Hjelp til å ta steget "videre"

[Nickkk]

Heisann folkens!

Forgje gang jeg var på jobb fant jeg ut at det var på tide å begynne å tenke litt på helsa og satte i gang med å trene så og si hver dag i 14 dager, så en mnde "fri" hvor jeg ikke trente også trener jeg igjen nå når jeg er ombord (begynte 9 dager siden, trent hver dag), Jeg fikk ikke trene hjemme siden jeg flakset over hele verden og mye som kom i veien, hvorfor jeg valgte å trene hver eneste dag (Har hørt det er ganske unødvendig, vet ikke om det stemmer da) er nok bare fordi jeg jobber på havet, 4 uker på 4 uker og har ikke noe annet å gjøre så en time trening hver dag er like mye tidsfordriv som det er for musklenes del, men nå har jeg endelig fått meg leilighet og føler på meg at det er på tide å begynne å trene igjen og har så og si ordnet med treningstudio medlemskap alt så kan trene 4-5 dager i uken når jeg er på fri, jeg skal ikke si hver dag for you know, er mye som skjer i fritiden som du kansje heller velger å prioritere hehe

Men det jeg tenkte på var hvordan jeg skal gå frem, tenkte jeg skulle strekke det så langt at jeg faktisk kunne laste opp noen bilder så jeg slipper å forklare hvordan jeg "ser ut" hehe

 

http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg

http://img69.imageshack.us/img69/5011/bilde1r.jpg

http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg

 

Ganske så lite detaljerte bilder, men har ikke mulighet til å knipse nye nå

 

Jeg har ikke noe planer om å bli den nye arild eller en massiv muskelbunte, vil bare ha en kropp som ser bra ut og jeg trives med trening så langt så føler på meg at jeg kan klare det lett

Men siden jeg merket at det virker som det er mye erfarne folk her så noen som har noen idéer med hva jeg burde trene, hvordan og sånt? Proteinpulver og anbefale?

Som du ser så har jeg litt fett som jeg og burde bli kvitt, med denne mengden burde jeg begynne på diet? så og på noen greier på myrevolution om "Neodiet" noen som vet hvordan dette virker og om det virker i det hele tatt? sto ikke så mye på den siden. Eller er det ikke vits siden jeg ikke er direkte feit og du brenner nå litt av mens du trener?

 

Så det jeg lurer på er enkelt og greit:

- Hva burde jeg trene

- Hvordan

- Kosthold (Noen idéer? er ikke akuratt en mester på kjøkkenet! men kan nå lage mat )

- Proteinpulver (Noe å anbefale?)

- Trenger jeg slanke diet ?

 

Og det patetiske typiske spørsmålet, har jeg noe sjangs for å få frem tydelige muskler til sommeren ? haha og hvis ikke gjør det ikke SÅ mye selvom jeg virkelig vil det, men igjen, hvem vil vell ikke det

 

Andre tips og idéer er hjertelig velkommen!

[Knife]

Jeg har ikke noe planer om å bli den nye arild eller en massiv muskelbunte, vil bare ha en kropp som ser bra ut og jeg trives med trening så langt så føler på meg at jeg kan klare det lett

 

Trening er ikke lett, å skjønne hvordan kroppen bygger muskler er lett. Men å utførte prossesen er ikke lett, og det skal heller ikke være lett.

 

Bare svarer på alle spørsmålene:

 

Hva burde jeg trene

Hele kroppen så klart! Beina, ryggen, brystet og magen er de musklene du bør fokusere på, ikke noe triceps eller biceps.

Det er ekstremt mye du må lære før du begynner å trene, det er ikke bare å velge noen øvelser og bare kjøre i vei.

 

Men kan bare liste opp noen øvelser for de musklene:

Beina:

Knebøy, denne øvelsen må du ha med, uansett om du liker den eller ikke. Dette er en av de beste øvelsene.

 

Rygg:

Markløft. Helt samme som knebøy, MUST! Kan være litt risiko øvelse hvis du har feil teknikk.

