Ned i vekt, bedre holdning

[Knife]

Kanskje du burde vurdere å bytte ut kardio mot intervaller? Kardio er jo bra når det skal styrke hjerte og sånt og få blodet til å gå, men ikke akkurat det beste du kan gjøre for å brenne kalorier, der det både forbrenner fett og muskler. Intervaller derimot har en etter forbrenning på 500-700kcal på 12 timer (forskjellig fra program til program of course). Og mindre forbrenning av muskler, men mer av sukker og fett.

 

Du kan først prøve å ta 4 min oppvarming, på la oss si %50 av maks.

Så etterfulgt tar du 20 sek av %90-100 av maks og 10 sek pause. 8 ganger.

Så tar du nedtrammping i 4 min av %50 av maks.

 

Bare på 12 min kan du forbrenne opptil 500-700kcal.

Søk på 4x4 intervaller på google så vil du nok bli et hode klokere. (Gerilja kardio kalles det foresten)

----

 

Gerija kardio 3-5 ganger i uken + et sunt kosthold der du ligger i litt i underskudd (ikke for mye). Kan du regne med å brenne av 1-2kg hver 2uke.

 

Edit: Etter å ha lest første innlegget, så trener du med apperater?

Det er vel noe treningsstudioet har satt deg opp mot?

Gå for frivekter og ta baseøvelser som mark, bøy og benkpress. Du vil iallefall bli sterkere men ikke mye sterkere fordi du er i kcal underskudd. Jeg skjønner egentlig ikke hvorfor du er i kaloriunderskudd, jeg er 10cm lavere enn deg og veier det samme.

 

Edit:

Eller så kan du ta en shot med en eller annen sunn olje en gang om dagen.

 

En 4cl shot med olje gir 360kcal, det samme som 6-7 desiliter med melk

 

Det finnes ikke noe sun fett, alle fettypene har gode effekter på helsen. Det du bør egentlig holde deg unna er sukker og transfett. Mettet fett og umettet er ingenting å bekymre seg for.

Endret 22. desember 2009 av Pijus

[Sink]

Kanskje du burde vurdere å bytte ut kardio mot intervaller? Kardio er jo bra når det skal styrke hjerte og sånt og få blodet til å gå, men ikke akkurat det beste du kan gjøre for å brenne kalorier, der det både forbrenner fett og muskler. Intervaller derimot har en etter forbrenning på 500-700kcal på 12 timer (forskjellig fra program til program of course). Og mindre forbrenning av muskler, men mer av sukker og fett.

Hm, hæ? Noe som virkelig styrker hjertet og opptaket i lungene er intervalltreninga.

 

Du kan først prøve å ta 4 min oppvarming, på la oss si %50 av maks.

Så etterfulgt tar du 20 sek av %90-100 av maks og 10 sek pause. 8 ganger.

Så tar du nedtrammping i 4 min av %50 av maks.

 

 

Søk på 4x4 intervaller på google så vil du nok bli et hode klokere. (Gerilja kardio kalles det foresten)

2 veldig forskjellige måter å trene på, Gerilja kardio og 4x4 intervall that is.

 

Selv liker jeg ikke intervall trening kortere enn 4min der man jobber, klarer ikke få opp intensiteten opp på 95% før 30-45sek ut i draget uansett.

[Knife]

Kardio styrker hjerte ja. Noe intervaller gjor også, alle holde-seg-i-aktivitet øvelser styrker hjerte og lunge. Men er ganske sikker på at aerobic form for trening styrker det bedre enn andre.

 

Men seff, har du kilder på at intervaller er bedre, så skal jeg nok klare å hoste frem mine kilder.

Endret 22. desember 2009 av Pijus

[1949]

Jeg tror jeg merker forskjell.

Gikk på vekta og veide like mye med klær på og mat i magen som for 3 uker siden om morgenen, naken uten og ha spist.

Og når jeg strammer magen så disser det ikke lenger om jeg slår på den. Så noe skjer

 

Men en ekstra økt om dagen i ferien vil ikke ødelegge min progresjon?

 

Slenge på en time kardio på kveldinga etter hver trening så det blir:

Mandag-Onsdag-Fredag: Styrke på morgen, kardio på kvelden

Tirsdag-Torsdag: Kardio på morgen, kardio på kvelden

 

To ting:

 

1. Skaff deg en måte å måle kroppsfettprosenten din, det er en mye bedre veileder for å måle progresjon enn kun å stole på vekta, som egentlig ikke sier deg så mye. Det du ønsker å vite er hvor mye fett du mister, og hvor mye muskler du legger på deg. Derfor kan det hende at vekta står stille mens du merker at du blir mer definert, klær passer bedre, folk kommenterer at du ser bedre ut osv. Link!

