[Nedlagt]

[Thor - God Of Thunder]

Hehe, er noko rart med kroppen min trur eg Har du sjekka kroppsmål, som f.eks. skulderbredde, tjukkaste delen på armen i "stram tilstand" etc?

[AndyPanda]

Lenge siden jeg har gjort det nå, men det skal ligge noen litt eldre målinger i tråden her et sted. Kanskje jeg skal ta en liten målerunde så snart jeg er tilbake på nivået jeg slapp

[Zarfax]

IT og FYS på meg, fysikk på fredag.

[Matsemann]

Noen grunn til at du sluttet på kreatin?

 

Matte3, objektorientert programmer, digitalteknikk med kretsteknikk og fysikk på meg, så suck it!

[AndyPanda]

Suger bigtime på programmering, så IT gikk dritt.

 

Slutta på kreatin fordi jeg gikk tom i starten av russetida, så gadd ikke kjøpe nytt. Tenkte jeg skulle prøve meg litt uten for å se hvordan det gikk, og for å se om jeg egentlig responderte på det eller ikke. Tydelig at jeg responderte på det, ettersom vekta gikk litt ned og musklene mine føles bløtere

 

Tror jeg må slutte med så lange pauser fra trening, ettersom jeg er så sykt støl i dag >.<

[AndyPanda]

[AndyPanda]

UKE 1

 

Dag3:

 

Knebøy:

8 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 64 @ 8

5 x 68 @ 8-9

 

5 x 64

 

 

Benk:

8 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 68 @ 8-9

 

11 x 54

 

 

Sittende kabel-roing, smalt grep:

8 x 30

6 x 40

5 x 50

5 x 55

5 x 60

5 x 65

5 x 70

5 x 75 @ 9

 

10 x 60

 

Chins:

5

3

3

 

 

Triceps:

Prøvde meg på en øvelse hvor jeg dro en høy kabel over hodet mens jeg stod foroverlent.

40 kg

12+5+5

 

 

 

Kommentar:

Ganske kjip økt.

Var veldig gåen etter en lang og slitsom dag på jobb rett før jeg dro på senteret.

 

Både benk og bøy var lite imponerende. Roinga gikk overraskende bra i forhold til de andre øvelsene. Chinsen var veldig dårlige og skuffende. Lite krefter og fortsatt litt støl i kroppen.

Prøvde denne tricepsøvelsen, som jeg synes fungerte greit. Vurderer å fortsette med denne. Ca samme bevegelse som når du står oppreist og løfter en manual fra bak hodet og opp.

 

Sterkere tilbake neste uke, og skal knuse denne økta allerede på mandag!!!

[AndyPanda]

UKE 2

 

Dag1:

 

Knebøy:

10 x 30

7 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70 @ 8

5 x 74 @ 9-10

 

7 x 60

 

 

Benk:

10 x 40

6 x 50

5 x 60

5 x 70 @ 8-9

 

5 x 68

5 x 68

 

 

Stående stang-roing:

8 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 70

5 x 74 @ 9

 

10 x 60

 

 

Triceps i kabel:

40 kg

16+8+8+6

 

 

Bicepscurl, manualer:

12 kg

12+3+3+3+3

 

 

Kommentar:

Bedre økt i dag

Om jeg ikke klarte å knuse forrige økt, så var det hvertfall gode forbedringer.

Tok litt ekstra grundig oppvarming på lave vekter i bøyen, og dro på med store hopp i vektene, opp til 70. Siste på 74 var tungt, og hadde kanskje klart å tyne ut en rep til med dårlig teknikk.

Benken gikk helt greit. Kunne nok klart en rep til på toppsettet. Siste droppsettet var tungt. Føler ikke at benken går så bra for tiden, men jeg gir den et par uker til før jeg evt bytter til en annen bryst-øvelse. Floorpress eller pinpress kunne vært interessant å prøve ut. Har aldri tatt de øvelsene før.

Roinga gikk også helt greit, ikke noe å utsette på den.

[AndyPanda]

40 min kardio i dag.

Litt gåing i starten, 5-10 min og jogging resten

 

Kontrastdusj når jeg kom hjem. Herlig følelse!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hvor mye veier du nå?

