[Nedlagt]

[AndyPanda]

UKE5 (Runde 6)

Dag3:

 

 

Benkpress:

64

68

70 x 3

74

78

 

 

Stående stangroing:

50

54

58

60

64

 

 

Grepsøvelse:

90 kg - 30, 10, 20 sek

 

Bicepscurl:

EZ + 28 kg: 3x5

 

Mage:

3x15 crunches på skrå benk.

 

 

Kommentar:

Benkpressen går dårlig for tiden. Måtte gi meg på 3 reps på 70 kg.

 

Resten av treninga gikk helt greit...

[AndyPanda]

Tar deloadingsuke denne uka. Har stagnert i flere øvelser + at jeg ikke har særlig tid til å trene denne uka...

[AndyPanda]

Hadde litt tester i gymmen i dag..

 

Biptest, og pushups+situps

 

Pushups: 39 stk. Ned til knyttneve.

Situps: 40 stk.

[Matsemann]

En grunn til du ikke nevner hvordan bipen gikk?

[AndyPanda]

Ja haha, ikke helt fornøyd, men hadde ikke forventa noe bedre. Formen har bare gått nedover det siste året, etter jeg slutta på fotball. Har trent så lite kondis at jeg ikke har hatt noen økninger der.

 

Ga meg på 8.36

[Zarfax]

Hva er det meste du har nådd da? Kom til 10.1 sist vi hadde, men har klart 13.5. Kanskje du har en annen biptest ettersom vår ikke er med to desimaler

[AndyPanda]

Sist gang lå jeg på 9,45 men da var jeg forkjøla hvis jeg ikke husker feil.. Ikke helt optimalt mao.

 

Det er målt på tid i minutter, ikke levlene.

 

På pushups har jeg en belastning på 60-65 kilo, alt etter som det er på topp eller bunn.

Endret 20. oktober 2010 av Sir-Andy

[Zarfax]

Minutter faktisk. Hvilket nivå er det tilsvarende da?

Endret 20. oktober 2010 av Zarfax

[AndyPanda]

Tror det var på lvl 9 et sted.

[AndyPanda]

UKE1 (Runde 7)

Dag1:

 

Knebøy:

50

60

 

 

Benkpress:

44

48

50

54

58

 

 

Stående stangroing:

38

40

44

48

50

 

 

Dips, på benk:

3x6 + 15 kg.

 

 

Grepsøvelse:

90 kg - 25, 16, 15 sek

 

 

 

Mage:

Prøvde meg på pallof-press. Veit ikke om jeg fikk det helt til.

 

 

Kommentar:

Lett økt. Prøvde meg på knebøy igjen, og det gikk fint. Tok det litt rolig med bare 2 sett. 60 kg var ganske tungt.

[AndyPanda]

Dårlig tid og forkjølelse førte til at det blei null trening i går (som jeg egentlig hadde planlagt), ble dog en time svømming i gymmen. Får heller ikke trent dag3 denne uka, så tok derfor benk i tillegg i dag.

 

UKE1 (Runde 7)

Dag2:

 

Lette knebøy:

40

40

 

Markløft:

74

80

84

88

90

 

Skulderpress:

28

30

34

38

40

 

Pull-ups (overhondsgrep):

6

5

3

 

Benk:

50

60

 

 

+ random mage

 

 

Kommentar:

Blei sein trening til en forandring. Treninga gikk greit. Kjørte som sagt på med benk i tillegg i dag pga jeg ikke får trent mere denne uka. Tok bare to sett, med en økning i toppsettet fra forrige gang. Orka ikke å trene så mange sett pga jeg ville hjem og triceps hadde allerede kjørt seg litt på skulderpress.

 

e: glemte jo knebøyen! :o Kjenner fortsatt ikke noe særlig i kneet når jeg trener. Hender jeg merker det litt av og til til vanlig, men det er ikke noe ubehag etc, kjenner bare at det har vært no.

Endret 28. oktober 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

UKE2 (Runde 7)

Dag1:

 

Knebøy:

40

44

48

50

54

 

 

Benkpress:

44

50

54

58

62

 

 

Stående stangroing:

40

44

48

50

54

 

 

Dips, på benk:

3x12 + 15 kg.

 

 

Grepsøvelse:

90 kg - 40, 30, 25 sek

 

 

 

Mage:

Paloff Press.

 

 

Kommentar:

Fin og ganske lett økt Dype fine knebøy med rumpa under kneleddet. Føler at teknikken er bra, men hadde ikke spotter så er litt usikker. Skal se om jeg får slengt opp en video av den etterhvert. Er litt tungt, men kan ikke forvente noe annet når jeg ikke har trena det på et par mnd nå + at jeg går dypere enn noengang før. Kjente ingen ting i kneet. Starta også litt ekstra lavt for å øke gradivis pga kneet, men viste seg å være tungt nok likevel

 

Benkpressen kjentes litt småtung ut, men kan være pga relativt korte pauser.

