[Nedlagt]

[AndyPanda]

Uke 6

 

Dag 1:

2 x 5 Knebøy 60 kg

1 x 5 og 1x8 på Benk 60 kg

2 x 6 Roing: 60 kg

1 x 5 på 40 og 6x38 Skulderpress

10 - 3 - 3 Pullups

+ litt mage på ball.

 

Kommentar:

Oppkarbing i dag. Fikk i meg litt karbs før trening.

 

Klarte endelig 10 pullups! :new_woot:Tok meg til maks, noe som kanskje ikke var helt lurt. Resten av treninga gikk helt greit.

[Laughing Madcap]

10 pull-ups

 

Jeg er glad hvis jeg klarer over 4.

[AndyPanda]

Det var elsk Regner med antallet går litt ned igjen etter PSMF når jeg går opp et par kilo vann-vekt igjen, men skal nok komme meg tilbake dit igjen snart

 

---

 

PSMF dag 8 - oppkarbing

 

Vekt: 84,1 kg

 

Har ikke oversikt over hva jeg har spist i dag, men har fokusert på å få i meg en del karbohydrater og litt protein. Benyttet anledningen til å få i meg ting jeg har har savna den siste uka, som litt melk, frukt, sjokoade, brød og andre usunne bakevarer som jeg hadde litt for lyst på, i tillegg til ting som havregryn, riskaker og potet

 

Regner med vekta går en del opp til i morra, da karbohydratene trekker til seg en del væske i kroppen og danner glykogen i musklene igjen.

 

Tilbake til nazi-regimet igjen i morra, og en uke til

[AndyPanda]

PSMF dag 9:

 

Vekt: 84,8 kg

 

Proteininntak: Over 220g et sted.

 

Det rusler og går.... Ikke mye annet å si

[AndyPanda]

PSMF dag 10:

 

Vekt: 83,9 kg (tror jeg?)

 

Proteininntak: Over 210g et sted.

[AndyPanda]

Uke 6

 

Dag 2:

Mark: 5 x 100 kg + 6 x 100 kg

Beinpress: 10x70 kg (ett bein)

Benk: 2x8 60 kg

Pullups: 6 - 5 - 4

Skulderpress: 2x6 34 kg.

+ litt mage

 

 

Kommentar:

Det gikk tungt på pullups og skulderpress i dag. Tok meg ikke heelt til maks på pullupsen, men hadde ikke klart stort mer. Skulderpressen var bare tung, så da blei det litt lettere vekter.

[AndyPanda]

PSMF dag 11:

 

Vekt: 83,4 kg (tror jeg?) Tror jeg må begynne å skrive ned vekta et sted, så jeg ikke glømmer.

 

- Før trening: 10g BCAA

- Etter trening: 40g myoprotein = ca 35g protein

- M1: 300g Svinekjøtt med grønsaker = ca 65 g protein

- M2: Kokt laks. Anslår rundt 200g++ = 40-50g protein (?)

- M3: 400g Stekt troskefilet med bokkoli og asparges = 68g protein

 

Totalt i dag: Over 210g protein et sted.

[AndyPanda]

PSMF dag 12:

 

Vekt: 82,6 kg

 

Totalt proteininntak: Rundt 200 et sted.

 

Endring i planene: Går for oppkarbing i morgen (lørdag) i steden for mandag, som var meningen. Kjører dietten helt til onsdag før jeg avslutter, og ikke mandag som planlagt

 

Var på fest i dag. Edru. Gikk med store mengder pepsi max

Lurer på om jeg klarer å sove nå, siden jeg har fått i meg en del koffein. Opp kl 8 i morra, så det kan bli spennende

[AndyPanda]

PSMF dag 13 - oppkarbing/spisedag:

 

Vekt: 82,2 kg

 

Fått i meg en del mat og karbs i dag Omnomnom

[AndyPanda]

PSMF dag 14:

 

Vekt: 83 kg

 

Totalt proteininntak: 180-200

 

Begynner å bli drittlei nå Glad jeg bare har to dager igjen....

