[Nedlagt]

[Matsemann]

Hadde litt dårlig tid, så tok annenhver benk og roing.

Er egentlig ganske digg å rotere sånn. Går så himla fort. Annet enn at jeg ikke kan ta benk før knebøy, for da klarer jeg ikke ta armene langt nok bak for å holde stangen på bøy.

[AndyPanda]

Funker fjell det ja Men foretrekker å ta dem hver for seg egentlig...

[AndyPanda]

UKE4 (Runde 7)

Dag1:

 

Knebøy:

48

50

54

58

62

 

 

Benkpress:

54

58

60

64

70

 

 

Stående stangroing:

48

50

54

58

62

 

 

Dips, på benk:

3x12 + 25 kg.

 

 

Grepsøvelse:

120 kg: 14, 9, 9 sek

 

 

Cable crunch:

50 kg: 1 x 20 reps

65 kg: 2 x 20 reps

 

 

 

Kommentar:

Bøyen var litt små-seig, men det gikk fint. Benken gikk helt greit. Roinga var passe tung og dipsen var seg med 12 reps. 30 kg ekstra neste gang!

Endret 15. november 2010 av Sir-Andy

[Sitronsaft]

Imponerende benk og roing. Jeg sitter fast på 60-65kg på begge, som alltid. (x5)

 

Grepøvelsen virker artig, har ikke noe begrep om hvor mye 120kg er da. Hvorfor tar du den? Hvilken hensikt har det, osv.

[AndyPanda]

Takk for det. Benken går ganske greit for tiden. Håper jeg klarer å komme lengre enn 74 kg hvor jeg stagnerte sist

Litt kjipt at jeg tar mer i benk enn knebøy og like mye som bøy i roing da

 

Grepsøvelsen tar jeg fordi grepet begynnte å svikte allerede på 90-100 kg markløft. Merka fort effekten av øvelsen faktisk. Det er jo rett og slett for å trene opp grepet, noe som gir en fordel i mark f.eks. Sleit med grepet på 94 kg mark (overhåndsgrep), men etter jeg begynte med øvelsen kunne jeg tar 100 uten problemer i det hele tatt. Det gjør også at jeg kan bruke overhåndsgrep lengre før jeg blir tvunget til å gå over til mixed grep.

Det er en ganske grei øvelse, og det tar ikke så mye tid å slenge den på på slutten av økta.

[Sitronsaft]

Hmm, sikkert ikke dumt. Jeg må bruke mix grep på rundt 110kg, kanskje til og med 100kg. Takk for tipset

[AndyPanda]

UKE4 (Runde 7)

Dag2:

 

Lette knebøy:

50

50

 

Markløft:

84

90

94

98

102

 

Skulderpress:

30

34

38

42

46 x 4+1

 

Pull-ups (overhåndsgrep):

7

4

4

 

 

+ mage

 

 

 

Kommentar:

Energien var ikke helt på topp i dag, men det gikk da greit. Markløften var tung mot slutten. Prøvde å bruke kalk på markløften. Det var ganske digg egentlig. Grepet satt som bare faen

 

Skulderpressen var tung i dag også. Klarte bare 4 reps, satt fra meg stanga og tok en liten pust i bakken og pressa opp en rep til

 

Pullupsen var skuffende. Klarte litt færre reps enn sist

[AndyPanda]

UKE4 (Runde 7)

Dag3:

 

Knebøy:

50

54

58

60

64

 

 

Benkpress:

58

60

64

68

72

 

 

Stående stangroing:

50

54

58

60

64

 

 

Dips, på benk:

3x8 + 30 kg.

 

 

Grepsøvelse:

Droppa den i dag

 

 

+ magetrening

 

 

Kommentar:

Siste settet på bøyen var seig! Trengte bittelitt hjelp på siste rep i benken også. Generelt ganske tungt i dag, bortsett fra dipsen som gikk lett! Droppa grepsøvelsen i dag. Følte jeg fikk kjørt grepet nok på torsdag.

[AndyPanda]

UKE5 (Runde 7)

Dag1:

 

Knebøy:

50

54

58

62

66

 

 

Benkpress:

58

60

64

68

74 x 4+1

 

 

Stående stangroing:

50

54

58

62

66

 

 

Dips, på benk:

3x8 + 35 kg.

 

 

Grepsøvelse:

120 kg: 10-6-5 sek

100 kg: 17 sek

 

 

+ Litt magetrening

 

 

Kommentar:

Tungt i dag! Bøyen var såvidt jeg fikk opp på siste rep. På benken hadde jeg ikke sikring, så tørte ikke å kjøre siste reppen på siste settet. Tok derfor 4 reps + 1 etter en liten pause. Tungt! Roinga var også tung, men tror jeg skal klare å komme meg opp på 70

Dipsen går fortsatt bra. Kommer meg lett opp på 40 kg!

