Spørsmål ang. treningsprogram

[Mt. Eden]

Hei!

 

Er en gutt, 16 år. Akkurat gjennomført SL 5x5, og føler at det er på tide med et nytt program og nye øvelser.

Tenkte derfor på MyRevolutions nybegynnerprogram (http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/). Har kjørt gjennom programmet denne uka, men synes at det blir for mange øvelser og tar god tid.

 

Slik ser programmet ut:

 

Dag 1

 

 

 

* Beinpress på ett bein (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)

* Benkpress med manualer

* Roing (sittende med skulderbredt grep, eller foroverbøyd med manualer)

* Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

 

Dag 2

 

 

 

* Beinpress på ett bein

* Benkpress med manualer

* Roing

* Skulderpress med manualer

* Nedtrekk med skulderbredt overhåndsgrep

* Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

 

Dag 3

 

 

 

* Beinpress på ett bein eller bulgarsk utfall

* Benkpress med manualer

* Roing

* Skulderpress med manualer

* Nedtrekk med skulderbredt overhåndsgrep

* Triceps-press med manualer

* Bicepscurl med manualer eller stang

* Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

 

Det står også under at man kan kjøre dag 3-delen hver dag, men tenkte å endre litt på dag 3 (+ knebøy) for variasjonen skyld, slik:

 

A

 

Beinpress på ett bein

Benkpress med manualer

Roing

Skulderpress med manualer

Nedtrekk med skulderbredt overhåndsgrep

Triceps-press med manualer

Bicepscurl med manualer

Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

 

B

 

knebøy

Benkpress

Roing

Skulderpress med manualer

Pull-ups

dips

Bicepscurl stang

Mage 1 sett maks tid på planke og sideplanke (venstre+høyre)

 

 

Nown som har kommentarer til hva vi kan kutte ut eller evt føye til? (sorry for lang post )

 

Takk for svar.

Endret 26. november 2009 av kleivbo

[Knife]

Tar det så lang tid? Da har du vel for lange pauser, jeg gjennomførte 7 øvelser for bryst,tri og skuldre på failure under en time, ja det var hardt og vondt men hadde tidspress. Så ikke vanskelig nei.

[Mt. Eden]

Tviler ikke på at det går ann å gjøre superfort, men på grunn av skole så rekker jeg ikke å trene når det er så og si tomt på gymen.

 

Ellers kommentarer til varianten til dag 3? tenker da å kjøre denne øken mandag-onsdag-fredag.

Endret 25. november 2009 av kleivbo