[Nedlagt]

[AndyPanda]

Gårsdagens økt:

UKE 1

 

 

Dag 1:

 

Knebøy, lette:

*oppvarming*

 

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 90 @ 8

5 x 100 @ 9

 

5 x 94

 

 

Skulderpress:

5 x 25

5 x 30

5 x 34 @ 7-8

5 x 40 @ 9

 

10 x 34

 

Pullups:

8

5

3

3 (hammergrep)

 

 

Sidehev (Børges versjon):

12 x 2 kg

12 x 2 kg

 

 

Kommentar:

Kom ikke så langt på knebøyen før jeg begynnte å kjenne noe tendenser i høyre kne, altså samme følelsen jeg har vært borti før... Droppa derfor å presse meg noe mer. Får se hvordan det går på onsdag, om jeg får trena bøy eller ikke. Litt kjipt hvis den skaden er på vei tilbake...

 

Marken gikk greit, holdt meg på ca samme nivå som siden før/under PSMF..

 

Skulderpressen gikk overraskende greit. Hadde trodd den skulle gå litt dårligere etter dietten.

Pullupsen var også grei. De første repsa gikk veldig lett

Ny øvelse: enarms liggende sidehev. Starta lett. Det svei greit på 12 reps til tross for den lette vekta. Tror jeg skal legge inn myo-reps på denne og de andre isolasjonsøvelsene, men må bare sett meg litt inn i det.

 

Litt gøy at charter-Svein var og trena der samtidig som meg

Endret 8. februar 2011 av Sir-Andy

[Matsemann]

Synd det med kneet. Håper det forsvinner fort.

[joakimz]

synd det med kneet da, knebøyen min gikk også til helvete i går :/ har du prøvd ut knevarmere før? funker SYKT bra.

 

ellers bra mark! 5x100 sterkt!

[AndyPanda]

Takk for støtten gutta Håper det roer seg igjen. Har ikke prøvd knevarmere før nei. Kanskje jeg skal prøve det hvis problemet utvikler seg igjen. Evt fysio etc.

 

Har holdt meg litt for lenge på 100 kg i det siste, så nå er det tid for å øke! Satser på 120 neste.

 

---

 

Vurderer å kjøre pullups med ekstra vekter på lavrep, og chins(lagt til på fredager) til max med kroppsvekt fremover nå. Noen tanker rundt dette?

Endret 8. februar 2011 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE 1

 

 

Dag 2:

 

Knebøy:

8 x 30

5 x 40

5 x 50 @ 7

5 x 54 @ 8

5 x 58 @ 9

 

7 x 50

 

 

Benk:

8 x 30

5 x 40

5 x 50 @ 7

5 x 54 @ 7-8

5 x 58 @ 8

5 x 60 @ 9

 

10 x 50

 

 

Roing:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 54

5 x 60 @ 8

5 x 64 @ 8-9

 

12 x 54

 

 

JM-press (Børges versjon):

10 x 8 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

 

 

+ litt mage

 

 

Kommentar:

Grei økt. Kjente ikke noe til kneet i dag, og knebøyen var tung. Gikk ganske dypt, så det kan være en grunn til at det føltes ekstra tungt.

Liker ikke helt at styrka i benken har gått ned litt...

Roinga gikk greit, føler jeg har mere å gå på her,

Testa ut JM-pressen i dag. Det gikk relativt lett. Tror jeg må terpe litt mer på teknikk, da jeg ikke kjente så mye i tricepsen..

[AndyPanda]

Hadde planer om å trene i dag, men våkna 30 min før senteret stengte

[AndyPanda]

UKE 2

 

 

Dag 1:

 

Knebøy:

~8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 54 @ 7

5 x 58 @ 8

5 x 60 @ 8-9

 

8 x 50

 

 

Benk:

~8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 54

5 x 60 @ 7-8

5 x 64 @ 8-9

 

12 x 54

 

 

Roing:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60 @ 7-8

5 x 64 @ 8

5 x 68 @ 8-9

 

10 x 58 (husker ikke helt, glømte å notere)

 

 

Chins:

6

5

4

 

 

+ Mage på ball 3x8 med 6 kg ekstra.

 

 

Kommentar:

Husker ikke helt hvor mange reps jeg hadde på de første (oppvarmings)setta på bøy og benk, da jeg bare tok noen. Det blei rundt 8 et sted. Bøyen og benken gikk ganske greit. Vurderte å kjøre på enda et sett til på litt tyngre vekter på begge øvelser, men droppa det pga folk som stod i kø. Det var kanskje like greit, da jeg har en mistanke om at det ville blitt for tungt. Pausene på de siste setta blei også litt kortere av overnevnte grunn.

