Trener jeg for mye? Evt bytte treningsprog.

[Tmz]

Hei

 

Jeg er nybegynner innen styrketrening. Startet for 3-4 uker siden, men tar det ganske seriøst og er veldig motivert. Har stort sett hvert veldig usunn hele livet, har vært i aktivititet mesteparten av livet og god form sånn sett, men spist veldig usunt men er langt fra feit.

 

Uansett poenget er at vi fikk satt sammen et split program på treningsstudio der jeg trener, der vi har delt opp i a) rygg og bein på en dag samt b) bryst, armer, mage en annen dag. Trener 4 dager i uka, dvs a,b,pause,a,b,pause,pause. Det jeg egentlig lurer på er om dette blir litt for mye i starten, jeg kjenner fortsatt at jeg er støl i armene selv med to dagers pause, ihvertfall hvis jeg har kjørt meg ordentlig ut, dessuten brukes jo armene litt i noen av ryggøvelsene også.

Tenker jeg begynner på et ferdigprogram seinere, ryp f.eks, men tenkte kanskje å kjøre det programmet jeg har nå i et par måneders tid først, jeg har jo tross alt ikke trent styrke noensinne, eller trent organisert i det hele tatt de fire siste årene, bare vanlig fysisk aktivitet, står endel snowboard osv..

[War]

Husk at ryp er for nybegynnere også.

Evt ryp 2 fra MyoR som er hakket bedre.

 

Håper det prog du har nå inneholder en progresjon , min fra uke til uke ellers kan du bare kaste det med en gang.

[Tmz]

Vel det er bare en liste med hvilke øvelser jeg skal gå gjennom, kjører jo på tyngre og tyngre etter hva jeg klarer.

[War]

Det er helt feil oppsett og du kommer ikke til å bygge noen ting, kun øke glykogenlagringen/klare flere sett og øke veldig sakte.

Bindevevet kommer til å slå for all belastningen.

 

Du kan godt kjøre trenerens program men for all del finn ut 10rep max i øvelsene og regn ut progresjonen med ryp-kalkulatoren.

[AndyPanda]

Jeg begynte på "RYP 2" for noen uker siden. (i høstferien) og har holdt på med det siden da.

 

Jeg brukte ikke den kalkulatoren til å regne ut, men jeg begynte litt lettere enn hva jeg klarte og har økt kiloene hver uke omtrent. Har økt mange kilo i alle øvelsene allerede. (Skal sies at jeg ikke hadde trent på et halv år så hadde ikke så mye muskler igjen.)

 

Så det går vel bra at jeg ikke bruke ryp-kalkulatoren? Jeg vil vel også fortsette og øke en stund fremover?

 

Plantlegger å begynne med et 5x5 program når jeg stagnerer i de største øvelsene.

[War]

Ryp-kalkulatoren er bare en X%

 

Den er sånn ca for å kunne bruke 10RM i ca 6 uker.

 

For eks 5x5

Uke 1:

1 x 5 reps: 5RM minus 10-15kg (avhengig av øvelse)

5 x 5 reps: 5RM minus 15-25kg (avhengig av øvelse)

 

Uke 2:

1 x 5 reps: 5RM minus 5-10kg

5 x 5 reps: 5RM minus 10-20kg

 

Uke 3:

1 x 5 reps: 5RM pluss 0-5kg

5 x 5 reps: 5RM minus 0-10kg

 

Uke 4:

1 x 5 reps: 5RM pluss 5-10kg

5 x 5 reps: 5RM pluss 5kg til minus 5kg

 

Avhengig om man kjører pyramide eller ikke.