Gutt 15år! Starter på DEFF!

[Knife]

Du skulle ha klart mye mer i markløft sammenlignet med de andre øvelsene.

[DoubleF]

Klarer sikkert mer i mark.

[DoubleF]

Onsdag 6.Januar UKE1

 

 

Bench Press: 50kg > 1x4 > 1x3

Incline Dumbbell Press: 16kg

Wide-Grip Dips:

Militærpress: 50kg

Standing Dumbbell Side Laterals: 9kg

Overhead Dumbbell Extensions: 14kg

 

Litt sløv trening. Benken er litt tung, men jobber med det.

[Knife]

Oi. Tror du at du klare 5 reps på benken neste trenining? Hvis ikke må du nesten vurdere å gjøre noe med det, kanskje endring på kostholdet eller deload uke hjelper?

[Pollador]

Når vi er inne på kost.. Hvordan er egentlig kosten din?

[DoubleF]

Spiser sunt, har kosthold.

[DoubleF]

Fredag 8.Januar UKE2

 

 

Deadlifts – 3 x 5 - 70 kg

Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 60kg

Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 57,5kg

Barbell Curls – 2 x 5-7 - 14kg - 14kg

Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 14kg

Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 16kg

 

Fikk veldig lite karbohydrater før trening, men overasket meg selv over at jeg klarte økten ganske bra.

[DoubleF]

Fredag 11.Januar UKE2

 

 

Squats – 5 x 5 - 80kg > 3x6

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12 - 115kg

Sit-Ups machine: 45kg

Weighted Leg Raises: 2 x 10-12

 

Konge økt! Fikk virkelig kjørt meg på beina Kunne ikke vært bedre!

[DoubleF]

Onsdag 13.Januar UKE2

 

Bryst + Triceps

Bench Press: 50kg 5x5

Incline Dumbbell Press: 16kg 2x7

Wide-Grip Dips:

Militærpress: 50kg 3x5

Overhead Dumbbell Extensions: 16kg

 

AHH! Endelig 5x5 på 50kb i benkpress! Ble litt stolt av meg selv, haha.

[DoubleF]

Fredag 14.Januar UKE2

 

Biceps+rygg

 

Deadlifts – 3 x 5 - 80 kg

Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 60kg

Barbell Curls – 2 x 5-7 - 14kg - 14kg

Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 14kg

Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 16kg

 

Litt tvilsom økt. Trente med en venn og måtte hjelpe han litt, fikk ikke konsentrert meg så mye på øvelsene..

[DoubleF]

Mandag 18.Januar UKE3

 

Squats – 5 x 5 - 82,5kg > 3x6

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12 - 120kg

Sit-Ups machine: 47,5kg

Weighted Leg Raises: 2 x 10-12

 

Skal begynne på deff, så har begynt med HIIT på slutten av øktene. Helt OK økt.

[Pollador]

Hva med å oppdatere med noen bilder før du starter deffen?

[DoubleF]

Hva med å oppdatere med noen bilder før du starter deffen?

 

Yes, skal det NÅ! Muskelmassen min er ganske ikke enorm, men vil gjerne bli kvitt litt mer fett.

 

Bildet er tatt i dag btw

Endret 5. mai 2011 av DoubleF

[TheFighter94]

Hva med å oppdatere med noen bilder før du starter deffen?

 

Yes, skal det NÅ! Muskelmassen min er ganske ikke enorm, men vil gjerne bli kvitt litt mer fett.

 

Bildet er tatt i dag btw

 

Deffe med det der? ser jo ikke ut som du har fett omtrent spør du meg

[DoubleF]

Har en god del fett foran..

[Pollador]

Du kan fint se at han er en litt høy fettprosent (16-18%), så jeg syntes ikke det er en dum idé å deffe litt før sommeren og deretter gjøre en veldig clean bulk, så han kan se bra ut hele året. Nå har ikke DjHauN sagt at han skal gjøre alt jeg sa der, men det burde han.

Endret 18. januar 2010 av Pollador

[DoubleF]

Du kan fint se at han er en litt høy fettprosent (16-18%), så jeg syntes ikke det er en dum idé å deffe litt før sommeren og deretter gjøre en veldig clean bulk, så han kan se bra ut hele året. Nå har ikke DjHauN sagt at han skal gjøre alt jeg sa der, men det burde han.

 

Tankeleser eller? Akkurat det jeg tenker på

[Pollador]

Smarte hjerner tenker likt, tror jeg vi sier.

[Knife]

Jeg ville egentlig faktisk gått for mer muskelmasse. Jenter liker six pack, men de liker ikke å ligge på en eller for å si det selv, de forelsker seg ikke i en. Veldig clean bulk blir kanskje litt vanskelig i denne tidssonen vi er i nå Der er alt er fetet opp og alt er lagt til margarin og sukker.

 

Vi mennesker tror jo at alt skal være et festmålltid.

Endret 18. januar 2010 av Pijus

[DoubleF]

Onsdag 20.Januar UKE3

Bryst&Triceps&Skuldre

Bench Press: 50kg

Flyes: 14kg

Incline Dumbbell Press: 14kg

Militærpress: 60kg

Overhead Dumbbell Extensions: 16kg

 

I dag var jeg ikke i form. Klarte ikke benkpressen.. tok 2x5 reps. Fikk kjørt meg med HIIT på slutten