[Nedlagt]

[War]

Merk også at går du ned til 10 en gang er det lettere andre gang.

1 gangen tar lengs tid.

[AndyPanda]

Tenkte jeg kanskje skulle legge inn ett par sett med dips for triceps på slutten av treninga, men hvilke dager vil det egne seg best? Dag 1&3?

[Prizefighter]

Dips på 1 og 3 funker jo bra. Du bør ha nok energi til det. Husk og kjør smalt grep da, og ikke ta full extension på toppen. Kjør maks spenning på muskelen hele tiden.

[AndyPanda]

Problemet er at det ikke er mulighet for å ta med smalt grep på treningsstuioet mitt. Har det veldig mye og si?

Litt dårlig sted sånn utsyrsmessig sett..

[Prizefighter]

Du kan jo teste med det du har og se hvor god kontakt du får med triceps. Ettersom du sier dips for triceps ville jeg kjørt smalt grep men dips er en konge overkroppsøvelse overall som jeg synes ikke bør utelates.

[AndyPanda]

Får prøve det da

 

Har ikke pleid å trene dips før, og er generelt svak i tricepsen.

Burde jeg bare kjøre til failure (med mindre det er over 15 reps)?

Og hvor mange sett? 2 eller 3 er vel kanskje det beste..

[War]

Kjøre til fail skal man skjelden gjøre, et par ganger på styrkeprogram.

[AndyPanda]

Hva foreslår du da? Kan jo teste max i morra.

[War]

Husker ikke om du kjører 5x5 volum eller stryrke.

Tommelfingerreglen sånn generellt er å gi seg når man kjenner at man klarer bare 1 rep til maks.

Ha en rep i reserve hele tiden.

Sliter du som snekkern på siste settet på 5x5 volum så stopp, pause og ta den siste reppen.

Isteden for å presse på til den 5te repp som absolutt siste.

[AndyPanda]

Vil helst kjøre volum på armene.

 

Men i de andre øvelsene så løfter jeg ikke så eksplosivt = styrke, right?

[War]

Da blir det full trøkk, press opp benkpressen og drit i om brystet blir større, bare bryst+skulder+triceps blir sterk sammen osv.

 

Da skal du ikke senke sakte eller ha korte pauser men motsatt.

Senk vanlig og ha 1-5min pause mellom sett etter behov.

Endret 18. januar 2010 av War

[AndyPanda]

UKE3: Dag 1

 

Knebøy:

48

50

52

56

60

 

Benkpress:

48

50

52

56

60

 

Roing:

40

44

46

48

50

 

Testa max på dips i dag: Bw x 16RM

 

Kommentar:

Jeg kjørte samme økt i dag som forrige gang, siden forrige gang ble litt fucka. Turte ikke å øke på benk pga at jeg ikke hadde sikring.

 

Hvordan burde jeg sette opp dips-treninga med mine 16RM @ BW? 2 x 8 ?

[AndyPanda]

UKE3: Dag 2

 

Knebøy (lette, -20 %):

38

40

44

46

48

 

Markløft:

50

54

58

60

62

 

Skulderpress:

24

28

28

30

34

 

Nedtrekk:

50

55

60

65

70

 

 

Kommentar:

Ting begynner å bli litt tunge nå, men jeg klarer meg litt til

 

 

Testa max på dips i dag: Bw x 16RM

 

Hvordan burde jeg sette opp dips-treninga med mine 16RM @ BW? 2 x 8 eller hva?

Forslag?

[Knife]

Test ut belastning da. Eks 1RM med 20kg.

 

Så begynner du med %70 av 1RM og øker med 1-2kg hver trening og ufører 5-8 reps. Mange uker seinere vil du stanglere også må du teste maksen på nytt igjen.

[AndyPanda]

UKE3: Dag 3

Gym i dag, så trena på det dårlige treninssenteret i dag også, med smithmaskin på knebøy. Fikk brukt benkpressen på roinga i dag så slapp unna maskina. De har faktisk små vektskiver der (under 2 kg).

 

Knebøy:

50

55

60

60

62,5

 

Benkpress:

50

55

57,5

60

62,5

 

Roing:

40

45

50

50

52,5

 

Dips:

8 x bw.

8 x bw.

 

 

Kommentar:

Grei økt. Smithmaskina var litt nedtur..

Ganske tungt, men klarte benkpressen uten hjelp i det hele tatt

 

Siden jeg ikke har fått så mye innspill på hvordan jeg skal gjøre det med dips, så satt jeg det opp som 2/8xBW. Virker det greit? Øke reps eller sett neste gang.

[AndyPanda]

UKE4: Dag 1

 

Knebøy:

54

58

58

60

64

 

Benkpress:

54

58

60

60

64

 

Roing:

44

48

50

50

54

 

Dips:

8 x bw.

8 x bw.

8 x bw.

 

Kommentar:

Da har jeg persa i alle øvelsene!

 

Ganske tung økt. Spesielt benkpressen var sick tung! Klarte såvidt siste rep uten hjelp.

[War]

Hvor var benk tyngst? Bunn, midt på eller siste 15% ?

[AndyPanda]

Midt og siste 15 % tror jeg.

Var ikke så oppmerksom på det egentlig. Må finne det ut 100% neste gang.

[War]

Isåfall er det triceps som holder deg igjen i benken.

Da kan du på ett program kjøre prioritering på armer og vedlikehold på bena for å så komme sterkere i benken tilbake i neste runde.

[AndyPanda]

Jeg har lagt inn tricepsøvelse (dips) på mandager&fredager da. Jeg veit jeg er litt svak i triceps i forhold til biceps.

Vil det funke?

 

Og kan du utdype: "Da kan du på ett program kjøre prioritering på armer og vedlikehold på bena" litt?