurrerende vektløfter på gymmet der jeg trener(ja, han har peiling) ser slik ut:

 

Dag 1: Knebøy 5 3 1, Frontbøy 5 x 6 med cleangrep(håndleddsdreper atm), Strakmark 5 x 8 og Mage 3 x 10

 

Dag 2: Benkpress 5 3 1 , Chins 4 x 8( tar som regel litt færre, eller nedtrekk:P) Dips 5 x 10 og pronert enhåndsroing 5 x 10

 

Dag 3: Markløft 5 3 1, Nordic Hamstrings 5 x 6, Millitærpress 5 3 1, sidehev 4 x 10 og omvendt flyes med hantler 4 x 10.

 

Alt her kan du jo kjøre, utenom Nordic Hamstrings da, har du en ribbevegg kan du jo evv kjøpe deg noen bånd selv.

 

Off topic: Synes du lager mange tråder nå, hva med å ta flere av spørsmålene dine i loggen?