 

Bryst:

Benkpress, du har vel hørt om denne øvelsen? Tviler ikke.

 

Hvordan

Du må skjønne prinsippet bak muskel byggning, hvorfor vokser muskelen in first place?

Oppgaven din på treningen er å skade musklelen, jeg vet ikke hva treningsbakgrunn du har. Er du nybegynner holder det nok 20-30kg for å skade muskelen. Ikke kjør for mange repitisjonner og heller ikke for mange sett. Tren med en vekt du klarer 5-7 reps med, husk ikke slitt deg helt ut de første gangene du trener. Og ØK vekt eller rep antall for hver uke.

 

Sjekk ut nybegynner tråden, der er det mange fine programmer.

 

Kosthold

%20 trenng, %80 kosthold. Det sier vel seg skjøl, LES OM KOSTHOLD!

Kosthold er så EKSTREMT stort emmne. Spis reine matvarer, og for å bygge muskler må du ligge i kalori overskudd.

 

Proteinpulver?

Er ikke kostholdet ditt bra nok, så ja.. Kanskje du burde vurdere proteinpulver.. Men ellers nei..

 

Trenger jeg slanke diet ?

Nei. Målet ditt er vel å komme i bedre form? Ikke at du akkurat må slanke deg. Vet da ikke hva målet ditt er, å gå opp i vekt eller ned i vekt?

 

Men en ting, ikke tren hverdag. Dette er veien til overtrening. Og hvis du forsetter med det er det ikke lenge til du ligger i sengen og ikke orker en dritt. Overtrening sveker immunsystemet.

 

1) Tren 3 ganger i uken

2) Ikke ha lengre enn 1 time treningssøkter

3) Kjør fullkropp

4) Ikke kjør deg helt ut de første mnd

5) Intensity and Progression

6) SJEKK UT STRONGLIFTS.COM OG LES ALLE TRÅDENE.

7) Kjøp deg en bok bok.

 

(Kanskje litt feil rekkefølge, men men..)

Endret 21. november 2009 av Pijus

[Nickkk]

Jeg har ikke noe planer om å bli den nye arild eller en massiv muskelbunte, vil bare ha en kropp som ser bra ut og jeg trives med trening så langt så føler på meg at jeg kan klare det lett

 

Trening er ikke lett, å skjønne hvordan kroppen bygger muskler er lett. Men å utførte prossesen er ikke lett, og det skal heller ikke være lett.

 

Bare svarer på alle spørsmålene:

 

Hva burde jeg trene

Hele kroppen så klart! Beina, ryggen, brystet og magen er de musklene du bør fokusere på, ikke noe triceps eller biceps.

Det er ekstremt mye du må lære før du begynner å trene, det er ikke bare å velge noen øvelser og bare kjøre i vei.

 

Men kan bare liste opp noen øvelser for de musklene:

Beina:

Knebøy, denne øvelsen må du ha med, uansett om du liker den eller ikke. Dette er en av de beste øvelsene.

 

Rygg:

Markløft. Helt samme som knebøy, MUST! Kan være litt risiko øvelse hvis du har feil teknikk.

 

Bryst:

Benkpress, du har vel hørt om denne øvelsen? Tviler ikke.

 

Hvordan

Du må skjønne prinsippet bak muskel byggning, hvorfor vokser muskelen in first place?

Oppgaven din på treningen er å skade musklelen, jeg vet ikke hva treningsbakgrunn du har. Er du nybegynner holder det nok 20-30kg for å skade muskelen. Ikke kjør for mange repitisjonner og heller ikke for mange sett. Tren med en vekt du klarer 5-7 reps med, husk ikke slitt deg helt ut de første gangene du trener. Og ØK vekt eller rep antall for hver uke.

 

Sjekk ut nybegynner tråden, der er det mange fine programmer.

 

Kosthold

%20 trenng, %80 kosthold. Det sier vel seg skjøl, LES OM KOSTHOLD!

Kosthold er så EKSTREMT stort emmne. Spis reine matvarer, og for å bygge muskler må du ligge i kalori overskudd.