 

Chinsen var tung, kjente at det var bicepsen som var det svakeste leddet her.

 

Den mageøvelsen er sykt bra. Kjenner det veldig godt i magen når jeg holder på.

Endret 14. februar 2011 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE2

 

 

Dag 2:

 

Knebøy, lette:

5 x 48

5 x 48

 

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

5 x 90 @ 7

5 x 94 @ 8

5 x 100 @ 8-9

5 x 104 @ 9

 

5 x 98

 

 

Skulderpress:

5 x 24

5 x 30

5 x 34

5 x 38 @ 8

5 x 40 @ 8-9

 

10 x 34

 

Pullups:

8 x BW

5 x +2,5 kg

4 x +2,5 kg

 

 

 

Sidehev (Børges versjon):

10 x 3 kg

10 x 3 kg

10 x 3 kg

 

 

 

+ planken på ball

 

 

Kommentar:

Marken virka tung i dag, men det løsna litt etterhvert. 104 var kanskje litt i tyngste laget.

Skulderpressen føltes tung i dag. Kjørte meg ikke helt ut på 40, iom at det ikke var helt dagen der i dag.

Sideheven gikk også greit. Ikke sånn kjempetungt, men fikk da nok motstand. Kom litt ut av tellinga på første settet, da det var ei dame som begynnte å snakke til meg mens jeg holdt på -.- Det blei sånn ca 10 reps hvertfall.

På pullups glømte jeg å henge på ekstravekt på første sett, så tok bare kroppsvekt først. Det gikk overraskende greit med ekstravekt

[AndyPanda]

UKE 2

 

 

Dag 3:

 

Knebøy:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 54

5 x 60 @ 7-8

5 x 64 @ 8-9

 

5 x 60

5 x 60

 

 

Benk:

10 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 54

5 x 60

5 x 64 @ 8

5 x 66 @ 8-9

5 x 68 @ 9

 

8 x 58

 

 

Roing:

10 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 68 @ 8

5 x 70 @ 8-9

5 x 74 @ 9+

 

10 x 60

 

 

JM-press:

12 kg: 12+5+5+5+5+5

 

 

+ Mage på ball 3x10 med 6 kg ekstra.

 

 

Kommentar:

Awesome trening! Hadde en godfølelse og masse krefter i dag. Øka på alle øvelser, spesielt på benk og roing. Her gikk forige trenings vekter lett som en leik, så jeg bare fortsatte å øke. Deilig følelse. Hadde en liten boost etter benken, hvor jeg ikke har vært over 64 kg på en stund, og dro på i roinga. Tok kanskje litt vel hardt i der jeg gikk fra 70 til 74 i roing, da det var tungt som faen. Hadde kaanskje klart å dra en rep til.

 

Testa ut Myo-reps på JM-pressen. Tror jeg bomma litt med vektene, men det var mest for å teste ut. Det virka som det var effektivt. Skal sette meg litt mer inn i det og bruke det på isolasjonsøvelser fremover.

 

Deilig med sånne treninger når du føler at alt går bra. Autoregulering <3

 

Har forhåpninger om å komme opp på 70 kg igjen i benken på mandag, men blir også ei fyllekule i helga som kanskje ødelegger litt for det. Jæjæ, får se hva som skjer.

Endret 21. februar 2011 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE 3

 

 

Dag 1:

 

Knebøy:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60 @ 7

5 x 64 @ 8

5 x 70 @ 9

 

7 x 58

 

 

Benk:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70 @ 9

 

8 x 60

 

 

Roing:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 64

5 x 70 @ 8-9

 

10 x 60

 

 

Chins:

6+2+2+2

 

 

 

Kommentar:

70 kg i toppsettet på alle øvelser! loool!

Var i overraskende god form til tross for fylla i helga. Øka på i alle øvelser, og endelig oppe på 70 igjen på bøy og benk! Valgte å redusere litt på volumet og gjøre større hopp på vektene, og heller gå litt høyere på toppsettet. Det funka fint. Føler jeg er inne i en god periode nå, så håper jeg kan surfe på den bølgen på de neste treningene også.

 

Veldig god trening i dag, med nye 'perser' (for den siste tiden) til tross for at jeg ikke hadde spist på 15 timer (unntak av bcaa+fres+kreatn rett før trening). Det er jo et godt bevis mot de som tror at det ikke går å trene uten å spise først

Endret 21. februar 2011 av Sir-Andy

[joakimz]

fin økt på deg

 

hvordan er det egentlig og ikke spise før trening, er du sulten når du trener? eller går det fint?

