Gutt 15år! Starter på DEFF!

[DoubleF]

4.Desember 2009 UKE 2.

 

Rygg/Biceps/Forearm

 

Deadlifts – 2 x 5-7 - 52,5 kg

Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7

Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 47,5kg

Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 47,5kg

Barbell Curls – 2 x 5-7 - 12kg

Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 12kg

Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 12kg

 

En helt grei økt. Fikk kjørt meg på de fleste øvelser.

[DoubleF]

Mandag 7.Desember 2009

 

Mage&Bein

 

Squats – 65 kg

Barbell or Dumbbell Lunges – 36kg

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 75kg (Kunne klart mer)

Seated Barbell Calf Raises – 105kg

Weighted Situps or Crunches – Skive med 15kg på bryst.

Weighted Leg Raises – 3x20 (Blir lettere for hvergang)

 

Fikk kjørt meg godt på beina, ikke fult så godt på mage.

[Knife]

Hvordan klarer du å holde 75kg med en hånd?

[DoubleF]

Bruker stang

[Knife]

På øvelsen Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises skal du egentlig holde en manual i hånden..

[DoubleF]

Har sett veilederen gjør det med stang, syns det funker som bare det

[DoubleF]

Onsdag 9.Desember 2009 UKE 3

 

Bryst/Triceps/Skuldre

 

Bench Press: 50kg

Incline Dumbbell Press: 14kg

Wide-Grip Dips:

Militærpress: 47,5kg

Standing Dumbbell Side Laterals: 8kg

EZ-Bar Skull Crushers:12,5kg utenom stangen

Overhead Dumbbell Extensions: 14kg

 

Fikk kjørt meg sinnsykt godt på triceps! Klarte ikke 5reps på benken, så tok 3stk, pause, 2stk til.

Endret 11. desember 2009 av DjHauN

[Knife]

Da er 50kg for tungt for deg. Prøv å hold deg mot 5x5-7. Klarer du ikke det så prøver du på nytt eller går ned i vekt.

[DoubleF]

Ja, jeg prøvde med 5x5, men klarte ikke mer. Tok derfor 2x5. Skal se hvordan jeg takler 50kg neste økt.

[DoubleF]

Fredag 11. Desember UKE 3.

 

Rygg/Biceps/Forearm

Deadlifts – 3 x 5 - 57,5 kg

Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7

Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 50kg

Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 50kg

Barbell Curls – 2 x 5-7 - 14kg

Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 14kg

Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 12kg

 

Hmm... Var veldig trøtt på treningen idag. Tror jeg bør få i meg mer enn bare tunfisk før trening, kanskje noen skiver (?).

Fikk i allefall kjørt meg godt på både rygg og biceps, så det var hvertfall en bra treningsøkt.

[Knife]

Lurer på hvordan du klarer å ta 50kg på stangroing og bare 57kg på markløft. Markløft aktiverer store deler av ryggen og beina, mens stangroing aktiverer bare ryggen. Du skulle egentlig tatt MYE MER på markløft.

[DoubleF]

Som sagt er markløft mer krevende enn stangroing, syns jeg. Pluss at jeg var ikke helt i form denne treningsøkten. Men ja, kan legge på noen kg ekstra på mark.

[DoubleF]

Mandag 14.Desember UKE 4

 

Legs/Abs

 

Squats – 5 x 5 - 70kg

Barbell or Dumbbell Lunges – 2 x 5-7 40kg

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12 - 110kg

Seated Barbell Calf Raises – 1 x 5-7

Weighted Situps or Crunches – 2 x 10-12 - 20kg

Weighted Leg Raises – 1 x 10-12

 

 

Ahh! Fikk kjørt meg så sinnsykt! Konge økt! Både på bein og mage!

[Knife]

Han jeg trener med har trent i snart 1,5 år, og han tar ikke i nærheten av det du tar i knebøy Han trener med noe rundt 50kg og maks er vel 70kg. Han er noe rundt 77kg. Bra gjort!

[DoubleF]

Takk! Setter jeg virkelig pris på!

[DoubleF]

Onsdag 17.Desember 2009

UKE 3

 

 

Bench Press: 50kg

Flyes: 12kg

Wide-Grip Dips:

Overhead: 14kg

Standing Dumbbell Side Laterals: 10kg

EZ-Bar Skull Crushers:15kg utenom stangen

Overhead Dumbbell Extensions: 14kg

 

Konge økt! Fikk kjørt meg sikkelig, klarte benkpressen faktisk Men restitusjonen var held elendig, var på juleball på kvelden, og fikk ikke i meg sikkelig næring. Spise to pizza stykker og mye vann.

[DoubleF]

Fredag 18. Desember UKE 3.

 

Deadlifts – 3 x 5 - 60 kg

Nedtrekk - 5x5 - 60kg

Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 52,5kg

Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 52,5kg

Barbell Curls – 2 x 5-7 - 14kg - 12kg

Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 12kg

Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 14kg

 

Bra økt! Fikk virkelig kjørt meg. Fikk i meg nok karbs, slik at jeg fikk en liten ekslosivitet i meg . Markløften syns jeg var veldig tung. Er bedre på knebøy. På biceps curl tok jeg først 4reps med 14kg, så 1rep med 12kg. To sett.

[DoubleF]

Mandag 4. Januar 2010. Uke1

 

Legs/Abs

Squats – 5 x 5 - 75kg

Barbell or Dumbbell Lunges – 2 x 5-7 44kg

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12 - 112,5kg

Seated Barbell Calf Raises – 1 x 5-7

Weighted Situps or Crunches – 2 x 10-12 - 20kg

Weighted Leg Raises – 1 x 10-12

 

Bra økt! Fikk kjørt meg godt på beina. Har hatt 2 ukers pause nå, blir deilig å komme inn i rutinene igjen!

[Laughing Madcap]

Det er noe som ikke stemmer med markløften sammenlignet med andre øvelser? Hvor dypt går du i knebøy?

[DoubleF]

Dype knebøy, over 90grader.