Gutt 15år! Starter på DEFF!

[DoubleF]

Generell info om meg:

Alder: 15 år

Vekt: 80kg < 75kg

Høyde: 181

 

Mål:

- Ca 10% i fett%.

- 100kg i knebøy+

- 70kg i benkpress+

- 100kg i markløft+

 

Kommer mer info senere..

Endret 20. januar 2010 av DjHauN

[Knife]

Konge man, skal følge med - Men som jeg sa, dropp biceps på bryst økt, og ta heller biceps på rygg, og dropp triceps på rygg og ta den over til bryst.

Endret 9. november 2009 av Pijus

[DoubleF]

Mandag 9. November 2009. UKE 4

 

Knebøy: 42,5kg

Benkpress: 35kg

Flyes: 7kg

Skrå hantelpress: 7kg

Biceps Curl: 7kg

Triceps 15kg: (stang)

Abs: 35kg

 

Kropsvek: 78,1kg

 

Bra treningsøkt. Trenger å øve litt mer knebøy, ellers så er tekninken på plass. Kanskje litt balanse på benk. Vurderer å droppe biceps og triceps på Onsdag. Hva mener dere?

 

Har nesten akkurat samme treningsprogram som Pijus. Vi trener "sammen" for å si det sånn.

 

Legger ved et bilde, så dere kan se hvor jeg "ligger".

Endret 5. mai 2011 av DoubleF

[DoubleF]

Onsdag 11. November 2009

 

Onsdag: Rygg, skuldre og biceps

Markløft: 40kg

Millitær press: 42,5kg

Stangroing 32,5kg

Biceps curl 7kg

Abs 35kg

 

En helt greit treningsøkt. Kjørte ikke HIT pga fult

[Knife]

Bra dette her.. Har du nettopp begynt med Markløft? Du tar en del mer enn i meg i millitær press

Bare jeg som har svake skuldre

Endret 11. november 2009 av Pijus

[DoubleF]

Holdt på med markløft i ca 3-5 uker nå.

[DoubleF]

Onsdag 18.November UKE 5 2009

Rygg, skuldre og biceps

 

Markløft: 42,5kg >5x5

Benkpress: 40kg >5*5

Millitær press: 42,5kg >5x5

Abs Machine: 37,5kg > 3x15

--------------------------------------------

 

Deilig økt. Glemte trenings programet mitt, så måtte improvisere litt. Kjørte mark, benk og press til nesten failure

Endret 18. november 2009 av DjHauN

[DoubleF]

Fredag 20. November UKE 5 2009

Bein + bryst

 

Knebøy: 45kg

Flyes: 8kg

Lunges: 20kg

Benkpress: 42,5 kg

Triceps: 17,5kg (stang)

Abs: 37,5

 

Konge økt! Fikk virkelig kjørt meg på benkpressen altså. Men på abs lurer jeg på en ting, burde jeg øke for hver trening, eller hver uke?

Endret 20. november 2009 av DjHauN

[Knife]

Du må tenke logisk.

 

Ikke ta flyes etter knebøy, men ta benkpress. Ta først de tyngste øvelsene, også ann tyngste osv.

 

Knebøy: 45kg

Benkpress: 42,5 kg

Triceps: 17,5kg (stang)

Flyes: 8kg

Lunges: 20kg

Abs: 37,5

 

Sånn ville jeg hatt det.

 

Men du, du har ikke progresjon. Har ikke du trent 20kg på lunges en god stund?

Endret 20. november 2009 av Pijus

[DoubleF]

Men du, du har ikke progresjon. Har ikke du trent 20kg på lunges en god stund?

 

Dette er 2 gangen jeg har trent lunges på 3 uker.. Så tenkte at 20kg ville være en liten start. Skal selfølgelig øke.

[DoubleF]

NYTT TRENINGSPROGRAM!

