Mitt kosthold for tida

[Duffo]

Hei, får jeg for lite proteiner i meg? veier 76 kg

 

Frokost:

3 egg + en liten skive til egga og kaviar

2 glass melk

1ss tran

 

Lunsh:

2 frukt

 

Middag:

hva som helst,alltid sunt untatt noen ganger i helgene + grønnsaker, olivenolje på der

 

mellomåltid og etter trening:

1 frukt

 

25g proteinshake (1 scoop)

1 banan

 

kvelds:

25g proteinshake (1 scoop)

1 frukt

1 boks tunfisk i olje

 

 

synes dere jeg får for lite proteiner i meg her om jeg veier 76kg? er ikke en kløpper på å regne ut, men vet jeg skal gange 76x2

 

Totalt nå tar jeg 50g proteinshake om dagen, bør jeg øke det til 75g (3 scoops) på treningsdager?

Endret 12. november 2009 av Duffo

[HValder]

Stusseleg lunsj, det er det første du bør gjere noko med.

[Duffo]

Hva er galt med den? Jeg spise frokost ganske seint så den passer perfekt, er ikke sulten før til middagen, og frukt er jo sunt så hva er galt?

[Zarn]

Hva som er galt med de? Oi, oi. For det første er det bare karbohydrater. Alle måltider burde være korrekt sammensatt av proteiner, fett og karbohydrater. For det andre er den are rundt 200 kcal dvs. ingenting. Det kan ikke kalles en lunsj, men et mellommåltid. Et lite mellommåltid.

 

Kan du skrive opp klokkeslettene til de forskjellige måltidene?

[Duffo]

får vel ta en scoop da i lunsjen på 25g da

 

klokkeslettene varierer

[HValder]

Anbefaler deg å få i deg skikkeleg måltid, ikkje bare spe på/erstatt med proteinpulver.

Einaste eg ikkje har noko kritikk på er frokost og middag, resten av måltida dine er små og dårlig balansert.

[Duffo]

Hva om jeg tar noen glass melk til frukt måltidene da?

 

Målet er ikke å bli feit å gå rundt stappmett hele tida, men ha en stram mage

[Tarzan99]

Hva om jeg tar noen glass melk til frukt måltidene da?

 

Målet er ikke å bli feit å gå rundt stappmett hele tida, men ha en stram mage

 

Skal du ha en stram mage,må du trene riktig. Maten din må du også gjøre noe med, den har noe for mye frukt, som er unødig. Etter trening MÅ du spise proteiner, fett og litt karbo. Spiser du for mye karbo, vil insulin og kortisol skilles ut for mye, som hemmer vektsthormonene.

Kutt ut frukten, den gir deg lite vitamin, men mye sukker. Egg er en vitaminbombe, sørg for å spise den bløtkokt. Spis mye blomkål og brokkoli til middag, og husk for all del mye kjøtt. Bruk så mye smør du kan, og reduser på brødet. Ideelt bør du ligge på rundt 70 gram karbohydrat om dagen. Resten bør være ca 100 gram protein, og 150-200 hekto fett.

Glem forøvrig det du har lært om sunt og usunt fett, den bastionen faller over hele verdenen nå, som ny forskning viser er ikke fett farlig overhodet, det er for mye karbohydrater som skaper farlig tilstander i kroppen din, hjerte og karsydkom spesiellt.

[HValder]

1,5 - 2kg fett? lol

 

Kom gjerne med kilder når du sei noko som er kontroversielt, ellers ender det bare med at folk ikkje høyrer på deg.

[Tarzan99]

1,5 - 2kg fett? lol

 

Kom gjerne med kilder når du sei noko som er kontroversielt, ellers ender det bare med at folk ikkje høyrer på deg.

 

 

Jeg skrev litt fort der. 150 til 200 gram skal det være. Takk for at du gjorde meg oppmerksom på blemma

[Rocky1]

Hvorfor er protein så viktig for deg, visst du bare skal ha en "stram mage"?

[HValder]

Du må ha protein for å bygge magemusklane og protein gir meir mettheitsfølelse enn karbohydratar eller fett.

[Tarzan99]

Du må ha protein for å bygge magemusklane og protein gir meir mettheitsfølelse enn karbohydratar eller fett.

 

 

Åneidu. Spis èn brødskive uten pålegg, vei den og sjekk hvor lenge du holder deg mett. spis så tilsvarende mengde fett noen timer senerre, og sjekk hvor lenge du holder deg mett på det. Fett og protein er overlegen karbo når det gjelder metthetsfølelse, og fett er faktisk den som demper sultfølelsen aller mest.

[HValder]

Du må ha protein for å bygge magemusklane og protein gir meir mettheitsfølelse enn karbohydratar eller fett.

 

 

Åneidu. Spis èn brødskive uten pålegg, vei den og sjekk hvor lenge du holder deg mett. spis så tilsvarende mengde fett noen timer senerre, og sjekk hvor lenge du holder deg mett på det. Fett og protein er overlegen karbo når det gjelder metthetsfølelse, og fett er faktisk den som demper sultfølelsen aller mest.

 

Eg sa ingenting om at karbohydratar gir meir mettheitsfølelse enn feitt...

Poenget er i alle tilfeller at protein er det viktigaste for å bygge musklar.

[Duffo]

Nå når jeg har fått orden på døgnrytmen igjen ser kostholdet slik ut for tida:

 

Frokost:

2 egg og kaviar

1 stort glass ekstra lettmelk

 

Lunsj:

2 egg og kaviar

1 stort glass ekstra lettmelk

2 frukt

 

Middag:

Noe sunt, med grønnsaker og olivenolje

 

Etter trening:

25g proteinshake

1 banan

 

Kveldsmåltid:

1 ss tran (tar denne på kvelden i tilfelle om vi har fisk til middag)

25g proteinshake

1 boks tunfisk

 

Hender jeg spiser noe ekstra etter middagen om jeg får servert eller om jeg har lyst på

 

Brød har mamma slutta å kjøpt fordi vi aldri spiser det.. så jeg får ikke spist brød

 

Edit: etter førsteposten har jeg gått ned 3 kg, og jeg tar mer i alle øvelsene også enn jeg gjorde

Endret 23. november 2009 av Duffo