Hjelp til styrketrening

[benfa]

Jeg er en gutt på 16 år, 60 kg og 173 cm lang. Jeg håper noen av dere som har litt peiling kunne hjelpe meg med hvordan jeg skal legge opp styrketreningen min, men er ikke ute etter å bli "svær". Har bestemt meg for å trene så naturlig som mulig, det vil si uten proteinpulver osv, vil gjøre det bare ved hjelp av godt kosthold og god trening. Kosthold trenger jeg ikke så veldig mye hjelp med, lærer en god del om det på skolen.

Jeg har lyst å bli sterkere å få mer markerte muskler slik at jeg ikke blir oppfattet som en pingle. Hvis dere ser på hvor mye jeg veier i forhold til hvor lang jeg er, så ser dere at jeg er relativt tynn. Har tilgang til en gym som jeg kommer til å bruke 2-3 ganger hver uke framover nå. Har ikke tid til å trene noe oftere enn det, siden jeg også trener taekwondo 4 ganger i uken.

 

hadde vært fint med seriøse tilbakemeldinger. Takk!

[Knife]

Ja, det funker fint med et kosthold uten pulver.

[MrWoman]

Begynn med et enkelt helkropps program 2-3 ganger i uken og gå over i 3 splitt. Det er bare å google feks bicep trening og du vil garantert finne et program og øvelser som passer deg!

 

Sitt opp en egen splitt eller finn en annen sin!

[benfa]

Hva er en splitt? haha

[MrWoman]

Splitt er å dele opp treningen!

 

Feks

 

Mandag: Armer (triceps og biceps)

 

Onsdag: Rygg og Mage

 

Fredag: Bein og Skuldre

 

Håper dette hjelper

[Knife]

Sitt opp en egen splitt eller finn en annen sin!

 

Ikke sitt opp din egen nei, du har ikke nok kunnskap til det.

[MrWoman]

Dersom han leser seg opp er det ikke fryktelig vanskelig å lage sin egen splitt. Men det er lett å finne gode splitter på internett noe som kan anbefales i begynnelsen.

[benfa]

Takk for raske svar! Starte nå til helgen. Men setter fortsatt pris på flere gode tips og veiledninger

[MrWoman]

Du kan jo sjekke ut http://www.tn.no/ sitt program " Release YOUR potential" Eller "RYP"

 

Sjekk siden dems og gå ned på siden. Venstre meny skal du finne programmet.

 

Godt program og diett ideer vil jeg mene, men du trenger ikke å ta med kosttilskuddene!

Endret 2. desember 2009 av MrWoman

[Knife]

Dersom han leser seg opp er det ikke fryktelig vanskelig å lage sin egen splitt. Men det er lett å finne gode splitter på internett noe som kan anbefales i begynnelsen.

 

Hvis du vil heller lese deg på nettet, vil du sitte igjen med flere dusin methoder ved å trene, og ikke alt er jo sant.

Syne han bør få seg en god bok om styrketrening og kosthold.

- The Truth about building muscle er jo en grei bok som går gjennom hvorfor kroppen bygger muskler, hvordan få i gang den prossesen, kostilskudd, kosthold, skader og program.

Endret 2. desember 2009 av Pijus

[HValder]

Dersom han leser seg opp er det ikke fryktelig vanskelig å lage sin egen splitt. Men det er lett å finne gode splitter på internett noe som kan anbefales i begynnelsen.

 

Hvis det er så lett kvifor ga du da eit elendig eksempel på det? Heilt idiotisk å sette av ein heil dag til tri og bi.

 

Skal ha trent nokre år før du har nok kunnskap om kroppen din til å sette opp eit eget opplegg.

[benfa]

Det jeg egentlig lurer på. Hvor viktig er denne "splitten" for treningens del? Hvorfor ikke bare trene alt hver trening, siden jeg bare kan trene 2 ganger i uka

Endret 2. desember 2009 av benfa

[HValder]

Du treng ikkje å tenke på splitt.

 

Derimot skal du få lese denne tråden: Veiledning til nybegynnere.

[Gjest Slettet+9871234]

Jeg er ikke så veldig strukturert i styrketreningen.

