Spenstøvelser (fotball trening)

[Razorlight]

Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å få bedre spenst? Tenker da på som å hoppe opp i duell f.eks.

 

Takk for svar.

[jevli]

Vil påstå at jeg har veldig god spenst selv. Har hoppet over gjerder som var opp til brystkassen min (jeg er 172cm) på flat mark. Her er mine råd;

 

Prøv å gjør kraftige hopp, og tren spensthopp jevnlig. Vil anbefale deg å finne deg noe litt høyt å hoppe opp på, etterhvert kan du prøve å hoppe til høyere og høyere nivåer (f.eks. ved siden av en trapp, bare vær forsiktig).

 

[Blax]

Stå rett opp og ned. Start med å småhoppe (5cm over bakken), dette gjør du hele tiden.

 

Så tar du 2 spensthopp (max hopp, rett opp og ned), så småhopper du igjenn før du tar 4 nye spensthopp.

 

Dette kjører du slik: 2hopp , 4hopp, 6hopp, 8hopp, 10hopp, 10hopp, 8hopp, 6hopp, 4hopp, 2hopp.

 

Fra du hopper 2hopp til neste hopp har du en pause på 4-5 sekunder.

 

Om du greier kan du ta helt opp til 12hopp.

Jeg forbedret spensten min totalt!