Generell styrketrening + kosthold

[Attityd]

Hei, jeg er 16 år og vil gjerne redusere magefettet og bli sterkere og slankere. Har fått med meg at da er kosthold alfa og omega, men er det så viktig at jeg ikke kan drikke en Cola og spise noe godt i helgene?

 

Uansett, jeg driver med fotball, er keeper og er derfor opptatt av overkroppens funksjonalitet, så jeg håper å bli sterkere i rygg, mage, lår og armer. Jeg er greit bredskuldret, og føler jeg har potensiale til å se ganske bra ut. Driver med noe jalla "styrketrening" nå, men det eneste jeg har bra kontroll på er benkpress, knebøy i maskin og diverse apparater jeg ikke har noe særlig tro på. Å drive og notere opp kostholdsinntak osv er heller ikke noe for meg.

 

Jeg lurer derfor på hvordan jeg bør trene. Jeg trener ikke for å drive styrketrening/bodybuilding som sport, kun for å bli litt sterkere og muligens få mer markerte bryst og magemuskler. Kort sagt vil jeg kunne ta av meg skjorta uten å bli flau, uten at det er snakk om noe strongman greier.

 

Sammen med styrketreningen tenkte jeg å kjøre gerilja kardio de fleste dager i uken, for å forbrenne fett. Er det mer enn løping, er det kosthold osv?

 

Proteiner, kreatin, avanserte ord og øvelser forvirrer meg, og jeg har ikke tenkt å bruke penger på de førstnevnte der. Jeg har tilgang til treningsstudio i ukedagene, så det blir med det.

 

Er det håp for meg, med styrketrening tre dager i uken, noe modifisert med tanke på fotballtreninger og kamper?

 

Driver da også litt med armhevinger og situps øvelser...hva mer kan man gjøre`?

Endret 23. november 2009 av Attityd

[Attityd]

bbbbbbbbbump

 

gerilja kardio noe tess?

[MrWoman]

Fant noen lenker til deg du kan titte på (styrke trening)

Du kan sikkert kjøre den kardioen du snakker om men generell kondis trening er også greit (driver selv med det, løper mellom 15-50 min på treningssenter 4-5 ganger i uken)

 

Her er lenkene:

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=410 (Rygg)

http://www.styrketrening.com/Styrketrening_Program_mage.htm (mage)

http://php.iform.no/pub/art.php?id=283 (litt mer rygg)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=49 (skuldre)

http://www.trim.no/pub/art.php?id=262 (biceps)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=52 (triceps)

 

Ikke glem å tren ben! Bare pingler som har stor overkropp og tynne ben!

 

Dersom en lenk ikke funker gi en lyd og lykke til med treningen!

 

Prøv også 4x4 intervall trening for fettforbrenning! Har hørt mye godt om det!

Endret 2. desember 2009 av MrWoman

[Attityd]

Takk skal du ha.

[War]

vil gjerne redusere magefettet

bli sterkere og slankere

Å drive og notere opp kostholdsinntak osv er heller ikke noe for meg.

Proteiner, kreatin, avanserte ord og øvelser forvirrer meg, og jeg har ikke tenkt å bruke penger på de førstnevnte der.

 

Her blir det selvmotsigelser hele vegen.

Det du vil ha er en kopp på 2 dl hvor du vil ha oppi 1 liter uten å søle.

 

 

For å redusere fettprosenten må du ha kcal-underskudd.

Det betyr at du må spise ca 500kcal (ett stort måltid) mindre pr dag samt trene for 500kcal , minimum en time pr dag med en eller annen form for aktivitet , for eks fotball/styrketrening/jogging ol.

 

Du vil ikke notere kcal, hvordan skal du da vite at du er i et kcal-underskudd?

 

Du vil bli sterkere ? Da må du ha et kcal-overskudd, dvs spise ett måltid mer en du pleier for å kunne bygge masse og det blir jo helt motsatt av det du må gjøre for fettreduksjon.

 

Du vil ikke kjøpe proteinpulver, men da håper jeg at du drikker melk og spiser kjøtt/fisk ol.

Aminosyrene er byggestener, og blir det ikke nok protein ryker mer av massen på kcal-underskudd samt du bygger ikke like bra.

Får ikke kroppen aminosyrene fra kosten tar den av sit eget lager, kroppen.

Da blir du ikke større.

 

Du kan gjøre alt det du nevner over på en gang som du ser her, men da må du iallefall være nøye og dette var ikke noe for deg?

 

Isåfall anbefaler jeg at du gjør en ting om gangen.

Følg ett program på kcal-overskudd flrst i 6 uker.

En uke pause, så følger du det samme programmet i 6 uker til på kcal-underskudd.

 

For eks slik: Lenke.

[Attityd]

Jeg hadde ikke tenkt å gaine noe, for jeg ønsker ikke å bli "stor". Jeg er bredskuldret fra før, men vil få bort litt magefett og bli litt sterkere.

[Knife]

Du kan bli litt sterke med deff ja, men dette vil være nybegynner gains. Sitter du dog på 1x av kroppsvekten din på knebøy, så er det ikke helt sikkert at du blir noe sterkere enn det på deff.

 

For å redusere på magefett og vekt må du gå i kaloriunderskudd, altså spiser mindre enn du forbrenner.

 

Hør med War, ser ut som han vet hva han snakker om.

[War]

Nybegynnere mister fett og vokser i masse første 4-5-6 mnd. Selv på kcal-overskudd

Dette skjer ikke senere så når du har trent i ett halvt år så vil du kunne bygge muskler eller redusere fettprosenten.

 

Synnes du skal trene programmet jeg på kcal-overskudd i 6 uker , så ser du på før og etter bildene som du tar ett av nå og legger i en skuff.