stram mage og stram brystkasse

[bkf_94]

Heisann

 

Vet eg har lagt ut et par innlegg de siste ukene men her kommer et til

 

eg har to problemer:

 

1. eg har normal mage men den ''rister'' litt lett. Det er litt fett der. Hvordan får eg det vekk og får strammere mage?

 

2. Brystene (er det det heter på en gutt ?) er litt ''ristete'' de blir halvveis stramme hvis eg strammer, noen som vet hvordan eg får de til å bli strammet 24/7 uten at eg trenger å stramme?

[Pollador]

Magen: Lavere fettprosent

Brystkassen: Mer muskler og lavere fettprosent

 

For å få lavere fettprosent må du være i et kcalunderskudd. Dette kan du oppnå ved å spise mindre enn det du forbrenner. Du burde kombinere dette med kondisjon og styrketrening, men det er ikke noe du må.

 

Du vet vel hvordan du kan øke muskelmassen håper jeg?

[Knife]

For å øke muskelmasse må du være i kalorioverskudd, kombinert med styrketrening vil du få maksimalt med muskler og minimalt? med fett.

 

? (spørs hvor bra bulkeplannen din er)

Endret 19. desember 2009 av Pijus

[bkf_94]

Takker for begge svarene eg fikk

 

hvis eg har skjønt dette riktig så må eg har lavere fett prosent for å få strammer mage og dette får eg ved et kcalunderskudd kombinert med kondisjonstrening og styrketrening

 

for å få strammere brystkasse må eg ha et kcaloverskudd kombinert med styrketrening som strammer området rundt brystkassen

 

riktig?

[Knife]

Det er riktig.

[DoubleF]

Alder, høyde, og vekt?

[bkf_94]

Alder, høyde, og vekt?

 

15 år, ca 175 cm og rundt 70 - 71 kg

[DoubleF]

Virker som du hvertfall har en normal vekt

 

Men, jeg ser at du bare vil trene bryst og mage. Typisk "Nybegynner feil", hvorfor ikke hele kroppen? Du vil se bra ut blant damene sant?

[Knife]

Det der med ristene bryster og sånt er bare pupberteten.

Du vil ikke være den typen med flat bryst eller?

 

Så forslaget mitt er, tren styrke, tungt og jævlig. Ikke prøv å gå ned i vekt, da vil du bare se tynnere ut enn du er. En tommelreggel er at du skal veie i forhold til høyden, eks.. Er du 170cm skal du veie 70kg, er du 175 skal du veie 75kg osv.

Endret 22. desember 2009 av Pijus