 

Det lyder som følger:

 

Day1: Legs/Abs

 

Squats – 3 x 5-7

Barbell or Dumbbell Lunges – 2 x 5-7

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12

Seated Barbell Calf Raises – 1 x 5-7

Weighted Situps or Crunches – 2 x 10-12

Weighted Leg Raises – 1 x 10-12

Day2: Chest/Shoulders/Triceps

Bench Press – 2 x 5-7

Incline Dumbbell Press – 2 x 5-7

Wide-Grip Dips – 2 x 5-7

Seated Overhead Dumbbell Press – 2 x 5-7

Standing Dumbbell Side Laterals – 1 x 10-12

EZ-Bar Skull Crushers – 2 x 5-7

Overhead Dumbbell Extensions – 1 x 5-7

 

 

Day3: Back/Biceps/Forearms

 

Deadlifts – 2 x 5-7

Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7

Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7

Barbell Shrugs – 2 x 10-12

Barbell Curls – 2 x 5-7

Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7

Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12

[DoubleF]

Mandag 23. November 2009 UKE 1.

 

Legs/Abs

 

Squats – 47,5 kg

Barbell or Dumbbell Lunges – 32kg

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 60kg (Kunne klart mer)

Seated Barbell Calf Raises – 100kg

Weighted Situps or Crunches – Skive med 15kg på bryst.

Weighted Leg Raises – 3x20 (Blir lettere for hvergang)

-----------------------------------------------------------------------------------

 

Ja, første gangen jeg tester ut dette treningsprogramet. Rimelig heavy på bein altså, men deilig. Ble rimelig svett i trøya etter denne økten, det er sikkert og vist

[Knife]

Vi må kanskje endre litt på programmet, det er noen av de øvelsene som er helt lost. Som Seated Barbell Calf Raises og Weigthed Leg Raises.

Endret 23. november 2009 av Pijus

[DoubleF]

Skjønner ikke hvordan man kan få mer vekt på Leg Raises. Men enig at Seated Barbell Calf Raises var litt tvilsom

[DoubleF]

Onsdag 25/11

 

Bench Press: 45kg

Incline Dumbbell Press: 12kg

Wide-Grip Dips: Fikk det ikke helt til. Vurderer å bytte om øvelse.

Seated Overhead Dumbbell Press: 12kg

Standing Dumbbell Side Laterals: 8kg

EZ-Bar Skull Crushers:10kg utenom stangen

Overhead Dumbbell Extensions: Den glemte jeg rett og slett.

-------------------------------------------------------------------------------

 

Helt grei økt. Trenger å øve litt teknikk på noen av øvelsene. Var faktisk meget overasket at benkpressen skulle gå så greit. 42,5kg var et helvete, men fikk det til JEG HAR FÅTT MUSKLER!! Haha..

 

Fikk meg et dårlig minne fra denne økten. To fjortisgutter kommer inn i gymmen for første gang, uten anelse om hva de skal trene, heller ikke program. Utstyrt med sleik, Lacoste sko, og litt bling her og der. Fy faen, det er ikke lov! Ble oppgitt der og da. Men, men. Det er ikke mitt problem

Endret 28. november 2009 av DjHauN

[Knife]

Konge man! Fjortiser som tror de kan trene er ikke kult nei.

[DoubleF]

Fredag 27.November 2009 UKE 1

 

Back/Biceps/Forearms

 

Deadlifts – 2 x 5-7 - 50kg

Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7

Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 45kg

Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 45kg

Barbell Curls – 2 x 5-7 - 20kg (stang)

Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 12kg

Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 10kg

 

Konge økt, fikk kjørt meg sikkelig!

[DoubleF]

Mandag 30.November 2009 UKE 2

 

 

Legs/Abs

 

Squats – 60 kg

Barbell or Dumbbell Lunges – 32kg

Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 65kg (Kunne klart mer)

Seated Barbell Calf Raises – 102,5kg

Weighted Situps or Crunches – Skive med 15kg på bryst.

Weighted Leg Raises – 3x20 (Blir lettere for hvergang)

[Knife]

Arhh.. Du tok meg med 0,5kg på Barbell Calf Raise

Endret 30. november 2009 av Pijus

[DoubleF]

2. Desember 2009 UKE 2

 

Bryst/Triceps/Skulder

 

Bench Press: 47,5kg

Incline Dumbbell Press: 14kg

Wide-Grip Dips:

Militærpress: 47,5kg

Standing Dumbbell Side Laterals: 8kg

EZ-Bar Skull Crushers:10kg utenom stangen

Overhead Dumbbell Extensions: 14kg

-------------------------------------------------------------------------------

 

Bra økt!

 

Slenger med et bilde av armen. Syns det har kommet seg

Endret 5. mai 2011 av DoubleF