Treningsprogram for nybegynner.

[Rocky1]

Hei, prøver og finne et treningsprogram som passer bra for meg.

Jeg er nybegynner, og ønsker å øke styrke samt muskelmasse.

 

Har sett på strongman 5x5 og release your potential. Men vet ikke hvordan jeg skal sette opp treningsprogrammet mitt, siden jeg ikke har tilgang til treningstudio hver dag og siden jeg ikke vet hvilke øvelser jeg ikke kan gjøre på samme dag.

 

Jeg er 17 år, rundt 70kg, og 178 cm høy.

 

 

Jeg har bare tilgang til treningsstudio èn gang i uken, så alle øvelser som jeg ikke kan gjøre må jeg gjøre på den dagen.

Ønsker og trene 3 forskjellige økter i uken der jeg fokuserer kun på en "kroppsdel" (feks, rygg, armer og ben) omgangen.

Det kan bli vanskelig siden jeg kun har tilgang til treningstudio 1 dag i uken(?), visst det ikke går, må jeg kombinere øvelsene og kanskje få inn litt flere.

 

Har ikke allverdens hjelpemidler hjemme, men kan nevne noen:

 

Manualer, Med gjenger og mutter sånn at jeg kan velge hvor mye jeg vil ha.

Benkpress Med curlpute og skråstilling av benk. samt øvelse for ben.

Curlstang

Olympiastang

Situpsbenk

 

Håper noen kan hjelpe meg med å lage mitt eget program tilpasset utstyr og målsetning.

 

Edit: tror treningsdagen på treningstudio blir på en fredag.

[HValder]

Kva vil du oppnå med treninga?

Korleis er kosthaldet?

Kor mykje tid har du tenkt å investere?

[Rocky1]

Kva vil du oppnå med treninga?

Korleis er kosthaldet?

Kor mykje tid har du tenkt å investere?

 

 

Jeg vil oppnå større styrke og muskelmasse, gå opp i vekt med muskler.

 

Kostholdet er bra tror jeg. prøver og spise mye og sunt.

 

Har og Bestillt Proteinpulver (100% whey) og kreatin som kommer i posten om 2 dager.

 

jeg kan nevne noen rutiner.

 

Frokost 07:00

 

2-3 skiver med skinke, leverpostei. fisk etc...

5dl lettmelk.

Begynner snart med en proteinshake.

 

Mellommåltid: 10:00 Dette kan være alt i fra skiver til frukt.

 

Lunch: 12:00 5-6 grove skiver, 5 dl lettmelk.

 

Middag: Vanlig middag som blir servert hjemme.

 

kvelds: 3-4 skiver, 3-4 dl lettmelk.

 

Når jeg begynner å trene for alvor, blir det en proteinshake etter trening, og kanskje en mellom lunch og middag, samt frokost.

 

Når det gjelder kreatin, så vet jeg at jeg må drikke mye vann .

 

Tid er ikke det største problemet mitt , kan trene fra 0.5 til 2 timer hver dag.

[Knife]

Du kan bare trene 1 dag, da må du sette opp et program som trener hele kroppen på den enne dagen. Du kan gjøre øvelser som knebøy, markløft og benkpress. Disse 3 øvelsene får kjørt ut hele kroppen.

[Rocky1]

Du kan bare trene 1 dag, da må du sette opp et program som trener hele kroppen på den enne dagen. Du kan gjøre øvelser som knebøy, markløft og benkpress. Disse 3 øvelsene får kjørt ut hele kroppen.

 

 

1 dag på treningstudio ja, har litt utstyr hjemme og.

[HValder]

Kor tunge er vektene du har heime da?

[Rocky1]

Kor tunge er vektene du har heime da?

 

 

har 120kg i løse vekter som jeg kan montere på etter hvor tungt jeg vil ha det. får låne noen snart, slik at jeg kan variere mer.

[HValder]

Kor sterk er du no?

 

Hvis du har eit knebøystativ er det ikkje noko i vegen for å ta trening i heimen.

[Rocky1]

Kor sterk er du no?

 

Hvis du har eit knebøystativ er det ikkje noko i vegen for å ta trening i heimen.

 

Har ikkje knebøystativ, men trur eg skal lage meg eit sjøl. kanskje sveise ett.

 

Er ikkje heilt sikker på kor sterk eg er akuratt no, sidan eg trenar aleine. tar rundt 50 i benk må trene inn balanse og teknikk. tar vell kanskje meir når eg har sikring.

[Rocky1]

Mange spørsmål her, men lite svar :S.

 

 

tok forøvrig 90 i markløft uten utstyr. skal teste knebøy senere.

[HValder]

Markløft utan utstyr?

 

Les "Veiledning til nybegynnere".

[Rocky1]

Markløft utan utstyr?

 

Les "Veiledning til nybegynnere".

 

ja, uten utstyr. (belte, reimer.)

Endret 13. november 2009 av Rocky1

[Rocky1]

Markløft utan utstyr?

 

Les "Veiledning til nybegynnere".

 

Hadde du lest inlegget nøye nok, hadde du sett at jeg allerede har lest det.

[Knife]

Når du skrev markløft uten utstyr tenkte jeg litt mer på markløft uten stang.

[Emomilol]

Ikke tenk på kostholdet ennå, og kosttilskudd er foreløpig bare bortkasting av penger. Søk opp `Mark Rippetoe' og finn treningsprogrammet hans som heter `Starting Strength' (det er også en bok). Gjennomfør dette tre ganger i uken hver uke og så kommer du tilbake om to måneder.

[Knife]

Ikke tenk på kostholdet?!?

 

Kostholdet er det viktigste, uten kosthold NULL resultater!

Bedre å spise riktig enn å trene riktig..

 

Men som du sier, tenk kosthold men ikke kostholdtilskudd.

[Emomilol]

Ikke tenk på kostholdet ennå.

[Knife]

Uten riktig kosthold NULL resultater!

[Jonas2k]

Du skal vel egentlig ha et elendig kosthold viss du er nybegynner og ikke får noen resultater med et greit program. Men begynn med skikkelig kosthold så fort som mulig !

[Rocky1]

Ikke tenk på kostholdet ennå, og kosttilskudd er foreløpig bare bortkasting av penger. Søk opp `Mark Rippetoe' og finn treningsprogrammet hans som heter `Starting Strength' (det er også en bok). Gjennomfør dette tre ganger i uken hver uke og så kommer du tilbake om to måneder.

 

 

Kostholdet er det viktigeste av alt i følge det jeg har hørt. Men det er ikke noe problem, føler at jeg har ett bra kosthold. Spiser ikke snop,chips og brus. og får i meg mye sunn mat.

 

Men hva mener du med kom tilbake om 2 måneder??

 

Markløft uten utstyr litt dårlig forklart ja