 

Proteinpulver?

Er ikke kostholdet ditt bra nok, så ja.. Kanskje du burde vurdere proteinpulver.. Men ellers nei..

 

Trenger jeg slanke diet ?

Nei. Målet ditt er vel å komme i bedre form? Ikke at du akkurat må slanke deg. Vet da ikke hva målet ditt er, å gå opp i vekt eller ned i vekt?

 

Men en ting, ikke tren hverdag. Dette er veien til overtrening. Og hvis du forsetter med det er det ikke lenge til du ligger i sengen og ikke orker en dritt. Overtrening sveker immunsystemet.

 

1) Tren 3 ganger i uken

2) Ikke ha lengre enn 1 time treningssøkter

3) Kjør fullkropp

4) Ikke kjør deg helt ut de første mnd

5) Intensity and Progression

6) SJEKK UT STRONGLIFTS.COM OG LES ALLE TRÅDENE.

7) Kjøp deg en bok bok.

 

(Kanskje litt feil rekkefølge, men men..)

 

Takk for godt svar!

 

Det jeg mente med hva jeg burde trene var ikke akuratt hvilke muskler, kansje dårlig forklart, tenkte mer på hvilke øvelser, men det nevnte du senere i posten!

 

Jeg trente ett år når jeg bodde i spania 3 dager i uken, men det er såpass lenge siden at det ikke trenger å bli nevdt, og spesielle trenings metoder var det ikke akuratt mye av, var mer som "Drittunge på trenings studio" vil jeg si og her ombord er det ganske vanskelig og gjøre noe av det du sa faktisk, siden jeg er på et skip er det ulovlig med benkpress og stang med frivekt, eneste som er er en benk, multimaskin, sykkel, tredmølle og to singelstenger hehe, så må finne ut noe jeg kan gjøre her og.

 

Kosthold kommer til å bli mitt svakeste punkt vil jeg si og, ikke det at jeg lever på junkfood og boksemat langt ifra, men å steke biff og store retter hver dag kommer nok ikke til å skje for 2 grunner, jeg er student, liten lommebok, det "beste" er ofte det dyreste hehe, pasta og sånt går jo greit ! Og er nokså sikker på at jeg vil ha behov for protein pulver.

 

Og ja, selvfølgelig er målet mitt å komme i bedre form, men samtidig så fokuserer jeg like mye på synlig overkropp muskler (Nei jeg tenker ikke svake tannpirker ben med sixpack + er det noe som blir automatisk trent når jeg er på jobb så er det uten tvil bena, å jobbe 12 timer dagen fysisk i en maskin i alle slags mulige storm forhold er ganske så slitsomt hehe, men kommer til å trene bena like mye som alt det andre alikevell) så da må jeg jo bli kvitt overlags-fettet, så om jeg trenger en spesiell "diet" for å ta av sammtidig som jeg bygger muskler eller om det holder bare med vanlig trening og ok kosthold (Brus, snacks og det drite der er jeg ikke noe fan av alikevell, går som regel i vann og mat, eneste jeg kan ha tendenser til er å hive en pizza i ovnen istede for å lage skikkelig mat f.eks, men det skal jeg nok klare å vri om på)

 

Når jeg har trent til nå har jeg ikke hatt lengre enn en time trening, men som sagt, minusen her ombord er at jeg ikke kan ta alle de øvelsene som er best og mest vanlig, så på en måte så tar jeg det som går ant til å ta for å si det sånn, bare føle meg frem, prøver å mikse mest mulig og trener ikke kun magen fordi jeg tror det vil få meg til å se ut som en pornostjerne eller hva det nå står i hode på folk hehe.

 

Og skal lese på stronglift, den nybegynner tråden leste jeg litt på akuratt, har så ufattelig tregt nett på havet så tar sinn tid å finne tråder hehe.

