Trener jeg dette programmet for mange ganger i uka?

[godingen00]

Hei. Jeg lurer på om jeg trener for mye av dette programmet. Det er kanskje ikke verdens beste program, men jeg vil øke i styrke og volum (mest styrke). Det er rett og slett for å bli sterke og gjøre det bedre på de testene vi har på skolen, så jeg trener de øvelsene;

 

Benkpress 5x5

Pullups 5x5 (etter å ha kjørt 3xmax en stund)

Knebøy 5x5

Crunches 3xmaks (med en vekt)

 

 

Jeg har trent dette programmet nå en liten stund, med veldig økning. Synes det funker :-)

 

Trente: Fredag 23/10 (Alene, fikk ikke hjelp på benken.)

Benkpress 55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 3

 

Pullups 3xmaks

 

Knebøy 50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

 

Crunches

 

 

Mandag: 26/10

Benkpress 55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

 

Pullups 3xmaks

Knebøy 52,5 kg 5x5

52,5 kg 5x5

52,5 kg 5x5

52,5 kg 5x5

52,5 kg 5x5

 

Crunches 3xmaks

 

Onsdag: 28/10

 

Benkpress: 57,5 kg

57,5 kg

57,5 kg

57,5 kg

57,5 kg

 

Pullups 3xmaks

 

Knebøy: 55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

 

Crunches 3xmaks

 

Fredag 30/10:

 

Benkpress: 60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 4 :/

 

Pullups 3 x maks

 

Knebøy: 60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Crunches 3xmaks

 

 

Jeg synes selv dette programmet funker, og jeg har økt mye selv på disse få dagene, og jeg ser faktisk litt forskjell på brystkassa spesielt, det er ikke mye, men det er gøy å se

 

Spørsmålet er: Kan jeg trene dette i morgen også? Eller litt mer generelt, hvor mange ganger synes dere det er greit å trene? Nå har jeg fri fra fotballen så det er nå jeg kan satse på styrketrening, og vil trene så mye som mulig med dette programmet. Jeg trener 5x5 på benkpress, det vil jeg fortsette med. Er det for mye å trene 4 ganger tungt i uka med benkpress? Det høres mye ut, men jeg er ingen ekspert, trenger råd!

[Knife]

Vel.. Ha med markløft hvis du har lyst på bedre resultater.

 

Du burde også kjøre knebøy først fordi det er tyngst.

 

Tren 3 ganger i uken, ikke tren for mye benk heller da, ellers vil du ende opp med dårlig kroppsholdning. Tren knebøy 3 ganger i uken. Kroppen trenger hvile for å bygge.

[phax]

Du kan fint trene dette i morgen, men da må du ha hviledag på mandagen selvsagt. 48 timer mellom hver trening er tommelfinger regelen.

 

Hvis du vil trene oftere må du dele opp kroppen slik at du trener noen muskelgrupper den ene dagen og resten den andre dagen.. f.eks..

[godingen00]

Vel.. Ha med markløft hvis du har lyst på bedre resultater.

 

Du burde også kjøre knebøy først fordi det er tyngst.

 

Tren 3 ganger i uken, ikke tren for mye benk heller da, ellers vil du ende opp med dårlig kroppsholdning. Tren knebøy 3 ganger i uken. Kroppen trenger hvile for å bygge.

 

 

Kan jeg trene dette programmet med markløft i tillegg?

[Knife]

Ja

Endret 31. oktober 2009 av Pijus

[Kenneth199]

Tull og tøys, markløft 3 ganger i uka er ikke skadelig. Utfører du øvelsen korrekt og varierer intensitet så er ikke det noe problem.

[DMN]

3 ganger markløft i uka er ikke farlig nei, men da må du kjøre lett, moderert og intensivt. Ikke 3x intensivt.

[Knife]

Ikke, mhmm.. Min feil da. Tror jeg husker at jeg leste på stronglift forumet at han grunnleggeren av stronglift sa at det ikke er så bra å kjøre markløft 3 ganger i uken.

[Emomilol]

Jeg ville tro at han (Mehdi) snakket fra et knebøy-tre-ganger-i-uken-perspektiv. Markløft tre ganger i uken går kanskje fint, men ikke kombinert med knebøy tre ganger i uken: og når det kommer til stronglifts, så kutter man ikke ut knebøy ...

[Knife]

Jeg kommer til å le hvis en gang i fremtiden, så kommer styrkeforskere til å finne ut av at kanskje knebøy ikke var den beste øvelsen for kroppen alikevell

 

Pijus LOVE knebøy. <3

[HValder]

Er delte meininger om det, personleg vil eg kutte ut knebøy før eg kuttar ut markløft.