Jeg splitter slik at jeg trener ulike muskelgrupper hver økt, men som regel tar jeg noen øvelser i tillegg på muskelgruppene som egentlig skal hvile. Går fint det, dersom du ikke overtrener.

[HValder]

Jeg er ikke så veldig strukturert i styrketreningen.

Jeg splitter slik at jeg trener ulike muskelgrupper hver økt, men som regel tar jeg noen øvelser i tillegg på muskelgruppene som egentlig skal hvile. Går fint det, dersom du ikke overtrener.

 

Hvis du ikkje vil bruke tida di fornuftig er det opp til deg, ser ikkje korleis det er relevant her.

[War]

Hva som fungerer best for oss uten dop VS programmer på nett er en helt annen verden.

 

Jeg vil anbefale det samme som i denne tråden.

 

 

Ja, det funker fint med et kosthold uten pulver.

Hva er egentlig et kosthold uten pulver?

 

Kan man ikke spise tomatsuppe? Det kommer jo i pulver hvor man tilsetter vann.

Hva med saus? Vafler? Gryterett?

 

Proteinpulver er for eks melk man har tørket, fjernet fett og laktose og selger på boks.

Dvs det er det samme som all annet pulver i butikken, ikke noe magisk eller "dop-aktig" som det høres ut.

 

Blir det samme som å si, kan jeg trene uten å lage tomatsuppe?

Endret 4. desember 2009 av War

[benfa]

Hva som fungerer best for oss uten dop VS programmer på nett er en helt annen verden.

 

Jeg vil anbefale det samme som i denne tråden.

 

 

Ja, det funker fint med et kosthold uten pulver.

Hva er egentlig et kosthold uten pulver?

 

Kan man ikke spise tomatsuppe? Det kommer jo i pulver hvor man tilsetter vann.

Hva med saus? Vafler? Gryterett?

 

Proteinpulver er for eks melk man har tørket, fjernet fett og laktose og selger på boks.

Dvs det er det samme som all annet pulver i butikken, ikke noe magisk eller "dop-aktig" som det høres ut.

 

Blir det samme som å si, kan jeg trene uten å lage tomatsuppe?

 

Har ikke sagt at proteinpulver etc. er eller virker dopaktig. Poenget var at jeg har lyst å trene på en naturlig måte, uten pulver, fordi jeg har lyst å bli sterkere uten noe som er "kunstig". Grunnen til at jeg i det hele tatt nevnte at jeg skulle trene uten pulver, var fordi at det bestandig er noen som begynner å skrive mye om pulver etc. og anbefaler det og bla bla bla, jeg skrev det slik at de som vil skrive at det er bedre osv, slipper å skrive det

[Knife]

Har ikke sagt at proteinpulver etc. er eller virker dopaktig. Poenget var at jeg har lyst å trene på en naturlig måte, uten pulver, fordi jeg har lyst å bli sterkere uten noe som er "kunstig". Grunnen til at jeg i det hele tatt nevnte at jeg skulle trene uten pulver, var fordi at det bestandig er noen som begynner å skrive mye om pulver etc. og anbefaler det og bla bla bla, jeg skrev det slik at de som vil skrive at det er bedre osv, slipper å skrive det

 

Minner om mora mi

[War]

fordi jeg har lyst å bli sterkere uten noe som er "kunstig"

 

Jeg får unnskylde på vegne av alle pulver-skrivere.

Grunnen til at vi gjør det er at det er lettere og billigere med protein i pulverform og det er like naturlig som gryterett i pulverform.

 

Uten pulver så er karbonadedeig, tunfisk, melk, fisk,kjøtt osv tingen.

[benfa]

Kanskje jeg er morra di for alt du veit? neida...

 

Men ja, følte for å skrive det der fordi det innlegget ovenfor var MAX usaklig og teit. Må jo neste banke ord inn i hodet på folk sånn at de skjønner hva du mener.

 

Ja jeg ser poenget ditt, men jeg synes selv å huske at jeg skrev at jeg ikke trengte noen råd om kosthold? Kostholdet har jeg styr på, får i meg det jeg skal ha.

Endret 4. desember 2009 av benfa