Trenger råd om hvordan jeg bør trene benkpress

[Machomannen]

Jeg er 16 år og vi skal ha en benkpresstest like før jul. For å oppnå karakteren 6, må vi løfte 40kg med 30 repetisjoner. Mange tenker nå kanskje, ja men det er jo ingenting. Vel for meg er det det, så vær så snill å ikke påpeke det. Jeg har tenkt å trene meg opp så jeg kan oppnå dette, men lurer på hvordan jeg bør trene.

 

Jeg trener styrke regelmessig, men har nylig startet med å trene brystmusklene. Jeg klarer 30kg - 30 repetisjoner, men jeg lurer på hvordan jeg skal komme meg oppover. Burde jeg ta så tungt som jeg klarer med få repetisjoner eller flere repetisjoner på lavere vekt?

 

Forresten, så er det sånn i mitt tilfelle at blir mer utslitt i armene enn brystet siden brystmusklene mine faktisk er sånn passe godt trent

Endret 10. november 2009 av Machomannen

[Magronmhr]

Er selv nybegynner når det gjelder trening. En ting jeg har erfart er at det er viktig med oppvarming. Kan være greit å ta mindre vekt med flere løft og repitisjoner etter min mening. Hva som er fysisk best vet jeg desverre ikke.

[HValder]

Kor mange reps klarar du med 40kg?

 

Er begrensninger på kor mykje du kan gå opp på ein månad, men dersom du er ganske fersk kan du nok auke ein del, spesielt dersom du er flink med kosthaldet.

[Machomannen]

Kor mange reps klarar du med 40kg?

 

Er begrensninger på kor mykje du kan gå opp på ein månad, men dersom du er ganske fersk kan du nok auke ein del, spesielt dersom du er flink med kosthaldet.

Klarer omtrent 10-15 med 40kg

[hagfors]

Tipper du må opp i et maksløft på 85-90kg for å klare 30 reps på 40.

 

Må si det var et fryktelig spesielt krav å komme med, hvem er det som finner på disse testene? Tar de bare tallene ut av løse luften, eller er dette grunnet i noen læreplan? Dette kravet er jo noe så til de grader avhengig av kroppsvekten til utøveren.

[Rocky1]

Tipper du må opp i et maksløft på 85-90kg for å klare 30 reps på 40.

 

Må si det var et fryktelig spesielt krav å komme med, hvem er det som finner på disse testene? Tar de bare tallene ut av løse luften, eller er dette grunnet i noen læreplan? Dette kravet er jo noe så til de grader avhengig av kroppsvekten til utøveren.

 

Enig, ser ikke poenget med så mange reps. 10-15 er mer enn nok! må ha svært lite kunnskap han som fant på den testen.

[HValder]

30 reps er 6'er kravet da, er ikkje meininga at det skal vere lett.

[Laughing Madcap]

Burde heller ta utgangspunkt i vekta på utøveren. Synes du skal få noen flinke styrkeløftere til å se på teknikken din, teknikken har ekstremt mye å si i benkpress.

[Nash]

Har liknende tester på vår skole. Ganske så tåpelig, i og med at 80 % av de som utfører øvelsen gjør det feil + at den skal utføres på en benkpressmaskin

[hagfors]

Greit nok at det er et 6er krav og ikke skal være lett, men det gjør det uansett ikke akseptabelt å ha krav som er nesten umulig for en person på 60-65 kilo som ikke har drevet aktivt med styrketrening i et par år. Vi snakker strengt tatt om en test som krever at man tar et maksløft i benk på opp mot 1.5 ganger kroppsvekt. Og når det i tillegg nesten er enkelt for tyngre folk på 90-100 kilo så blir det bare tåpelig.

 

Hva skjedde med de gamle kravene om å løfte en viss prosent av kroppsvekt? Eller hvis man skal ha sånne høyreps greier, tell antall pushups.

[HValder]

Når eg maksa på 70 kg klarte eg 30x40kg. Eg veide litt under 70kg.

 

Samanlign med å få 6'er på ei matteprøve, du må enten vere naturtalent eller ha jobba hardt heile livet.

Endret 11. november 2009 av HValder

[Aksjeleif]

Burde heller ta utgangspunkt i vekta på utøveren. Synes du skal få noen flinke styrkeløftere til å se på teknikken din, teknikken har ekstremt mye å si i benkpress.

 

 

 

Akkurat samme som om man legger opp vanlig skole ut i fra hvor smarte elevene er. Hvis du er dum så får du ikke lettere prøver osv. enn hvis du er flink i skolen.

 

On topic: Vi også har benkpresstest før jul nå 30 reps 40 kg er 6'er kravet her også. Får bare til 10-15 reps per i dag jeg og

[LGT]

Lykke til

Endret 17. september 2010 av LGT

[Zennien]

Mange skoler har begynte med slike tester nå, men det som forundrer meg er hvor forskjelige kravene er på feks Benkpress.

 

Skolen din for å få 6 : 40kgx30

Skolen Min for å få 6 : 47.5x28

Skolen annen for å få 6 : 80% av kroppsvekt 1 gang

[hagfors]

Jeg er selv 16 år, og vi hadde akkurat benkpress test. Hadde aldri prøvd benkpress før dette.

Jeg makset 60kg. Tok 40kg 30 ganger, med pauser på 30 sec mellom hver 10.

Veier ca. 80kg og er 190høy.

 

Da er det jo i så fall 3x10 på 40 kilo, ikke 1x30, er jo noe helt annet.

[FKL982]

For å svare førstepost: Ta 5x5 program, prøv med f.eks. 35 kg. Det gir veldig kjapp økning. Varm opp, og spis mat med protein

 

EDIT: Og ikke tren brystet hver dag, tren armene to-tre ganger i uka og brystet to-tre ganger, bør ha minst 48 timer restitusjon.

Endret 17. november 2009 av Shikari

[Knife]

Du gjør det enkelt.

 

Ha en brystdag i uken, KJØR DEG HELT UT PÅ 5x5.. VIKTIG.. KJØR DEG HELT UT..

 

Etter hvert vil 40kg være enkelt som bare det. Hjelper også å ha sterke lats, triceps og skuldre.

 

Skjønner ikke helt hvorfor 40kg, 30 ganger.. For å sjekke styrke så må man sjekke hvor mye man løfter på 1rep. Skolen vår har 6 for å løfte 50kg en gang Hadde vært mye smartere med å ta %80 av kroppsvekten, tenker jo på disse folksa som veier en del.. De tar jo mer på benkpress enn de som ikke veier fult så mye.

Endret 17. november 2009 av Pijus