[AndyPanda]

I dag var jeg faktisk litt småsulten før treninga, men det gikk over fort over Pleier ikke å merke så mye til det. Jeg spiser ofte 1 måltid før, pga jeg slutter seint på skolen. Synes det funker knall uten å spise!

[Laughing Madcap]

Er en grei vane å ha også, da du sikkert engang vil begynne med kondisjonstrening.

[AndyPanda]

Har faktisk planer om å legge til kondis 1-2 ganger i uka fremover nå. Har drevet på med det en del før, men har ikke trena kondis på nesten ett år.

[AndyPanda]

UKE3

 

Dag 2:

 

Knebøy +20%:

5 x 56

5 x 56

 

 

Mark:

5 x 60

5 x 80

3 x 90

5 x 100 @ 8

5 x 104 @ 9

 

5 x 98

5 x 98

 

 

Skulderpress:

5 x 24

5 x 30

5 x 34

5 x 40 @ 8-9

 

8 x 34

 

 

Pullups:

3 x BW

4 x +5 kg

3 x +5 kg

2 x +5 kg

 

 

 

Sidehev (Børges versjon):

4 kg:

12+4+4+4+4+4

 

 

 

+ noen kjappe crunches på skrå(nedover)benk.

 

 

Kommentar:

Helt grei trening, ikke noe ekstraordinært. Marken er ganske tung nå, så endte på 104 kg, samme som forrige uke. Håper jeg klarer å øke litt neste økt.

Skulderpressen var heller ikke noe å skryte av, samme resultat som forrige trening, men med litt færre sett før toppsettet.

Jeg kom på at det kanskje ikke er nødvendig med droppsett på SP når jeg har lagt inn sidehev som isolasjonsøvelse. Noen inspill?

 

Pullupsen gikk helt greit. Tror jeg tar 5 kg ekstra neste gang, men satser på å øke reps-antallet litt.

 

Myo-reps på sidehev i dag. Det røska som faen! Tror jeg gjorde det ganske riktig(?).

[storken]

Skal prøve meg på sidehev jeg og nå neste økt. Triceps er kjørt - så denne virker fin for å la triceps være i fred mens skuldra blir aktivert bra

[AndyPanda]

UKE 3

 

Dag 3:

 

Knebøy:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60 @ 7

5 x 64 @ 8-9

 

5 x 60

5 x 60

 

 

Benk:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 54

5 x 60 @ 7-8

5 x 64 @ 8-9

 

5 x 605

5x 60

 

 

Roing:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 54

5 x 60

5 x 64

5 x 70 @ 8-9

 

14 x 60

 

 

Tricepspress:

14 kg: 15+5+5+5+5+5

 

 

+ mage, cruches på ball: 3x12 med 7 kg ekstra.

 

 

 

Kommentar:

Trena tidlig på morran i dag. Følte ikke at jeg hadde så mye futt i kroppen, så jeg fulgte autoreguleringa når det gjaldt hvor tungt jeg skulle løfte. Kjørte på med litt mindre hopp på vektene mellom setta, så jeg fikk litt flere sett før toppsettet på enkelte øvelser, så det blei litt mere volum. Pressa meg ikke helt til RPE9 i dag heller, så hadde litt mer futt på droppsetta, det gjaldt spesielt roinga!

[joakimz]

tror du slo en verdens rekord 5x605 i benk :O

[AndyPanda]

maksa

[AndyPanda]

UKE 4

 

Dag 1:

 

Knebøy:

10 x 30

7 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70 @ 8-9

5 x 74 @ 9

 

5 x 70

 

 

Benk:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70 @ 9-10

 

8 x 58

 

 

Roing:

8 x 30

5 x 40

5 x 50

5 x 60

5 x 70 @ 8

5 x 80 @ 9

 

10 x 64

 

 

Chins:

5

5

5

 

 

+ mage, cruches på ball: 8 kg: 15+6+6+6+6+6+6

 

 

 

Kommentar:

Trente ganske tidlig i dag også. Følte for å presse meg litt i dag, og var ganske nærme RPE 10 på alle øvelser i dag. Tok kanskje litt vel hardt i på enkelte øvelser, spesielt i benk, hvor jeg burde stoppa på 68 kg elns. Roinga var heller ikke utført med spesielt bra teknikk på 80 kg. Men jeg har endelig klart 80 kg i roing! Bøyen var seig også.

 

Myoreps på mage, tror ikke det gikk helt bra. Tror jeg begynnte å jukse litt midt i, så det blei ikke noe særlig tyngre og jeg måtte kjøre uendelig mange sett.