[AndyPanda]

Lå på 83,5 til morran i dag (lå rundt 85,5 før). Skal sies at noe vekttap skyldes at jeg slutta med kreatin, men håper noe av det også er fett

[AndyPanda]

UKE2

 

Dag 2:

 

Knebøy -20%:

5 x 60

5 x 60

 

Mark:

6 x 60

2 x 70

5 x 80

5 x 90

5 x 100

5 x 104 @ 9

 

5 x 100

5 x 100

 

 

Skulderpress:

8 x 20

5 x 30

5 x 34

5 x 38

5 x 40

5 x 42 @ 9

 

8 x 34

 

 

Pullups:

+2,5 kg

5

4

5

4

 

BW x 4

 

Sidehev (Børges versjon):

6 kg

H: 11+3+3+3+2

V: 11+4+4+3

 

 

 

Kommentar:

Mye bedre økt i dag enn forrige uke!

Svetta som en gris i dag. Har aldri opplevd å bli så gjennomvåt på treninga før. Synes det var litt unormalt. Kanskje det var det høye inntaket av koffein (ift det jeg er vant til) som var årsaken til dette? Det var også litt dårlig lufting i lokalet i dag, noe som også kan være en årsak.

Fikk i meg en Fres, BCAA, en banan og en kopp ekstra sterk espresso før treninga.

 

Marken gikk greit, men føltes noe tung i dag. På de siste setta var jeg så gjennomsvett og klam i hendene at jeg holdt på å miste stanga

Skulderpressen var en skikkelig opptur fra forrige gang. Fikk plutselig et skikkelig rush etter 38 kg's settet som ga meg litt å øke på.

Pullups og sidehev gikk smooth. Hadde litt lengre pause etter 2. settet med pullups, så jeg klarte en rep mer på 3.

 

Droppa magetreninga i dag. Var så gjennomvåt og keen på å komme meg hjem at jeg ikke prioriterte det. Fikk jo brukt musklene litt under mark og bøy uansett...

 

Børges pannekaker etter trening! Yeah

Endret 8. juni 2011 av Sir-Andy

[Uncle Scrooge]

Bruker du overhåndsgrep eller mixed på marken?

[joakimz]

driver faktisk og lager børges pannekaker selv nå

 

nydelig mark btw!

[AndyPanda]

Bruker kun overhåndsgrep.

[AndyPanda]

UKE 2

 

Dag3:

 

Knebøy:

8 x 30

6 x 40

3 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 68 @ 8-9

 

5 x 64

 

 

Benk:

8 x 30

6 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 70 @ 8-9

5 x 74 @ 10

 

5 x 70

5 x 70

 

 

Sittende kablel-roing:

8 x 35

5 x 45

5 x 55

5 x 60

5 x 65

5 x 70 @ 8-9

 

12 x 55

 

 

Chins:

8

3,5

3

 

 

Triceps i kabel:

45 kg

13+5+5+5

 

 

Mage, på ball:

+ 10 kg

14+4+4+4+4

 

 

Kommentar:

Ikke helt dagen i dag. Hadde litt vondt i halsen igjen til morran i dag, noe jeg trodde var på vei til å bli bedre. Var litt daff og følte egentlig ikke helt for å trene. Trossa meg selv litt og trena likevel.

 

Bøyen var dårlig i dag. Det begynnte for å bli tungt, så jeg fulgte dagsformen og ga meg på 68 kg.

Benken gikk bedre. Pressa 74 på toppsettet, og det gikk greit helt til siste rep som var veldig seig. Hadde bra trøkk på droppsettene though!

Roinga gikk greit nok, og chinsen gikk relativt greit. Pressa meg til maks på de to siste setta. De var seige.

La til litt triceps i dag også, for fun.

 

Alt i alt en grei nok økt utifra følelsen før treninga

[AndyPanda]

UKE 3

 

Dag1:

 

Knebøy:

Goblet Squat i starten pga opptatt rack: 10x16kg - 8x24kg - 8x30 kg

 

6 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 70 @ 9

 

10 x 50

 

 

Benk:

10 x 34

6 x 44

5 x 54

5 x 60

5 x 64

5 x 70 @ 8-9

5 x 74 @ 9-10

3 x 76 @ 9

3 x 78 @ 10

 

 

Stående roing:

10 x 34

6 x 44

5 x 54

5 x 60

5 x 64

5 x 68

5 x 70 @ 8-9

 

5 x 68

5 x 68

 

 

Triceps i kabel:

35 kg

28+8+6+5

 

 

Bicepscurl, manualer:

12 kg

10+5+5+3

 

 

Mage, reverse cruches:

16+5+5+5+5+5

 

 

Kommentar:

Knebøyen går ikke så bra for tiden. Føles tung og jævlig.