 

2. Det ser ut som du legger opp til ett treningsprogram med veldig høyt volum. Siden det virker som at du er relativt ny til det å trene, vil jeg anbefale å ta det med ro, trene opp solid grunnlag først og så begynne å legge til volum når kroppen din er vant til å yte. Jeg vil også anbefale deg å prøve ut et 3x5 eller 5x5 program som tar hele kroppen din under hver økt via. basisøvelser som knebøy, benkpress, markløft osv. Du kommer til å bli støl som juling i starten men etterhvert vil du bare bli sterkere og sterkere, og det er langt mer effektivt enn å kjøre isolasjonsøvelser på apparater.

 

 

 

Sant,sant.

Jeg tror jeg burde holde meg til mitt vanlige program så jeg ikke blir umotivert og overarbeidet.

Jeg tar 3 sett med 15 reps hver gang, føler det fungerer bra.

 

 

Og er en fettklype til og stole på? De har kroppsanalysesak pås tudioet, men fanden meg om jeg betaler 350kr hver gang

Alternativ til kardio når man er full av slim og småforkjøla? Nektar og falle tilbake så tidlig i løypa. Men på kardio i dag måtte jeg gå etter bare 30 min siden jeg var for full av slim til og fullføre. Fikk ikke nok luft.

Styrke går fint. Og jeg er ikke sånn kjempesyk. Bare nedslima i lungene.

 

 

En fettklype er til å stole på. Du får det ikke helt nøyaktig, men med litt erfaring kan du ganske greit finne ut sånn ca. hva slags fettprosent du ligger på. Jeg vil tippe at det er like nøyaktig som med den greia treningssenteret ditt har. Skal du ha helt nøyaktig måling må du i ett vannbad eller en super-fancy pod.

 

Jeg synes også treningsprogrammet ditt høres veldig tungvindt og ineffektivt ut. Isolasjonsøvelser er ikke nødvendig en dårlig ting, men for en nybegynner vil det ha veldig begrenset effekt. Det du ønsker er ett program som legger opp til progresjon fra trening til trening ved å bruke kun baseøvelser (Alså øvelser hvor du beveger 2 ledd eller mer).

 

Mark Rippetoe har laget ett veldig godt program som heter Starting Strength, det er slik:

 

Økt A

3x5 Knebøy

3x5 Benkpress

1x5 Markløft

 

Økt B

3x5 Knebøy

3x5 Stående skulderpress (OHP)

3x5 Vendinger

 

3 øker i uka, og det går slik: A-B-A

Neste uke kjører du B-A-B

 

For hver økt legger du til 2.5kg, OHP, Benkpress og Vendinger vil øke litt saktere (Hvis du ikke kan vendinger enda, kjør 3xMax Pull-ups/Chin-Ups) enn knebøy.

 

Teknikk lærer du deg her: http://stronglifts.com/ (Under Exercise Technique)

 

Kjør det programmet i 6 måneder, spis sunt og du kommer til å se ut som en helt annen person.

Endret 23. desember 2009 av 1949

[Matsemann]

Kardio styrker hjerte ja. Noe intervaller gjor også, alle holde-seg-i-aktivitet øvelser styrker hjerte og lunge. Men er ganske sikker på at aerobic form for trening styrker det bedre enn andre.

Intervall kan være anaerobt som aerobt.

Intervall fungerer ypperlig for å øke slagvolum, oksygenopptak osv. Vil påstå det er bedre når det kommer til å forbedre kondisjonen ("styrke hjerte og lunge").

 

Og som du sier, så er intervall også veldig bra for forbrenningen, mener ihvertfall jeg. Men leser mange meninger rundt dette av folk som har bedre peiling enn oss. Blant annet det at det kan være vanskelig å forbrenne fett ved høyere intensitet, så da er det bedre å jogge rolig over en lengre tid, f. eks.

[HValder]

Cardio = all form for kondisjonstrening. Vit i det minste kva begrepa betyr før dykk byrjar å diskutere.

[Stubbekropp]

Jeg gir opplegget mitt en mnd til før jeg klager, men føler det er litt merkelig at jeg har gått ned i fettprosent på alle kroppsdeler untatt sideflesket. Jeg ser igrunn slank og "jeg har akkurat begynt og trene"-ut, men lovehandlesene sitter og koser seg på meg og det er ikke antydning til at de skal forsvinne

[Knife]

Det er ofte magen og sideflesket som blir forbrent sist.

[Stubbekropp]

Da får jeg bare kjøre på. Har allerede fått ganske lite fett på resten av kroppen.

Kjæresten min tullemobbet meg alltid og kalte meg feit for og så ta tak i forskjellige kroppsdeler på kroppen, nå får hun ikke tak i noenting sånn untatt sideflesk og magen X3 Så det er jo en god start

 

Det ligger liksom ikke på siden heller.

Ligger bakpå siden, foran på siden og nederst på magen

Synd jeg har gått glipp av intervalltrening denne uka og ikke får gjort det før tirsdag neste uke D;

Men nu føler jeg meg frisk og stikker på styrketrening

Endret 25. desember 2009 av Stubbekropp

[Knife]

Ganske vanlig å ha flesk nederst på magen. Hvis jeg ser meg selv på siden er magen flat, også stikker det en liten bulk helt nede