[storken]

Tror jeg måtte hatt leptinnivåer som var helt på jordet mot slutten, følte meg helt slapp. Tilbake til 2400 kcal med mye carbs over helga = ser mer vaskulær ut + føler meg bedre. 7 timers god søvn er på plass igjen også Definitivt motivasjon til å trene smart videre

 

 

[AndyPanda]

Føler meg ikke spesielt slapp faktisk. Er bare sykt lei av å ikke kunne spise alt jeg vil Følt meg overraskende bra disse ukene faktisk! Et par oppkarbinger med litt frie tøyler har hjulpet en del da.

[AndyPanda]

Uke 7

 

Dag 1:

Bøy: 2x5 60 kg

Benk: 2x5 60 kg

Roing: 2x5 70 kg

Pullups: 10 - 4 - 3

Skulderpress: 2x5 40 kg.

+ litt mage

 

 

Kommentar:

Faen det er tungt nå. Føler meg bare svakere og svakere, selv om jeg ligger ganske jevnt. Fikk pressa meg litt ekstra på roinga i dag. Det jeg sliter mest med er bøy og benk som er tungt på så lave tall

 

Whoop whoop 10 pullups i dag også! Noen kilo ned gjør underverker her.

[Matsemann]

Hva spiser du? Ettersom du bare nevner proteinmengde.

[AndyPanda]

Spiser bare magre proteinkilder samt grønnsaker. I går blei det en liten "utskeielse" med ørret (litt mye fett, men godtok det og sløyfa selolja), men jeg fikk også i meg proteinpulver og kylling samt salat og diverse grønnsaker.

 

---

 

PSMF Dag 15:

 

Vekt: 82,7 kg

 

- M1: En boks tunfisk + salat = ca 35g protein

- Før trening: 10g BCAA

- Etter trening: 40 g MyoProtein = 35 g protein

- M2: 400g karbonadedeig + en boks hakkede tomater, løk, hvitløk, en halv brokkoli, litt paprika og agurk = ca 75g proteiner

- M3: En boks mager kesam med fun light + proteingrøt med 50g MyoProtein + selolje = ca 75g protein

 

Totalt proteininntak: ca 220g proteiner

 

Glad det bare er en dag igjen! Savner godsaker som egg og melk, kyllingkjøttdeig, frukt, speltlomper osv Er også keen på noen muffins, litt lasagne-rester og diverse som står og venter på meg her

 

Faen meg litt av en måte å teste viljestyrken sin på, når fristelsene ligger rett foran nesa di

[AndyPanda]

PSMF Dag 16:

Aaaaiiit, siste dagen i dag

 

Vekt: 82,6 kg (tror jeg!?)

 

- M1: 300g strimlet svinekjøtt = ca 65g protein

- M2: 400g torsk og en halv brokkoli = ca 65 proteiner

- M3: 400g kylling ca = 80g proteiner

 

Totalt proteininntak: ca 210g proteiner.

 

Måler meg rundt midja når jeg står opp i morra + fettklype

[AndyPanda]

Resultat:

 

Vekt: 82,1 (-4,7 kg) Kommer sikkert til å gå opp litt pga væske..

 

Mål rundt magen: 91 cm ( -4 cm)

 

Fikk ikke målt fett% ordentlig, men den lå vel på rundt 18-20 tror jeg.

Endret 2. februar 2011 av Sir-Andy

[storken]

Se der ja Bra resultater!

 

Jeg gikk faktisk ikke noe opp etter diettslutt, men så hadde jeg endel moderate refeeds mot slutten.

 

 

[AndyPanda]

Går nok opp litt. Lå vel på nærmere 83 i dag.

 

 

Det blir ikke noen flere treninger denne uka, da tiden ikke strekker til og jeg ikke orka i dag

[AndyPanda]

Gjør noen små endringer i programmet fra nå av, for å prioritere armer og lats i større grad. Legger til litt isolasjonsøvelser:

 

Mandag: legger til en øvelse for triceps. Enten JM-press eller smalbenk

Onsdag: legger til en sidehevsvariant for skuldre.

Fredag: legger til chins for biceps og lats.

 

Kjører også dag2 to ganger denne uka, pga manglende trening forrige uke.

 

Edit: vekta ligger fortsatt rundt 83

Endret 6. februar 2011 av Sir-Andy