6pack på 2 måneder... MULIG?

[Dufen]

Hei.

 

Jeg har vært altfor lite aktiv de siste årene og bestemte meg for å gjøre noe med det.

Jeg begynte å trene styrke for 1 år siden, og føler nå at jeg begynner å få den berømte bulkemagen.

Så derfor begynte jeg å lese på alle de amreikanske forumene (det er faktisk de som har mest peiling) om hvordan jeg fortest mulig kunne bli slank igjen og samtidig få bedre kondis uten å miste muskelmasse. Jeg kom frem til at de fleste mener at det ikke bør ta mer enn mellom 2 og måneder og få vekk nesten alt kroppsfett.

 

Det jeg nå vil ha tilbakemeldinger på er om det jeg har studert kan stemme.

 

 

Påstand: For å få 6pack bør man trene magen minst mulig med mindre man har en svak mage samt spise riktig.

Begrunnelse: All fitnesstrening inneholder øvelser som mer enn nok involverer og aktiverer magemusklene.

 

Litt om meg selv.

 

Stats:

28år

167cm

68 kilo

 

Trener nå høyintensiv styrketrening man, ons og fredag.

Trener høyintensiv intervall kardio på tirsdag og torsdag

Lørdag og søndag er hviledager.

 

MAT:

 

FROKOST

 

2 spiseskjeer tran

1 spiseskje Sanasol

1 C-vitamintablett

1 skive brunt brød (så grovt som mulig)

3egg---> eggerøre

1/2 chili ---> i eggerøren

1kiwi eller 1appelsin

1 glass helmelk til

 

Alternativ frokost

2 spiseskjeer tran

1 spiseskje Sanasol

1 C-vitamintablett

1 handfull havregryn med helmelk

1 kiwi eller appelsin

1bløtkokt egg

 

LUNCH

 

1 god handfull med blanding av mandler, hasselnøttkjerner og valnøttkjerner

1 stor appelsin

 

TRENING

 

2 scoops proteinpulver

1 banan

 

MIDDAG

 

150 gram kyllingfilet

300 gram brokkoliblanding

1 liten handfull upolert ris

1 glass kalorifri saft til

 

KVELDSMAT

 

3 knekkebrød med Leverpostei

1 tomat på knekkebrødene

Agurkskiver på knekkebrødene

1 glass kalorifri saft til

 

 

 

Jeg synes selv at etter en uke med trening og spising omtrent slik som beskrevet over så ser jeg synlige resultater.

[Knife]

Faktisk tror jeg at lav-karbo kosthold kan funke som deff. Der du inntar massive mender meg fett og moderat mender med protein og minst mulig karbs.

 

Til kvels kan du kutte ut karbs og ete protein, som cottage cheese og fisk.

 

For å få de magiske rutene du snakker om må du ned i kalori underskudd, altså spise mindre enn du forbrenner.

 

Påstand: For å få 6pack bør man trene magen minst mulig med mindre man har en svak mage samt spise riktig.

Begrunnelse: All fitnesstrening inneholder øvelser som mer enn nok involverer og aktiverer magemusklene.

 

Nei, det er ikke riktig. Mange tror at man få synlig six pack av å ta dusin med crunches og mage øvelser til det brenner. Du må fjerne fettet på magen for å få frem six packen

Endret 24. november 2009 av Pijus

[innard]

absolutt alle har en " sixpakk ", er bare skjult under fettlaget. kjør kardio, i.e løoing og/eller kampsport. det er det beste for å forbrenne nevnte fettlag. hvis du sultemagrer deg på diet vil du miste fett, men også muskler. styrketrening har nesten ingenting å si med mindre du vil bli mer "stocky". Spis som vanlig og løp MYE så vil du ha din sixpack etter års tid, alt ettersom.

[Mats Aa]

Her , så kan du jo prøve å se.

[Dufen]

Påstand: For å få 6pack bør man trene magen minst mulig med mindre man har en svak mage samt spise riktig.

Begrunnelse: All fitnesstrening inneholder øvelser som mer enn nok involverer og aktiverer magemusklene.

 

Nei, det er ikke riktig. Mange tror at man få synlig six pack av å ta dusin med crunches og mage øvelser til det brenner. Du må fjerne fettet på magen for å få frem six packen

 

Tror jeg har ordlagt meg litt feil her... Jeg mener at om man trener magen mye så vil magen bli "utsående" fordi musklene vil samtidig lagre litt fett og det ligger i tillegg et fettlag innenfor magemusklene som må bort om man skal få såkalt 6-pack... Eller har jeg misforstått helt?

Om du ser på programmet til denne karen http://www.youtube.com/watch?v=cJlgwHXT9Ec...=response_watch så får du en ide om styrketreningen. Om du ser på nettsiden hans http://www.mensworkoutguide.com/ så tror jeg faktisk at det skal gå på 2 måneder og ikke 16 uker som han mener...

Jeg har etter mine kalkuleringer et kaloriunderskudd som samtidig inneholder nok protein til å opprettholde muskelmasse.

[Dufen]

absolutt alle har en " sixpakk ", er bare skjult under fettlaget. kjør kardio, i.e løoing og/eller kampsport. det er det beste for å forbrenne nevnte fettlag. hvis du sultemagrer deg på diet vil du miste fett, men også muskler. styrketrening har nesten ingenting å si med mindre du vil bli mer "stocky". Spis som vanlig og løp MYE så vil du ha din sixpack etter års tid, alt ettersom.

 

Her er det et stort MEN.

Om man ikke trener styrke vil muskelmassen sakte bli mindre, dette gjelder også magen.

Den dietten jeg går på inneholder en blanding av karbo for energi, nok protein for å beholde muskelmasse og fett for fettransport ut av kroppen (fett binder seg til fett). Med denne dietten har man et kaloriunderskudd som aktiverer et kontrollert fettap...

 

Det jeg lurer på er om man kan få kjørt så intensivt at man klarer dette på 2 måneder...

[HValder]

absolutt alle har en " sixpakk ", er bare skjult under fettlaget.

 

Bullshit. Sett mange tynne (som i flis) folk med six-pack?

[kandinsky]

absolutt alle har en " sixpakk ", er bare skjult under fettlaget.

 

Bullshit. Sett mange tynne (som i flis) folk med six-pack?

Har aldri trent mage, armer, bryst eller noe lignende, men har markerte magemuskler fordet. Er selv "en flis".

 

edit: Fæl typo.

Endret 25. november 2009 av niko_90

[HValder]

Skinny-pack kallast det Still deg opp ved sidan av nokon som faktisk har six-pack og sjå forskjellen.

[kandinsky]

Det er vel nettopp det som er poenget, derfor han skrev "sixpack".