Endret 21. november 2009 av nickvaage

[Knife]

Kosthold kommer til å bli mitt svakeste punkt vil jeg si og, ikke det at jeg lever på junkfood og boksemat langt ifra, men å steke biff og store retter hver dag kommer nok ikke til å skje for 2 grunner, jeg er student, liten lommebok, det "beste" er ofte det dyreste hehe, pasta og sånt går jo greit ! Og er nokså sikker på at jeg vil ha behov for protein pulver.

 

Ingenting gale med boksemat, vi har da tunfisk som gir deg hele 35g protein per boks, like mye som 40g protein pulver.

Så har vi jo dog melk som gir 33g proteiner per liter. Og så har Rema 1000 spesiall tilbud på 1kg nøtter for noe med 40kr, det gir jo 22g proteiner per 100g. Også har vi jo egg som gir 12g veldig gode proteiner per 100g, og 1 egg koster i gjennomsnittet ca 2-3kr.

[Zarn]

Ingenting gale med boksemat, vi har da tunfisk som gir deg hele 35g protein per boks, like mye som 40g protein pulver.

Jeg tror ikke akkurat at han sikter til tunfisk når han sier boksemat.

[Knife]

Mais, bønner kanksje?

 

Ermm.. Jeg elsker sånn der kjøtt med flesk, HELVETTE det smaker godt..

Kan vel ikke være mye usunt med det?

Endret 22. november 2009 av Pijus

[Nickkk]

Mais, bønner kanksje?

 

Ermm.. Jeg elsker sånn der kjøtt med flesk, HELVETTE det smaker godt..

Kan vel ikke være mye usunt med det?

 

Ikke gå helt offtopic da er du grei ;p

[Knife]

hehe.. Men hva mente du med boksemat da? Liksom ferdigmat?

Endret 22. november 2009 av Pijus

[Nickkk]

hehe.. Men hva mente du med boksemat da? Liksom ferdigmat?

 

Yep noe i den duren hehe

[Erav]

- Hvordan

Jeg trener markert. Jeg vil ikke bli stor, men muskler og en kropp som funker. Jeg tar 3 serier med opptil 15-20 repitisjoner. Noe jeg andbelfaer, siden jeg selv ikke liker store oppblåste karer med kaktus under armene. Om du trener med få rep og mere vekter bygger kroppen volum på musklene. Jeg kan dobbelt sjekke dette med gymlæreren min som er norges mester i benkpress (han er ikke noe bol akkurat). Kan bekrefte dette senere.

 

- Kosthold (Noen idéer? er ikke akuratt en mester på kjøkkenet! men kan nå lage mat )

Proteiner og karbohydrater er viktig. En god middag. Spis gjerne 2 egg på brødskive, eller lag omelett før du drar på trening.

 

- Proteinpulver (Noe å anbefale?)

Etter bildene, syntes jeg du så litt tynn ut. Så jeg ville andbefalt et pulver som har litt mere karbohydrater enn proteiner, da har du mere å gå på og trene av. Jeg selv bruker gainer som har store deler karbohydrater. Men jeg har HØY forbrenning, veldig høy.

 

- Trenger jeg slanke diet ?

NEI! Du er langt fra overvektig.

[Nickkk]

- Hvordan

Jeg trener markert. Jeg vil ikke bli stor, men muskler og en kropp som funker. Jeg tar 3 serier med opptil 15-20 repitisjoner. Noe jeg andbelfaer, siden jeg selv ikke liker store oppblåste karer med kaktus under armene. Om du trener med få rep og mere vekter bygger kroppen volum på musklene. Jeg kan dobbelt sjekke dette med gymlæreren min som er norges mester i benkpress (han er ikke noe bol akkurat). Kan bekrefte dette senere.

 

- Kosthold (Noen idéer? er ikke akuratt en mester på kjøkkenet! men kan nå lage mat )

Proteiner og karbohydrater er viktig. En god middag. Spis gjerne 2 egg på brødskive, eller lag omelett før du drar på trening.

 

- Proteinpulver (Noe å anbefale?)

