Få i seg nok

[iverha2]

Har tenkt å kanskje begynne med kreatin etter jul, iallfall prøve proteinpulver. Synes det er litt vanskelig å få i meg nok av dei forskjellige tinga. Prøver å trykke ned en boks tunfisk etter trening, men det er ikkje særlig godt. Nøtter og mandler, og bananer går fint egentlig.

 

Ka er det egentlig som er nok for en dag der du trener? Kor mange kcal og korleis kan en få i seg nok til dette?

 

Kva og kor mykje inneheld f eks ei brødskive?

 

 

Edit: og til informasjon, veger 65 kg og ønsker å gå opp i vekt. Skjønner då at eg må ligge på overskudd, men vilken veg er den beste til det? Sett gjerne opp et forslag til korleis en dag med mat kan vere

Endret 7. desember 2009 av iverha2

[DasDiskusjonsDude]

Ta tran og c-vitamin:) Å få i seg masse vitaminer er ganske viktig.

[iverha2]

Tran er det siste eg tar, men takk for forslaget. C-vitamin får eg gjennom en del frukt, men ka har egentlig det med å få i seg nok kcal?

[Knife]

H-melk er er fin protein og kcal bombe, inneholder 33g protein per liter og 664kcal. Høres ikke så mye ut kanskje, men drikker du 3-4 liter mleko om dagen får du fint i deg 100g protein fra bare melken. Jeg får i meg halvparten av ukens kalorierer bare fra melk.

 

Egg er jo også fin protein kilde, 2 M egg er 12g proteiner. Spis det på skiven med 2 skiver med Lindbergs Fullkornbrød og 5 dl melk til frokost. Så har du fått i deg 44g proteiner.

 

For å pøse på med litt kalorier kan du lett bruke Olivenolje, 2 ss er 180kcal. Tar du 2ss til hvert måltid kan du lett få i deg over 500+kcal på bare olje.

[iverha2]

Og kor mykje bør eg ha per dag av kcal?

 

Og takk for tipsa, drikker ikkje h-melk men er like mykje protein i dei andre..så får drikke meir av det.

 

Gjer det noke å ligge i overskudd av proteiner? Ser eg burde ha rundt 2g per kg, altså 130-40g for min del.

Endret 7. desember 2009 av iverha2

[Knife]

1,5-2g per kg. Ikke noe vits i med alt for mye protein heller.

 

Og takk for tipsa, drikker ikkje h-melk men er like mykje protein i dei andre..så får drikke meir av det.

Gode tingen med H-melken er at det inneholder mye mer kalorier enn de andre melkene = Opp i vekt.

 

Regn ut din Kcal forbruk her;

http://www.bcm.edu/cnrc/bodycomp/bmiz2.html

[iverha2]

Ja, det skjønner eg. Takk for link