Grepsøvelsen var jævlig i dag. Klarte ikke å holde mere enn 10 sek på 120 kg...

 

Tror fylla i helga + lite søvn i natt ødela litt for treninga i dag

[AndyPanda]

UKE5 (Runde 7)

Dag2:

 

Lette knebøy:

54

54

 

Markløft:

84

90

94

100

106

 

Skulderpress:

30

34

40

44

48 x 3+1

 

Pull-ups (overhåndsgrep):

9

5

4

 

 

+ mage

 

 

 

Kommentar:

Fytti for en tung økt. Var helt kjørt når jeg var ferdig, og kjente det pumpa i hele kroppen. Markløften var tung, men tror jeg skal klare 110 til neste uke. Skulderpressen var drittung, så klarte ikke mer enn 3 reps på 48 kg, og tok 1 rep til etter det. Pullupsen gikk bra, klarte hele 9 stk på første sett. Ny rekord Nærmer meg 10 nå. De siste repsa var ikke helt strighte, men kom da meg opp til slutt.

 

~ 1 time svømming etter treninga.

[AndyPanda]

Rimelig mørbanka i dag, etter gårsdagens trening Kjenner det spesielt i skuldre, nakke og hele ryggen inkl lats. Er ikke sånn ikke-trent-på-to-uker godstøl, men virkelig skikkelig støl. Kjenner at jeg har brukt kroppen skikkelig. Og jeg som aldri blir støl

[AndyPanda]

UKE5 (Runde 7)

Dag3:

 

Knebøy:

50

54

60

64

68

 

 

Benkpress:

60

64

68

72

76

 

Stående stangroing:

50

54

60

64

68

 

 

Dips, på benk:

3x10 + 35 kg.

 

 

Grepsøvelse:

droppa den i dag..

 

 

+ Litt magetrening, planken.

 

 

Kommentar:

Tungt! Bøyen var seig mot slutten.

 

Fikk litt hjelp på siste rep på 72 og 76 i benken. Var ganske tungt kan man si

 

Roinga var også tung.

 

Dipsen går fortsatt relativt lett 40 kg i fanget til mandagen!

Endret 29. november 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE6 (Runde 7)

Dag1:

 

Knebøy:

54

58

60

64

70

 

 

Benkpress:

60

64

70

74

78 x 3

 

Stående stangroing:

54

58

60

64

70

 

 

Dips, på benk:

3x8 + 40 kg.

 

 

Grepsøvelse:

40 kg (manualer) 3x30 sek.

 

 

+ Litt magetrening, planken.

 

 

Kommentar:

Bøyen var tung som faen. Tror teknikken på 70 kg ikke var helt optimal. Tror ikke dybden var så bra som den burde heller.

 

Benken gikk til helvete i dag. Begynnte å trøble allerede på 74 kilo, og trengte hjelp. Kjente det også litt i venstre skulder. Klarte til slutt 3 reps på 78 med litt hjelp på siste.

 

Roinga var tungt, men det gikk!

 

Dipsen var også passe tung i dag. Sykt digg å kunne legge to 20kg's i fanget

 

Alt i alt, en ikke helt optimal økt. Litt for lite søvn, som vanlig på mandager, kan ha hatt litt invirkning her.

 

---

 

Totalt faste med unntak av 10g BCAA før trening.

 

Rett etter trening ble det en banan og en shake med havregryn. Anslår 40-50 gram proteinpulver og 70-100 g havregryn.

 

Første orentlige måltid to timer etter trening: Enorme mengde peppes pizza og non pepperkaker Tror jeg dekket omtrent hele dagsbehovet for kcal her

 

Er fortsatt stappmett nå, 2 timer etter pizzaen, og runner av dagen med en proteinshake, en frukt og litt selolje.

 

Litt utskeiing på kostholdet i dag, men var en litt uvanlig anledning så da synes jeg er er greit.

Endret 29. november 2010 av Sir-Andy

[Knife]

Mandager er værst da! Hvordan har du det slik når du ikke klarer et løft?

[AndyPanda]

Veit ikke om jeg skjønte spørsmålet ditt helt, men: Når jeg ikke klarer et løft så gir jeg meg, evt tar av litt vekt og fullfører, eller bare klikker og presser ut noen reps til Satser på at det var det du lurte på..

[Knife]

Hva gjør du neste trening da? Samme vekt og prøver på 5 reps eller ?

[AndyPanda]

Prøver å økte litt, og se hvordan det går. Er det tungt, nøyer jeg meg med 3 reps. Til eksempel skal jeg prøve meg på 80 kg benk til fredagen. Satser på å klare minst 3 reps.

[Knife]

Lykke til

[AndyPanda]

Takk. Blir spennende å se hvordan det går

[Matsemann]