Stiff-Legged Deadlifts en litt risiko øvelse?

[Knife]

Jeg skal prøve meg på Stiff-Legged Deadlifts, altså markløften for lår. Men selve øvelsen ser ganske risiko ut ,der du ikke skal ha noe bøy i ryggen og bare gå opp og ned med ryggen (Minner meg om god morgen, som flere har sagt er litt vond for ryggen).

 

 

Hva synes dere om denne øvelsen, tenker da på hvis jeg drar opp 100kg, så kan vel ulykker skje? Jeg har ganske riktig teknikk på markløft.

Jeg kan heller egentlig ikke se noen sammenheng med den øvelsen og lår, egentlig ser det ut som alt foregår i ryggen. Og for meg ser Legged deadlifts ut som "feile markløft". Minner meg om sånne jeg gjor når jeg kom inn første gangen på treningsstudioet.

Endret 20. november 2009 av Pijus

[Juriloo]

"Hva synes dere om denne øvelsen"

Aldri prøvd, er strake mark virkelig for lår? på ein side stod det "Target: Erector Spinae / Lower back"

Erector Spinae er vel korsryggen.

 

Og om strake mark virkeleg går på lår, så trur eg knebøy er ein mykje beire øvelse for lår

Men du kan jo prøve det, kanskje du får framgang med den øvelsen

[Knife]

Ja, denne øvelsen er for lår. http://www.criticalbench.com/exercises/sti...ed-deadlift.htm

 

Ser litt vond ut for ryggen.

Endret 20. november 2009 av Pijus

[Juriloo]

Ser ut vond ut ja, kvifor vil du prøve denne øvelsen eigentlig?

[Knife]

Skal prøve ut et nytt treningssprogram; sånn står treningssprogrammet opp.

 

Day1: Legs/Abs

Squats – 2 x 5-7

Barbell or Dumbbell Lunges – 1 x 5-7

Stiff-Legged Deadlifts – 2 x 5-7

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12

Seated Barbell Calf Raises – 1 x 5-7

Weighted Situps or Crunches – 2 x 10-12

Weighted Leg Raises – 1 x 10-12

 

Jeg kan jo alltids legge til et sett på knebøy og et på Lunges.

[Juriloo]

Ja det kan du, når eg vurderte å begynne på RYP hadde eg planlagt å ta vanleg markløft istedenfor strake mark

[Knife]

Det var vel en grunn for at man skulle ta strake markløft da? Var det ikke på grunn av det kræsjet med en annen muskelgruppe eller noe sånt?

[Juriloo]

Sikkert, men hadde fortsatt tenkt å ta vanleg mark

Den øvelsen ser ikkje så bra ut for ryggen

[Prizefighter]

Ser ikke nødvendigheten med den øvelsen når du har mark og bøy.

[HValder]

Tok den øvelsen når eg fulgte RYP programmet for nokon år sidan, kan ikkje sei at den gjekk utover ryggen på nokon måte så vidt eg veit.

[hagfors]

Kjenner det godt i baksiden av lårene dagen etter at man har trent strake markløft ja. Og ikke egentlig noe hardere for ryggen enn vanlig mark etter min mening. Hvis du ønsker å være litt mer forsiktig så kan du kjøre dem slik at stangen såvidt går under kneet før du retter deg opp igjen, og ikke helt ned til gulvet.

[Cowboystrekk]

Strakmark er vanligvis ikke tyngre for ryggen enn vanlig mark siden du må bruke lettere vekter. Fin øvelse er det, men trengs ikke nødvenigvis om man allerede tar vanlig mark.

[HValder]

Skal du ta begge variantane bør du hvertfall gå ned på intensiteten.

Eg veit ikkje om dei er såpass forskjellige at det er fordelaktig på nokon måte å ta begge øvelsane.

[gommle]

Kalles vel også for Romanian deadlifts?

 

Video:

[Zennien]

Hvorfor bytter du trenings program hele tiden ?

[Knife]

Prøver å finne hva som er best for meg. Har kjørt 5x5 i snart et halvt år. Prøver forskjellige øvelser, bytter litt om på reps antall osv. Har prøvd ut flere programmer ja, men har alltid holdt meg til et lav reps program som stronglifts 5x5.

[Cowboystrekk]

Å finne ut hva som er best for deg nå pijus er som å finne nåla i høystakken. Du er bare nybegynner ennå og som nybegynner øker du stort sett samme f... hva du gjør. Den dagen du tar 200 i mark kan du kanskje begynne å lete etter programmer spesieltilpasset din målsetting, men enn så lenge du er 14 år og har trent så kort (selv om du har hatt fin fremgang på så kort tid:)). Jeg har trent i 12 år og gått opp nesten 30 kg i kroppsvekt, og det er først nå de siste par årene at jeg faktisk har måttet finne ut hvilke treningsopplegg som er best ift mine målsettinger da jeg har økt gradvis hele veien frem til for et par år siden fordi jeg ennå bare var som nybegynner å regne.

 

KISS (keep it simple stupid) er ikke et så dumt ordtak når det kommer til trening, verstingen her er nok fred05050 som virkelig ikke har skjønt det

Endret 27. november 2009 av Delavar

[Knife]

Baserer programmet mitt på baseøvelser, så kiss passer for meg

[HValder]

Du bor strengt tatt ikkje basere programmet ditt paa noko som helst, heller finne deg eit ferdiglaga opplegg, det er ein grunn til at det er mange som brukar dei.

Forstaar egentlig ikkje korleis ein 14-aaring kom fram til at han har nok erfaring til aa sette opp eigne opplegg etter aa ha trent i eit halvt(?) aar.

[Knife]

Tastaturet ditt funker vel ikke? Ikke så avansert å lage sitt egent program. Ha like mange dra og presse øvelser og minst 1 ro øvelse i uken. Begynn alltid treningen med baseøvelsen, skal du trene bryst begynner du med benkpress, skal du trene bein begynner du med knebøy.

 

Ikke ha for mange reps og sett. Uansett, det programmet jeg bruker nå har jeg ikke laget.