Benken gikk greit. Havna på 74 kg på toppsettet i dag også, men fikk en litt faen-holdning og dro på litt høyere på vektene og ned med repsa. Trengte litt mere kilo på stanga, så da blei det sånn

Roinga gikk helt greit. Gikk ikke så høyt på toppsettet, men fikk inn flere serier.

Gikk ned å vektene på triceps for å teste ut å ta litt flere reps i dag. Dro den litt langt på aktiveringssettet, så de neste setta blei ikke helt som de burde vært. Bicepen gikk greit.

 

Greit med en liten pause fra eksamensforberedelsene. Nå er det vel på tide å grave meg ned i eksamensstresset resten av kvelden. Heldigvis ferdig i morra

[AndyPanda]

UKE3

 

Dag 2:

 

Knebøy -20%: Goblet squat, pga opptatt stativ

8 x 20

5 x 38

5 x 38

 

 

Mark:

6 x 60

5 x 80

5 x 100

4 x 110 @ 9

 

5 x 104

 

 

Skulderpress:

8 x 20

5 x 30

5 x 34

5 x 38

5 x 40 @9

 

5 x 38

 

 

Pullups:

BW x 2

 

+4 kg:

4

4

3

3

 

BW x 3

 

Sidehev (Børges versjon):

6 kg

H: 12+4+4+3

V: 12+4+4+3

 

 

+ mage, planken på ball

 

 

Kommentar:

Ikke det beste økta jeg har hatt. Har fått lite søvn de siste dagene pga eksamensøving til langt på natt og så feiring av at jeg var ferdig med ekamen i kombinasjon med å stå tidlig opp noen dager. Lange dager hjelper ikke noe på. Følte meg helt jævlig når jeg våkna i dag, selv om jeg ikke drakk noe i går.

 

Stativet på på bøyen var opptatt, så tok goblet squat i stedenfor. Mulig belastninga var litt for tung mtp at det skulle være lett bøy. Fikk også god tid til å varme opp med alternative øvelser til marken, ettersom jeg bruker samme stang/stativ i mark og bøy.

 

Marken gikk ganske greit, og hoppa opp på 110 kg topp sett uten å bruke for mye energi på oppvarming og lette sett. Følte at teknikken svikta og at jeg fikk litt bøyd rygg på siste løftet, så jeg ga meg etter 4 reps på toppsettet.

 

Skulderpressen var veldig tung i dag. Pullups gikk greit nok, klarte å ha litt økning her.

 

Holdt på å sovne nå, mens jeg skreiv det her Håper jeg er bedre tilbake neste uke og utover, ettersom jeg er ferdig med alt som heter skole nå

[AndyPanda]

Kardio i dag

 

Litt over 45 min med 5 min gange og resten jogging.

[AndyPanda]

UKE 3

 

Dag3:

 

Knebøy:

8 x 34

6 x 44

5 x 60

5 x 64

5 x 70 @ 9

 

5 x 68

 

 

Benk:

6 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 70 @ 9

 

8 x 58

 

 

Sittende kablel-roing:

8 x 35

5 x 45

5 x 55

5 x 60

5 x 65

5 x 70 @ 8-9

5 x 72,5 @ 9-10

 

 

RackChins:

8

7

6

+ 2 chins

 

 

Mage, reverse crunches:

14+4+4+4+4

 

 

Kommentar:

Kjip økt i dag også. Har klart å komme meg tilbake til normalen etter avbrekket i russetiden, men progresjonen går dårlig for tiden. Mulig jeg får i meg for lite mat, ettersom jeg prøver å få vekk litt fett og har blitt litt for opphengt i det. Gir meg selv litt tid før jeg evt tar noen grep. Holder det gående på samme måte i 2 uker frem til Hove hvor alt av trening blir ødelagt uansett Så får jeg se hvordan det går...

 

Bytta ut chins med rackchins i dag for å sjekke forskjellen. Klarte fler reps totalt, men jeg kjente ikke at latsen jobba på samme måte som det gjør på vanlig chins. Tok et par chins på slutten for å sammenlikne, og da kjente jeg at latsen tok mer tak enn på rackchinsen.