Etter bildene, syntes jeg du så litt tynn ut. Så jeg ville andbefalt et pulver som har litt mere karbohydrater enn proteiner, da har du mere å gå på og trene av. Jeg selv bruker gainer som har store deler karbohydrater. Men jeg har HØY forbrenning, veldig høy.

 

- Trenger jeg slanke diet ?

NEI! Du er langt fra overvektig.

 

Så du anbefaler f.eks mange repitisjoner enn puming f.eks med mye vekt og få repitisjoner? har selv samme "syn" vil ikke bli stor eller se ut som en muskelbunte heller, bare en kropp som ser bra ut på stranden for å si det sånn

 

Jeg får prøve å sette opp en slags kosthold rutine med halveis faste tidspunk å spise på, det burde hjelpe på meg hvertfall, som regel som kan jeg gå mange timer uten å spise siden jeg aldri har hatt noe "rutine" på når jeg spiser og ikke spiser så er jeg vandt med å ikke lage mat før jeg er skikkelig sulten, men det kan jeg nå klare å endre på ganske så lett hehe, bare når jeg er på jobb jeg spiser rutine messing, 8-14-18-21.

 

Om jeg har høy eller lav forbrenning vet jeg faktisk ingenting om, siden kostholdet mitt er som en berg og dalbane, en dag kan jeg spise mye, neste dag kan jeg spise nesten ingenting hehe, men er sånn halveis balansert vil jeg tro

 

Takker for svar! nyttig!

[Knife]

Jeg trener markert. Jeg vil ikke bli stor, men muskler og en kropp som funker. Jeg tar 3 serier med opptil 15-20 repitisjoner. Noe jeg andbelfaer, siden jeg selv ikke liker store oppblåste karer med kaktus under armene. Om du trener med få rep og mere vekter bygger kroppen volum på musklene. Jeg kan dobbelt sjekke dette med gymlæreren min som er norges mester i benkpress (han er ikke noe bol akkurat). Kan bekrefte dette senere.

 

HAHA? blir du markert av 15-20 repitisjoner? Dagens azza.

 

Myth #9: You can influence the shape of a muscle by performing certain exercises.

 

Anybody who weight-trains has heard it: "use compound exercises for overall size and use isolation exercises for shape and definition." This is yet another example of bodybuilding "common sense" that misses the mark completely.

You can do 3 things with your muscles.

 

1) You can make them bigger.

2) You can make them smaller.

3) You can keep them the same size.

 

To say that certain exercises make the muscles bigger while others promote more "shape" is not only wrong, it doesn't even make sense. When you train with weights, your muscles fire on an "all or nothing" basis, meaning that every fiber in the muscle is recruited. You cannot force your body to recruit fibers from a specific area of the muscle.

Muscle shape is genetically predetermined, and the unfortunate reality is that there is very little you can do to change this. If you were born with flat biceps (like me!), chances are you'll never achieve an impressive bicep peak.

The only thing you can do is to increase the size of your muscles as much as possible and then hope that the gods of genetics were kind to you.

 

Om du er markert spørs hvor høy fett prosent du har, ser jo bare dumt ut hvis du veier 60kg og har %6 fett på kroppen. De pingle armene, flat bryst og skinny pack. Så tipset mitt er å trene tungt, lav reps og bygge muskler.

 

Uansett, hvis du trener med 10-15 reps øker vekten og spiser bra, så vil du bli større. Tenk på det slik, du ville sett helt make ut hvis du hadde trent med 10-15 reps i 6 månder og etter du har trent med 5-7 reps med tunge vetker etter 4 månder.

Endret 22. november 2009 av Pijus

[Nickkk]

Er jo mye som tyder på at det stemmer, med mange lette en få tunge, f.eks en som jobber i en hardt fysisk jobb, hvor du bruker mange bevegelser og muskler i flere timer hver dag og svetter deg halvt ihjel får ikke akuratt samme kropp som en som er på treningsstudio og pumper tunge, men få løft.