 

På dips kjente jeg det noe jævlig. Kjørte meg helt ut i siste sett. Øker til 20 kg og litt færre reps neste trening.

 

Grepsøvelsen var en klar forbedring fra forrige gang Veit ikke hvorfor. Gønner på med 100 neste gang.

 

Tøyde godt ut etter trening

[Matsemann]

Bra du er tilbake på knebøy.

Tar gjerne en flexe-video av rumpen, ja.

[AndyPanda]

UKE2 (Runde 7)

Dag2:

 

Lette knebøy:

44

44

 

Markløft:

74

80

84

90

94

 

Skulderpress:

28

30

34

38

42

 

Pull-ups (overhondsgrep):

7

4

3

 

 

+ mage

 

 

Kommentar:

Hadde hatt en time svømming rett før styrkeøkta, så var litt sliten før jeg begynte. Virka ikke som det satt noen stopper for vektene, selv om jeg følte meg mer sliten enn til vanlig.

 

Marken var litt tung, men har mer å gå på her.

 

Skulderpressen var tung. Tror jeg har gått ut litt høyt på vektene her.

 

Pullupsen var god. Ikke noen total økining i ant reps, selv om jeg klarte flere på første sett her. Brukte kroppen til å hjelpe meg litt opp på de siste settene.

 

 

Kroppsvekta ligger på rundt 82 om dagen nå.

[AndyPanda]

UKE2 (Runde 7)

Dag3:

 

Knebøy:

40

44

48

52

56

 

 

Benkpress:

50

54

58

60

64

 

 

Stående stangroing:

40

44

48

52

56

 

 

Dips, på benk:

3x6 + 20 kg.

 

 

Grepsøvelse:

100 kg: 33, 24, 23 sek

 

 

 

Mage:

Planke og planke på ball.

 

 

Kommentar:

Helt grei økt. Knebøy var seig, og benkpressen føltes litt tung i dag. Dips var easy piecey.

[AndyPanda]

UKE3 (Runde 7)

Dag1:

 

Knebøy:

44

48

50

54

58

 

 

Benkpress:

50

54

58

62

66

 

 

Stående stangroing:

44

48

54

58

 

 

Dips, på benk:

3x10 + 20 kg.

 

 

Grepsøvelse:

100 kg: 30, 22, 18 sek

 

 

Mage:

Planke på ball.

 

 

 

Kommentar:

Helt grei økt, til tross for fylla i helga og ikke optimalt med søvn. Benken var litt seig. Dipsen gikk lett

Deilig å komme opp på litt mer respektable kilo etterhvert nå..

Endret 8. november 2010 av Sir-Andy

[baBuShKa]

 

Hadde hatt en time svømming rett før styrkeøkta, så var litt sliten før jeg begynte. Virka ikke som det satt noen stopper for vektene, selv om jeg følte meg mer sliten enn til vanlig.

 

Prøv svømming ETTER vekttrening. Det er utrolig deilig! Så har du og mer energi til vektene. Funket ihvertfall fjell de gangene jeg prøvde det.. Hard styrkeøkt > proteiner og karbo > Svømming. Da lover jeg deg at du sover som en unge! :!:

[AndyPanda]

Skal gjøre det til onsdagen Da har jeg fri frem til 12, så trener før det, spiser, slapper av et par skoletimer, så svømming og avslutter det hele i badstua

[AndyPanda]

UKE3 (Runde 7)

Dag2:

 

Lette knebøy:

44

48

 

Markløft:

80

84

90

94

98

 

Skulderpress:

28

30

34

40

44 4+1 reps

 

Pull-ups (overhåndsgrep):

8

5

4

 

 

+ mage

 

 

1 time svømming et par timer etter styrketreninga

 

 

Kommentar:

Grei trening.

Skulderpressen gikk forholdsvis greit, men stoppa på 4 reps, satt fra meg stanga, ombestemte meg og tok en rep til

 

Klar forbedring i pullups!

 

Digg med litt svømming og badstue etterpå

[AndyPanda]

UKE3 (Runde 7)

Dag3:

 

Knebøy:

48

50

54

58

60

 

 

Benkpress:

54

58

60

64

68

 

 

Stående stangroing:

48

50

54

58

60

 

 

Dips, på benk:

3x8 + 25 kg.

 

 

Grepsøvelse:

120 kg: 10, 7, 7 sek

100 kg: 15

 

 

+ mage

 

 

Kommentar:

Bøyen var litt små-seig. Benken gikk overraskende greit. Roinga var tung og dipsen var lett!

Hadde litt dårlig tid, så tok annenhver benk og roing.

Tøya litt etter økta.