Og man skal jo ikke tro alt man leser på internet, myte eller fakta men hva mer kan man gjøre enn å høre på de som allerede har gått den stien som jeg/vi går =) Jeg er her for forslag og meninger, så jo mer dere krangler jo bedre for meg det kan jo ikke være en myte om det er noen som gjør det og det faktisk fungerer, selvom du sier at det er akuratt det samme bare at det tar lengre "tid". Nå er jeg ganske uerfaren på akuratt det punktet så skal vell heller holde kjeft å høre på meningene her inne

[different]

Uansett, hvis du trener med 10-15 reps øker vekten og spiser bra, så vil du bli større. Tenk på det slik, du ville sett helt make ut hvis du hadde trent med 10-15 reps i 6 månder og etter du har trent med 5-7 reps med tunge vetker etter 4 månder.

Det er tydelig at du vet svært lite om akkurat dette, så du bør kanskje heller ikke gi feilaktige tips til andre.

[Knife]

Hva er feil med det da? Tror du at musklene endrer fasong hvis du trener med høy rep?

Alt avhenger hvor mye fett du bærer på om du er markert eller ikke.

 

Arnold er jo ganske markert, men hvordan trente han? Han trente så tungt som mulig.

 

 

Det er jo bare å innrømme, det er sånn alle menn vil se ut. Tviler på at en dame som er litt overvektig ikke har lyst på en super-modell kropp, kanskje ikke hun bryr seg. Men hun har lyst.

 

Er jo mye som tyder på at det stemmer, med mange lette en få tunge, f.eks en som jobber i en hardt fysisk jobb, hvor du bruker mange bevegelser og muskler i flere timer hver dag og svetter deg halvt ihjel får ikke akuratt samme kropp som en som er på treningsstudio og pumper tunge, men få løft.

Ingenting som tyder på at det stemmer.

DET ER GENTISK BESTEMT.

 

Noen er født ripped, kan feste i helgen og trenger bare å trene 2 ganger i uken og være veltrent. Andre må passe på kostholdet, trene som faen for å oppnå det samme.

 

Modeller trener ofte med høye rep og og litt tunge vekter, men det er fordi de vil "beholde det de har".

Endret 22. november 2009 av Pijus

[Zennien]

Du er klar over at Arnold brukte BOL?

[Knife]

Hvordan kan du vite det? Har han innrømt det da?

 

Hvis ikke, så kan du ikke være helt sikker. Kan jo være at han er en genetisk-freak da. Men ja, personlig tror jeg at han brukte bol. Har lest mange av bøkene hans, og i den enne boken sa han at han veide 60kg som en 15 åring, og det er jo ikke mye.

Endret 22. november 2009 av Pijus

[Zennien]

Hvordan kan du vite det? Har han innrømt det da?

 

Hvis ikke, så kan du ikke være helt sikker. Kan jo være at han er en genetisk-freak da.

 

 

Nå går jeg seriøst å skyter meg, hahaha fy faen.

 

Han har jo inrømmet det, hvor faen bor du ? Under en stein med alle bøkene dine ?

[AnewZ]

Kan med hånden på hjerte si at jeg ikke vil se ut som Arnold.

[Nickkk]

Alle vet jo at arnold brukte bol hehe, burde vite det hvertfall, men det er akuratt sånn jeg IKKE vil se ut, og som du sier "alle menn vil se sånn ut" er jo ren bullshit, jeg vil heller være sånn som jeg er nå enn sånn som arnold for å si det sånn, det jeg vil ha er noe midt i mellom, en hot kropp ikke en overmuskuler kropp.

 

Fant to eksempler på google siden det virker så vanskelig og forstå

Det jeg har som mål er noe som dette:

http://cdn.buzznet.com/assets/users11/sylv...922934156-2.jpg

 

IKKE så jævligt som dette for å strekke det så langt (eller som arnold):

http://www.criticalbench.com/images/muscle...lding-meal1.jpg

 

Og ja, jeg vet at ingen har lik musklatur fasong, det var bare et eksempel om folk må ha det inn med t-skje

Endret 22. november 2009 av nickvaage